Soft Tissue Occupational Therapist vă poate ajuta cu creșterea stabilității și rezistenței umărului, pentru a diminua tensiunea în romboizi. De asemenea, ei vă pot educa cu privire la strategiile de gestionare a durerii pe care să le completați acasă pentru a completa terapia.

Căldura:

Încălzirea ușoară a mușchilor îi poate ajuta să se relaxeze. De asemenea, crește fluxul sanguin în zonă, aducând nutrienți la mușchi pentru a se vindeca și transportând deșeurile. Încălzirea regulată a mușchilor poate ajuta, de asemenea, la prevenirea spasmelor cronice ulterioare. Combinația dintre creșterea fluxului sanguin, relaxarea și vindecarea mușchilor poate acționa pentru a reduce durerea musculară generală. Există câteva opțiuni diferite pentru modul în care vă puteți încălzi romboizii: folosind o compresă de căldură direct pe zonă, făcând o baie sau un duș cald sau folosind o cremă de căldură, cum ar fi Tiger Balm sau Eagle Balm, pe suprafața părții superioare a spatelui.

Întinderea:

Întinderea regulată este foarte benefică, deoarece ajută la alungirea mușchilor și la prevenirea spasmelor acestora. Prin alungirea mușchiului, ajută, de asemenea, la menținerea unui flux sanguin bun în zonă, ajutând la vindecare și relaxare. Combinarea exercițiilor de întindere după încălzire poate avea un efect combinat pentru a reduce durerea și a promova vindecarea. Este important de reținut, totuși, că întinderea de astăzi nu vă va împiedica neapărat să fiți dureros mâine; la fel cum mâncatul unei mese bune nu vă va face sănătos peste noapte. Este vorba de o practică regulată și consecventă de a face treptat

.