Când vă gândiți la sănătatea și condiția fizică, nutriția și exercițiile fizice sunt corelațiile evidente. Mâncăm bine pentru o sănătate bună și transpirăm regulat pentru a ne îmbunătăți condiția fizică. Dar ce se întâmplă dacă ne lipsește ceva mai simplu și mult mai fundamental în abordarea noastră a stării de bine?

În teorie, corpul este proiectat să fie simetric. În mod ideal, mușchii ar trebui să fie folosiți în mod egal pe partea stângă și pe partea dreaptă, iar toate sistemele dumneavoastră ar trebui să fie interconectate. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă adesea. Leziunile, utilizarea unilaterală obișnuită și prea mult timp petrecut pe canapea (sau la birou) fac ca organismul uman să fie dereglat.

„Dacă postura dumneavoastră este greșită, aduceți o aliniere necorespunzătoare în tot ceea ce faceți și compromiteți eficiența a tot ceea ce faceți, de la antrenamentele dumneavoastră până la nivelul de energie”, spune renumitul fiziolog Pete Egoscue.

Iată opt moduri în care îmbunătățirea posturii vă va îmbunătăți viața, precum și trei strategii care să vă ajute să vă îndreptați.

1. Te va face mai încrezător

În primul rând, postura ta reflectă dacă ești un prădător sau o pradă, dacă ești înfloritor sau slab, spune Egoscue. A se apleca era o modalitate de a proteja organele vitale în timpul atacului. A sta în picioare, însă, arăta că oamenii nu se aflau în modul „luptă sau fugi”. Astăzi, o postură bună comunică faptul că ești sănătos și puternic din punct de vedere fiziologic – opusul unei prăzi slabe.

Un studiu din 2017 din British Journal of Psychology a constatat că îi judecăm pe ceilalți ca fiind mai competenți dacă stau cu o postură puternică, în comparație cu cea neutră sau slabă. Dar nu este vorba doar de percepție: Postura vă poate ajuta, de fapt, să vă simțiți mai încrezători în propriile abilități. Într-un studiu mai vechi de la Universitatea de Stat din Ohio, atunci când oamenii stăteau drepți în timp ce completau cereri de angajare, erau mai încrezători că calificările pozitive pe care le scriau erau adevărate, în comparație cu atunci când erau prăbușiți la birou.

2. Veți putea respira mai ușor

„O postură proastă poate exercita o compresie asupra stomacului, intestinelor, plămânilor și altor organe vitale și poate limita eficiența acestora”, spune Alexa Rohach, fizioterapeut la Providence Saint John’s Health Center’s Performance Therapy din Santa Monica, California. Încearcă asta: Stați în poziție verticală, cu umerii în spate, pieptul în afară și inspirați adânc. Acum, apleacă-te înainte și lasă-ți umerii încovoiați, și inspiră din nou adânc. Este aproape imposibil să inspirați o respirație completă într-o poziție înclinată.

Cercetarea din Arabia Saudită arată că mușchii sănătoși ai plămânilor nu sunt capabili să tragă aerul la fel de bine atunci când erau înclinați față de statul în poziție verticală. Între timp, un studiu din 2016 din Journal of Physical Therapy Science raportează că până și postura proastă pe care ne-o asumăm atunci când scriem la telefon este suficientă pentru a ne limita capacitatea de a respira corect și eficient. „Respirația, digestia și funcția vezicii urinare – precum și alte organe majore – sunt toate mult mai eficiente atunci când corpul este aliniat corespunzător”, confirmă Rohach.

3. Veți digera mai bine alimentele

Postura proastă comprimă totul în trunchi, inclusiv stomacul și intestinele. „Ceea ce mișcă alimentele descompuse prin intestinele subțire și gros este peristaltismul, ondulația colonului”, explică Egoscue. Această mișcare provine de la diafragma ta, care coboară în cavitatea abdominală atunci când respiri, iar șoldurile, spatele și mușchii abdominali se contractă ca răspuns. Această strângere și eliberare ajută la facilitarea peristaltismului, dar numai dacă trunchiul dvs. este întins cu spațiu de mișcare, mai degrabă decât comprimat, spune Egoscue.

