5 obiceiuri sănătoase pentru a slăbi

Câteodată schimbarea obiceiurilor poate fi foarte frustrantă. De ce? Pentru că este nevoie de timp. Dacă ați început acest an cu planuri mari de sănătate și cu decizia de a slăbi, pregătiți-vă pentru o călătorie. Doar pentru că trupul tău de vis nu va apărea peste noapte, nu înseamnă că ar trebui să renunți ușor. În schimb, stabiliți-vă obiective realiste și faceți în fiecare zi câte un pas mic către obiectivele voastre. Pentru a schimba un obicei ai nevoie de două lucruri: răbdare și perseverență. Indiferent de tipul de obiective de slăbire pe care vrei să le atingi, avem vești bune: pierderea în greutate nu trebuie să implice o schimbare completă a planului tău alimentar și a stilului de viață. De fapt, chiar și câteva schimbări simple pot face o diferență reală.

Sfatul nostru este să faceți câte o mică schimbare la un moment dat. După ce o puneți în aplicare și începeți să vedeți rezultatele, veți fi mai motivați să continuați. Începeți prin a vă schimba obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. Pentru că, ceea ce mâncăm afectează fiecare aspect al sănătății noastre, inclusiv corpul și starea noastră de spirit. Prin urmare, trebuie să o luăm în serios. Acest lucru înseamnă că trebuie să fim conștienți de alimentele pe care le consumăm zilnic. De cele mai multe ori, nu suntem conștienți de ingredientele, de numărul de calorii sau chiar de originea alimentelor pe care le consumăm. Acest lucru trebuie să se schimbe în 2020. Odată ce știți ce mâncați, puteți face alegeri inteligente și vă puteți organiza planul de masă mai înțelept. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să numărați fiecare calorie pe care o consumați. Dimpotrivă – atunci când mâncați corect, nu trebuie să vă stresați cu privire la fiecare îmbucătură pe care o luați.

Același lucru este valabil și pentru exercițiile fizice. Doar pentru că vreți să vă puneți în formă nu înseamnă că trebuie să vă antrenați ca un profesionist. Uneori, a ieși la o plimbare poate fi un schimbător de joc. În acest articol, veți afla despre cele mai bune obiceiuri pentru pierderea în greutate și cum să le mențineți.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Auzim sau citim adesea acest lucru și există un motiv întemeiat pentru care toată lumea este de acord cu acest subiect. Ceea ce mâncați la începutul zilei poate influența modul în care vă simțiți până la culcare. Pentru a-ți crește nivelul de energie și pentru a-ți hrăni corect organismul, ai nevoie de un mic dejun bun și sănătos. Îți recomandăm să îți începi ziua cu un mic dejun bogat în proteine, care te va ține satisfăcut până la prânz. Acest lucru face minuni pentru pierderea ta în greutate. Un studiu a arătat că un mic dejun bogat în proteine ajută la reducerea semnificativă a poftelor și a nevoii de gustări. Mai mult, există cercetări care sugerează că un mic dejun bogat în proteine duce la reducerea consumului zilnic de alimente și la mai puține senzații de foame. Pe scurt, proteinele diminuează „hormonul foamei” care, în consecință, ne scade pofta de mâncare. De asemenea, spre deosebire de carbohidrați care sunt legați de diabet, proteinele sunt excelente pentru mușchi și pentru forța generală. Așadar, nu vă găsiți scuze pentru că vă grăbiți sau nu vă este foame încă. Treziți-vă cu 30 de minute mai devreme pentru a pregăti micul dejun. De asemenea, practicați să mâncați încet. Acest lucru vă va permite să vă bucurați de fiecare îmbucătură și să gustați cu adevărat mâncarea. În plus, este bun pentru stomacul tău.

Dacă aveți nevoie de inspirație pentru mese bogate în proteine cu care să vă începeți ziua, luați în considerare ouăle, avocado, iaurtul grecesc și salata de ciuperci. De asemenea, puteți opta pentru nuci, semințe de chia și shake-uri proteice sănătoase.

Încercați o dietă intermitentă și shake-uri de înlocuire a mesei

Popularitatea postului intermitent este în creștere rapidă dintr-un motiv. Acesta nu ajută doar la pierderea în greutate, ci are și multe alte beneficii pentru sănătate. Dar, ce este postul intermitent? În primul rând, să clarificăm că dieta intermitentă se bazează pe perioade în care se mănâncă și se postește. Lucrul uimitor este că nu trebuie să respectați un plan strict de dietă în timpul acestui program alimentar – dimpotrivă. Alegeți alimentele pe care doriți să le mâncați, dar fiți foarte disciplinat în ceea ce privește momentele în care mâncați. Ceea ce este, de asemenea, grozav la această dietă de slăbit este faptul că oferă diferite opțiuni de post intermitent. Acest lucru înseamnă că poți împărți ziua în perioade de post în funcție de obiectivele, preferințele și programul tău. Cea mai comună formă de post intermitent este metoda 16/8. Aici, postiți timp de 16 ore pe zi, ceea ce înseamnă că mâncarea dvs. va fi limitată la un interval de timp de 8 ore. Deși acest lucru poate părea o provocare, nu este atât de greu pe cât pare. Încercați-o în 2020. Poate veți fi uimit de rezultate!

