Partea inferioară a corpului este o mare problemă pentru majoritatea femeilor. Șoldurile și coapsele sunt locul unde înghețata de ciocolată și cheesecake-ul vin să se odihnească acasă. Asta pentru că, în urmă cu mii de ani, aveam nevoie de stocarea grăsimilor pentru a supraviețui secetelor și iernilor lungi. Femeile cu mai multă grăsime în partea inferioară a corpului aveau tendința de a supraviețui condițiilor dure și foametei și, în consecință, își transmiteau genele copiilor lor, și așa mai departe, timp de generații. Desigur, acum că avem mâncare la tot pasul, nu mai avem nevoie de această rezervă. Dar corpurile noastre nu au ținut pasul cu vremurile.

Din fericire, reducând porțiile și gustările supradimensionate, puteți scăpa de excesul de grăsime, iar cu exercițiile simple descrise mai jos, vă puteți întări mușchii din partea inferioară a corpului pentru picioare tonifiate și elegante. Faceți două serii de 10 până la 12 repetări pe fiecare picior, de două sau trei ori pe săptămână (lăsați o zi de odihnă între antrenamente).

1. Squat cu un singur picior În picioare, cu picioarele împreunate și brațele pe lângă corp, deplasați-vă greutatea pe piciorul drept. Sprijiniți degetul de la piciorul stâng lângă piciorul drept pentru echilibru.

Păstrând spatele drept, îndoiți șoldurile și genunchii și așezați-vă încet înapoi pe piciorul drept, ridicând brațele drepte în fața dvs. în timp ce coborâți (țineți-vă de spătarul unui scaun pentru echilibru, dacă este nevoie). Opriți-vă când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua și mențineți poziția pentru o secundă. Apoi apăsați în piciorul drept prin călcâi și ridicați-vă din nou.

2. Crossover Bent-Knee Crossover Așezați-vă în patru labe, păstrându-vă spatele plat și capul în jos, în linie cu spatele.

Cu genunchiul stâng îndoit la un unghi de 90 de grade, ridicați piciorul stâng în sus și înapoi, astfel încât talpa piciorului stâng să fie cu fața spre tavan. Apoi încrucișați-l peste gamba piciorului drept. Țineți fesele strânse în permanență. Reveniți în poziția de pornire. Faceți o serie, apoi repetați cu celălalt picior. (Puteți adăuga greutăți de 1 kg la gleznă pentru a face acest exercițiu mai dificil.)

Întărește-ți fundul, tonifiază-ți burta, taie-ți coapsele! Nou pe DVD!

3. Abducție în picioare Țineți-vă de un perete cu mâna stângă pentru echilibru și stați în picioare, cu genunchii ușor îndoiți.

Mai departe, păstrând piciorul drept întins (genunchiul moale) și piciorul drept flexat, ridicați piciorul drept în lateral. Ridicați cât de mult puteți fără să vă mișcați partea superioară a corpului. Faceți o pauză de o secundă, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați o serie, apoi repetați cu piciorul opus.

4. Ridicarea dublă a picioarelor Întindeți-vă pe partea stângă cu picioarele suprapuse unul peste celălalt. Sprijiniți-vă pe cotul stâng. Sprijiniți-vă vârfurile degetelor mâinii drepte în fața dvs. pentru echilibru.

Ridicați piciorul drept cu aproximativ 30 de centimetri, apoi ridicați încet piciorul stâng pentru a-l întâlni. Țineți timp de 2 secunde, apoi coborâți fiecare picior separat. Repetați.

5. Lunge În picioare, stând cu picioarele împreunate, țineți ganterele în jos pe lângă corp, cu palmele orientate spre coapse. Faceți un pas mare înainte cu piciorul drept. Plantați piciorul drept, apoi coborâți încet genunchiul stâng spre podea. Genunchiul drept trebuie să fie la un unghi de 90 de grade, iar spatele drept. Apăsați în piciorul drept și împingeți-vă înapoi în poziția de pornire. Repetați cu piciorul stâng.

Mai multe din Prevention: 9 mișcări pentru un fund mai bun

.