Pentru a completa, atunci când stați așezat cu o formă proastă – adică cu șoldurile înclinate posterior și cu fundul băgat înăuntru – curbura nefirească a coloanei vertebrale face ca colonul transversal (mijlocul intestinelor) să se blocheze în cavitatea toracică, împingând nervul care declanșează diafragma să coboare cu fiecare respirație. Rezultatul: Totul se oprește la propriu. „Poți să iei toate suplimentele de psyllium din lume, să mănânci toate furajele grosiere, dar dacă stai cu o postură proastă toată ziua, nimic nu se va mișca din colon”, spune Egoscue.

4. Vei arde mai multe grăsimi și vei avea un nucleu mai puternic

„O postură bună poate să nu rezulte direct în abdomene de șase pachete, dar cu siguranță va întări mușchii de bază care susțin corpul”, spune Rohach. Mușchii de bază vă susțin coloana vertebrală, așa că menținerea poziției drepte îi menține angajați. Inițial, este posibil ca organismul să utilizeze mai multe calorii pe măsură ce se străduiește să rămână în poziție verticală. Pe măsură ce trece timpul și mușchii de bază devin mai puternici, aceștia devin mai eficienți în menținerea alinierii fără efort, iar postura bună devine inerentă, adaugă Rohach.

Și nu doar nucleul dvs. va beneficia. „Cu cât permiteți mai mult mușchilor voștri posturali mari – centura umărului, pelvisul, centura șoldului, genunchii și gleznele – să se angajeze în timp ce vă plimbați pe parcursul zilei, cu atât mai multă energie ardeți în timp ce deveniți simultan mai sănătoși din punct de vedere postural”, spune Egoscue.

Această ardere mai mare de energie vă stimulează metabolismul, dar vă ajută și să deveniți mai eficient în modul în care cheltuiți energia. „Suntem un vehicul de teren, conceput pentru performanțe fizice extraordinare. Atunci când toți mușchii își fac treaba, devenim incredibil de eficienți nu numai în ceea ce privește combustibilul pe care îl introducem, ci și capacitățile pe care le dezvoltăm”, spune Egoscue. Este ca și cum ar fi ca toți cei opt cilindri ai unui motor să pornească față de doar câțiva – sunteți capabili să atingeți întregul potențial pentru care a fost proiectată mașina dumneavoastră.

5. Vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va ușura anxietatea

Simpla schimbare a posturii dvs. poate de fapt să ușureze anxietatea, potrivit unui studiu din 2018 din NeuroRegulation. Autorii explică faptul că, atunci când ne simțim amenințați, ne strângem mușchii, ne ridicăm umerii spre urechi și ne ținem respirația. Aceste mișcări, care se întâmplă în mod natural atunci când suntem anxioși, îi spun creierului și sistemului nostru nervos că există o amenințare și că, prin urmare, corpul ar trebui să fie în gardă. Dar făcând opusul – stând drept, cu umerii în jos, relaxând tensiunea – îi comunică corpului nostru că nu trebuie să se angajeze în răspunsul de luptă sau de fugă.

Ceea ce este mai mult, acordarea atenției la postura dumneavoastră poate fi o formă de atenție. Un studiu din 2017 în Trends in Psychiatry Psychotherapy a constatat că aceasta este o modalitate eficientă de a trata tulburările de dispoziție și de anxietate. „Când vă aduceți conștiința, creierul și spiritul în momentul prezent, renunțați la grija pentru ziua de ieri sau de mâine și, în schimb, vă permiteți să fiți prezenți și calmi”, confirmă Egoscue.

Acest lucru are un efect de domino. „Dacă starea ta emoțională este: „Totul este bine”, atunci gândurile curg în mod natural de acolo și devii o persoană pozitivă, cu o perspectivă pozitivă”, spune Egoscue.

Relaționat: Sunteți doar stresat sau dați semne de anxietate?

6. Veți avea mai puține dureri de cap

Pentru că o postură proastă vă comprimă articulațiile și creează o tensiune nejustificată, nu este surprinzător faptul că aceasta poate exacerba durerile de cap.

Când stați la calculator, probabil că vă aplecați în față, rotunjiți umerii și împingeți capul înainte. „Această mecanică deficitară comprimă articulațiile atât la nivelul gâtului, cât și în zona lombară, încordează mușchii umerilor și slăbește nucleul”, spune Rohach. „Mai mult, această compresie articulară poate altera feedback-ul pe care creierul îl primește despre poziția corpului. Dacă acest lucru se întâmplă des, poate duce la apariția durerilor de cap frecvente și a durerilor articulare.”