O altă tendință care va înflori în 2020 este înlocuirea meselor. Practic, înlocuiești una dintre mesele tale cu un shake hrănitor în fiecare zi. Îți recomandăm să verifici shake-ul Body’s Perfect Weight Loss, special creat atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dezvoltat de experți și realizat în conformitate cu cele mai înalte standarde UE, acest shake este un produs care schimbă regulile jocului pentru oricine dorește să slăbească în siguranță. Datorită numeroaselor sale ingrediente naturale, inclusiv proteine, carbohidrați, vitamine, antioxidanți și minerale, este o opțiune excelentă dacă doriți să reduceți kilogramele. Datorită ingredientelor sale, este o opțiune bună pentru a vă ajuta să vă readuceți corpul în formă. Dacă sunteți sceptici, aruncați o privire la lista sa uimitoare de ingrediente.

• Ceai verde: Fiind un stimulator natural al metabolismului, ceaiul verde este o armă puternică pentru pierderea în greutate. Pe lângă faptul că reduce nivelul colesterolului, topește grăsimile și ajută organismul să se întărească. De asemenea, susține sistemul imunitar.

• Cactusul cu pere: Cunoscut pentru eficiența sa în pierderea în greutate, ajută organismul nostru să absoarbă zahărul și grăsimile.

• Garcinia Cambogia: Acesta este un alt ingredient magic pentru pierderea în greutate. Acesta inhibă absorbția grăsimilor și stimulează metabolismul lipidic.

• Retinil acetat de vitamina A: Cunoscută pe scară largă sub numele de retinol, vitamina A este excelentă pentru întregul nostru organism. Este perfectă pentru sistemul imunitar, pentru vedere și pentru sănătatea pielii.

• Coenzima Q10: Deoarece are un rol cheie în procesul metabolic, coenzima Q10 este foarte importantă pentru a pierde în greutate. În afară de aceasta, încetinește procesul de îmbătrânire, deoarece previne îmbătrânirea pielii.

Băuturați multă apă

Când își împărtășesc cele mai bune sfaturi de frumusețe, supermodelele menționează întotdeauna faptul că beau multă apă ca fiind secretul lor de frumusețe preferat. Deoarece vă menține pielea hidratată, apa este crucială pentru aspectul sănătos al pielii dumneavoastră. Dar, atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor tale corporale, aceasta poate deveni și cel mai bun prieten al tău. Deoarece poate face minuni pentru corpul tău, începe-ți ziua cu un pahar de apă. Acesta vă va pregăti perfect pentru micul dejun și vă va trezi simțurile. Băutul unui pahar de apă îți poate reduce, de asemenea, apetitul, ceea ce înseamnă că va trebui să consumi mai puține calorii la micul dejun. Există chiar un mic studiu care dovedește că băutul a 500 ml de apă crește rata metabolică cu până la 30%. Mai mult, apa poate ajuta la creșterea numărului de calorii pe care corpul tău le arde. Așadar, pentru a vă trezi organismul și a-i da un impuls real, asigurați-vă că beți între 1-2 litri de apă pe zi. Aceasta nu numai că vă va ajuta să slăbiți ușor, dar vă va menține corpul hidratat, energizat și curat.

Faceți câte un pas pe rând

Pierderea în greutate este ca un maraton. Rezultatele nu vor veni peste noapte. Să fii entuziasmat de transformarea corpului tău este minunat, dar te rog, ai răbdare. Pentru a vă bucura de călătorie și pentru a vă atinge obiectivele, fiți realist încă de la început. Deși ar fi uimitor să dai jos 50 de kilograme într-o clipă, nu te apuca imediat. Începeți prin a stabili obiective mici, mai realiste. Țineți cont de faptul că fiecare kilogram contează. Din acest motiv, acordați-vă suficient timp. Majoritatea oamenilor au nevoie de șase luni până la un an pentru a vedea schimbări semnificative. Pentru a face acest proces mai puțin dificil, încercați aceste sfaturi simple:

• Planificați-vă mesele pentru întreaga săptămână. Cumpărați ingredientele în weekend, astfel încât să fiți pregătit pentru restul săptămânii.

