Beneficiile suplimentelor pre- și post-antrenament sunt bine cunoscute și probabil că vă puteți număra într-o clipită produsele pe care le folosiți. Dar cum rămâne cu momentul în care au loc daunele: intra-antrenament?
Concentrarea pe modul în care vă alimentați corpul înainte și după antrenament este critică, deoarece are un impact asupra capacității corpului dvs. de a pierde grăsime sau de a câștiga mușchi. Același lucru se poate spune și despre ceea ce luați în timpul sesiunii. Mulți oameni s-ar putea să nu-și dea seama cum ar putea beneficia dacă ar lua suplimentele potrivite în timp ce fac exerciții fizice. Luați în considerare faptul că antrenamentul vă solicită organismul, vă epuizează rezervele de energie și provoacă deteriorarea fibrelor musculare. Prin adăugarea unor suplimente cheie în acest interval de timp, vă puteți susține corpul cu nutrienții de care are nevoie pentru a vă antrena mai mult timp, mai greu și chiar pentru a începe procesul de recuperare în timp ce încă vă ridicați.
Dacă sunteți gata să profitați la maximum de fiecare antrenament și să vă maximizați rezultatele, iată care sunt cele mai importante cinci suplimente intra-antrenament pe care ar trebui să le includeți pentru a vă alimenta în mod optim antrenamentul.
BCAAs
De ce aveți nevoie de ei:
Blocurile de construcție ale proteinelor, aminoacizii sunt esențiali pentru corpul nostru. De interes cheie pentru sportivi, s-a constatat că leucina, izoleucina și valina reprezintă mai mult de 30% din țesutul muscular. Sesiunile intense de antrenament descompun țesutul muscular, iar noi reparăm aceste daune cu o nutriție adecvată. Cu toate acestea, capacitatea de a demara acest proces în timpul antrenamentului, menținând corpul mai anabolic în timpul antrenamentului, este un avantaj major pentru cei care caută să adauge mușchi la structura lor. În plus, pentru cei care caută să piardă grăsime, aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) vă pot ajuta să mențineți masa slabă pe măsură ce intrați într-o fază de dietă.
Dispunerea optimă a BCAA este un raport 2:1:1, ceea ce înseamnă că există două părți de leucină pentru fiecare parte de izoleucină și valină. Leucina este un jucător cheie în sinteza proteinelor musculare, ceea ce o face cel mai bun prieten al tău atunci când obiectivul tău este construirea mușchilor. Izoleucina susține absorbția glucozei, în timp ce valina susține sinteza proteinelor, transportul glucozei și chiar stimularea sistemului nervos central.
Să rămâneți plin de energie:
În timp ce cantitatea de BCAA de care aveți nevoie variază de la o persoană la alta în funcție de masa musculară slabă și de obiectivul fizic, o doză standard este de 5 grame. Adăugați 1 lingură de BCAA de la Kaged Muscle în apa dvs. pentru a rămâne anabolic în timp ce vă antrenați.
TAURINA
De ce aveți nevoie de ea:
Acest aminoacid natural joacă un rol în funcțiile neurologice și fizice. Este important pentru reglarea nutrienților, în special a apei și a sării – care sunt ambele pierdute la niveluri ridicate pe măsură ce transpiri în timpul antrenamentului. Dacă v-ați confruntat vreodată cu o crampă musculară în timpul antrenamentului sau la scurt timp după, probabil că aceasta s-a datorat unui dezechilibru al acestor doi factori. În plus, taurina poate ajuta la contracția musculară, ajutându-vă să maximizați stresul pe care îl puneți pe mușchi în timpul antrenamentului.
Taurina a fost, de asemenea, legată de îmbunătățirea concentrării mentale. Atunci când este administrată în timpul unui antrenament, taurina poate ajuta să vă ofere un avantaj mental, permițându-vă să vă concentrați asupra sarcinii pe care o aveți la îndemână și întârziind oboseala psihologică și stresul care vine adesea odată cu o sesiune intensă de gimnastică.
Stay Topped Up:
Incluzând Pre-Kaged în drum spre sala de sport și Hydra-Charge sau In-Kaged în timpul antrenamentului vă va furniza un total de 3 grame de taurină, care poate ajuta la reglarea nivelurilor de nutrienți din mușchi și vă menține energia stabilă.
L-CITRULINĂ
De ce aveți nevoie de ea:
Acest aminoacid neesențial ajută la creșterea fluxului de sânge și de oxigen către țesutul muscular de lucru prin stimularea producției de oxid nitric (NO). Cu un flux mai mare de sânge și oxigen, veți experimenta o pompare mai mare datorită nivelului de nutrienți care inundă mușchiul. S-a demonstrat, de asemenea, că citrulina crește timpul până la epuizare prin diminuarea oboselii de efort și elimină acidul lactic care se acumulează în mușchi în timpul antrenamentului.