De fapt, un studiu din 2016 din Italia a constatat că atunci când oamenii luau în mod regulat pauze în timpul zilei de lucru pentru a face exerciții de relaxare a capului și a gâtului, aveau semnificativ mai puțină sensibilitate musculară și mai puține dureri de cap.

7. Veți avea mai multă energie

Când corpul dvs. este în aliniere optimă, totul funcționează mai bine. Dar există două moduri specifice în care o postură mai bună duce la mai multă energie. Vă amintiți cum statul drept permite plămânilor dvs. să funcționeze mai bine? Pe lângă o respirație mai profundă, oamenii au un flux sanguin mai bun către și dinspre plămâni atunci când stau în poziție verticală, potrivit unui studiu din 2017 publicat în Journal of Applied Physiology. Deoarece oxigenul este transportat prin sânge, un flux sanguin mai bun înseamnă mai mult oxigen în tot sistemul dumneavoastră, ceea ce se traduce prin mai multă energie, subliniază Egoscue.

În al doilea rând, o postură mai bună înseamnă, de asemenea, că generați un schimb celular mai mare, adaugă Egoscue. Fiecare mușchi din corp are nevoie de energie. Mai multă energie înseamnă un schimb celular mai rapid pentru orice, de la glucoză până la eliminarea deșeurilor. „Cu cât se întâmplă mai repede acest schimb, cu atât mai eficientă și mai sănătoasă este celula și, prin urmare, nivelul de energie al omului este mai ridicat”, spune Egoscue.

8. Veți face un antrenament mai bun

„Când vă aflați într-o poziție verticală bună, cu un efort minim asupra corpului, articulațiile au o mobilitate normală și, prin urmare, mușchii din jur pot lucra mult mai eficient pentru a susține aceste structuri. Acest lucru se traduce în mod direct în modul în care acestea vor funcționa în timpul antrenamentelor din sala de gimnastică și al activităților de zi cu zi”, spune Rohach.

Știi că toată puterea ta vine din faptul că ești condus de șolduri. „Când oamenii aduc un corp disfuncțional la un antrenament, șoldurile sunt subactivate și obțineți doar un mic procent din munca reală de la un antrenament. Dar dacă ești funcțional din punct de vedere postural și te miști din șolduri, atunci ești rezistent la gloanțe atât în lumea mișcării, cât și în cea a nemișcării”, spune Egoscue.

Relaționat: Antrenamentul care vă face să vă simțiți bine

Convinși? Iată cum să vă îmbunătățiți postura

O postură bună înseamnă că organismul dumneavoastră este aliniat în mod optim și în homeostază. Mușchii dvs. nu sunt nici scurtați, nici prelungiți, iar corpul dvs. are o tensiune naturală (dar nu un stres) asupra mușchilor din jur. Iată câteva modalități simple de a face îmbunătățiri zilnice.

1. Trageți umerii înapoi

În mod normal, ar trebui să stați jos și să stați în picioare cu picioarele depărtate pe lățimea șoldurilor și paralele unul față de celălalt. Umerii sunt blocați în spate și în jos, cu centrul angajat. Umerii noștri sunt de obicei primii care pleacă, spune Egoscue, în timp ce ne întindem în față pentru tastatură sau ne uităm în jos la telefoane. Odată ce articulațiile noastre portante de sus sunt scoase din funcțiune, curbura coloanei vertebrale și înclinarea șoldurilor urmează la scurt timp după aceea.

2. Ridicați-vă și plimbați-vă cel puțin o dată pe oră

Șoldurile dvs. sunt conducătorul corpului. Atunci când vă angajați și vă mișcați din șolduri, toate celelalte alinieri vor urma, spune Egoscue. Problema: fesele și psoasul dvs. au fost antrenate să stea pe locul din spate pe măsură ce stăm jos toată ziua. Adăugarea unor mișcări pe parcursul zilei poate face minuni. Iar atunci când vă veți așeza la loc, vă va reaminti corpului dumneavoastră că a sta corect este o stare activă, mai degrabă decât cea pasivă pe care cei mai mulți dintre noi o tratează ca atare, spune Egoscue.

.