• Pregătiți și aduceți un prânz sănătos de acasă. Aceasta este o modalitate perfectă de a controla ceea ce mâncați.

• În loc să mergeți la serviciu cu mașina, încercați o bicicletă. Sau chiar mergeți la birou pe jos.

• Conștientizați că puteți face și meritați acest lucru.

• Apărtați-vă de alimentele tentante (dulciuri/înghețată), ținându-le departe de ochii dumneavoastră.

• În loc să vă uitați la televizor înainte de a dormi, ceea ce este întotdeauna urmat de o gustare, încercați să beți ceai și să citiți cărți.

Meditația este cheia

Oamenii de succes au un lucru în comun: ei meditează. Practicarea atenției este vitală, nu doar pentru sănătatea mentală, ci și pentru cea fizică. Concentrându-te pe respirație și pe momentul prezent, vei putea ieși din bucla din capul tău și vei putea începe schimbări uriașe. Cea mai bună parte este că puteți face acest lucru acasă, în fiecare zi, oricând doriți. În afară de aceste beneficii emoționale și mentale uimitoare, meditația îmbunătățește și pierderea în greutate. Există chiar un studiu care dovedește că practicile de mindfulness promovează obiceiurile alimentare sănătoase, ajutând astfel la pierderea în greutate. Din moment ce meditația reduce stresul, iar stresul declanșează adesea mâncatul în exces, este evident că trebuie să încorporați acest obicei în rutina dvs. de pierdere în greutate.

Păstrați-vă în mișcare

Exercițiul fizic este grozav datorită acestor două lucruri: vă întărește mușchii și vă ajută să ardeți calorii. Rezultatul este un corp sănătos și frumos. Exercițiile fizice sunt deosebit de eficiente mai ales dimineața. Există chiar un studiu care sugerează că antrenamentul de dimineață ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge. Dacă nu ești sigură ce activitate fizică funcționează pentru tine, încearcă diferite opțiuni până când o găsești pe cea perfectă. Iată care sunt preferatele noastre.

Jogging sau alergare

Deși joggingul și alergarea sunt adesea considerate plictisitoare, milioane de oameni de acolo se bucură de aceste activități în mod regulat. Pe lângă faptul că sunt excelente pentru silueta, forța și sănătatea generală, atât joggingul, cât și alergarea sunt ideale și pentru a pierde în greutate. Sfatul nostru este să începeți cu joggingul. Un ritm mediu de jogging este între 4-6 mph (6,4-9,7 km/h), ceea ce înseamnă că nu trebuie să faci sport pentru a încorpora acest lucru în rutina ta. Începeți cu 30 de minute de jogging, de 3 ori pe săptămână. Odată ce vă îmbunătățiți, puteți ajunge la 40 de minute și mai mult. De asemenea, vă puteți crește viteza de jogging. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate mai repede.

Încercați ciclismul

Ciclismul devine din ce în ce mai popular. Chiar și oamenii de afaceri își folosesc bicicletele pentru a merge la serviciu. Ceea ce este grozav la mersul pe bicicletă este că nu este bun doar pentru planeta noastră, deoarece scade poluarea, ci și pentru corpul și mintea noastră. În plus, o puteți face și în interior. Fiecare sală de sport oferă biciclete staționare pe care le puteți folosi pe tot parcursul anului. Așadar, nu mai folosiți vremea rea ca scuză. 30 de minute de ciclism pe zi sunt suficiente pentru început

Încercați antrenamentul cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți este o opțiune excelentă pentru persoanele care intenționează să slăbească. Deoarece ajută la arderea multor calorii într-un timp scurt, poate face minuni pentru transformarea corpului tău. În plus, exercițiile bazate pe forță sunt excelente pentru a stimula metabolismul și pentru a vă întări mușchii. Cea mai bună parte este faptul că organismul nostru continuă să ardă calorii ore în șir după un antrenament cu greutăți.

Antrenament cu intervale

Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată se bazează pe intervale scurte și intense de exerciții fizice, urmate de perioade de recuperare. Dacă aveți un program încărcat, această opțiune este pentru dumneavoastră. Antrenamentul durează de obicei 10-30 de minute și arde multe calorii. Cu alte cuvinte, dacă doriți o opțiune eficientă care nu necesită mult timp, încercați HIIT.

Să încheiem

Sperăm că ideile noastre pentru călătoria dvs. de pierdere în greutate vor funcționa pentru dvs. Țineți cont de faptul că fiecare schimbare necesită timp, dar va da roade în cele din urmă. Așadar, stabiliți-vă obiective realiste, aveți răbdare și continuați. Corpul visurilor tale este mai aproape decât îți poți imagina! Mult noroc!