Stay Topped Up:
Adaugați 1-2 linguri de pulbere de Citrulină Kaged Muscle’s Citrulline în shakerul dumneavoastră. Aceasta va furniza 2-4 grame de L-Citrulină prin corpul tău pentru a stimula fluxul sanguin și pentru a te ajuta să treci cu putere de ultimele repetări dificile.
ELECTROLITE
De ce ai nevoie de ea:
Pe măsură ce antrenamentul tău avansează, vei începe să transpiri abundent, ceea ce poate duce la un dezechilibru al fluidelor și la pierderea de nutrienți vitali din organism. Transpirația dvs. este compusă din mulți electroliți, inclusiv, dar nu numai, sodiu, magneziu, potasiu și taurină. Epuizarea acestor nutrienți poate duce la crampe musculare, spasme și slăbiciune și chiar amețeli. Menținerea echilibrului ideal al acestor nutrienți pe tot parcursul antrenamentului înseamnă că veți putea continua să vă antrenați mai mult și mai intens fără efecte secundare negative.
Stay Topped Up:
Kaged Muscle’s Hydra-Charge conține electroliți cheie și taurină. Consumul unei lingurițe va oferi o doză sănătoasă din acești nutrienți pentru a vă menține electroliții în echilibru.
CAFEINĂ
De ce aveți nevoie de ea:
În timp ce este posibil să luați puțină cofeină înainte de antrenament pentru a vă da startul sesiunii, adăugarea de cofeină în timpul antrenamentului poate ajuta la prelungirea acestei energii. Cofeina stimulează sistemul nervos, ceea ce poate duce la o creștere a rezistenței pentru a vă ajuta să stoarceți câteva repetări în plus. S-a constatat că cafeina este cea mai benefică în grupurile musculare mari, cu mai multe unități motorii, cum ar fi cvadricepșii sau spatele. Beneficiile sale de performanță sunt cele mai mari pentru activitățile de anduranță sau pentru acele sesiuni de antrenament lungi și intense.
Stay Topped Up:
Tabelele cu cafeină de la Kaged Muscle sunt o modalitate convenabilă de a profita de beneficiile cofeinei. Fiecare filă conține 200 miligrame de cofeină, ceea ce reprezintă o doză sigură și eficientă. Fiți conștienți de faptul că stimulanții au un impact diferit asupra fiecăruia; unii pot fi foarte sensibili la cofeină și pot experimenta nervozitate și un ritm cardiac ridicat. Fiți atenți la alte surse de cofeină pe care le consumați pe parcursul zilei, cum ar fi cafeaua, ceaiul, sucurile și chiar ciocolata.
Un COMBINAT UCIGAȘ
Dacă doriți să păstrați simplu preparatul intra-antrenament, luați în considerare utilizarea In-Kaged Muscle de la Kaged Muscle. Acest supliment intra-antrenament conține majoritatea acestor ingrediente importante într-o singură lingură simplă.
Acest produs este conceput pentru a vă ajuta să vă duceți antrenamentele la nivelul următor și ar trebui să fie folosit de oricine care dorește cu adevărat să obțină rezultate din antrenamentele sale. Fiecare lingură include BCAA în proporția recomandată de 2:1:1, o matrice vasodilatatoare cu L-Citrulină, o doză de taurină și cofeină. Simpla adăugare a Hydra-Charge, în plus față de In-Kaged, vă va acoperi toate bazele.
Un ultim factor la care trebuie să vă gândiți atunci când abordați alimentația intra-antrenament este digestia. În timp ce vă antrenați, sângele dumneavoastră circulă către grupul de mușchi care este lucrat, ceea ce înseamnă că este deviat departe de intestinul dumneavoastră. Includerea suplimentelor în această perioadă poate duce, eventual, la senzația de greață sau de balonare, deoarece corpul tău se concentrează pe mușchi mai degrabă decât pe procesarea substanțelor nutritive. Kaged Muscle se bazează pe cele mai pure forme de nutrienți pentru a permite cea mai ușoară digestie. De asemenea, asigurați-vă că folosiți apă din belșug pentru a vă amesteca bine produsele, deoarece acest lucru poate ajuta la modul în care organismul dumneavoastră procesează nutrienții.
Acum știți cum suplimentarea intra-antrenament poate fi benefică pentru antrenamentul dumneavoastră și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele fizice. Aceasta este o altă piesă a puzzle-ului pentru a vă asigura că îi oferiți corpului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie pentru a avea performanțe optime.
.
Lasă un răspuns