Probabil ai învățat în copilărie că a avea dureri în timpul menstruației este „normal”. Dar, de fapt, acest lucru este în dezbatere. Durerea severă poate fi un semn al unei afecțiuni de bază, cum ar fi endometrioza, fibroamele sau SOPC. Dar cum rămâne cu crampele obișnuite, totuși? Se pare că și acestea ar putea indica probleme de sănătate.
Există două tipuri de dureri menstruale: dismenoree primară și secundară. Dismenoreea secundară este tipul de durere menstruală care indică o afecțiune de bază. Dismenoreea primară este tipul care nu o face. Cu toate acestea, chiar dacă nu indică vreo boală gravă, dismenoreea primară ar putea indica o sănătate suboptimală, spune pentru Bustle OB/GYN Eden Fromberg, DO, fondator și director al Holistic Gynecology New York. Și dacă faceți schimbările necesare pentru a o elimina, s-ar putea să descoperiți că și alte aspecte ale sănătății dumneavoastră se îmbunătățesc.
„Normalizarea durerii feminine este o problemă continuă în general, iar caracterizarea dismenoreei care nu este severă ca fiind „normală” este mai mult o evaluare socială decât una biologică sau medicală”, spune ea. „Această respingere sau minimizare a experienței fenomenologice feminine a durerii este cea care duce atât de des la tratarea femeilor pentru răspunsurile lor psihologice și emoționale, la respingerea sau la tratarea cu medicamente și proceduri chirurgicale care pot estompa calitatea vieții și compromite bunăstarea pe termen lung.”
Dacă dismenoreea primară nu este normală, atunci, de ce este atât de frecventă? Mary Lou Ballweg, președinte și director executiv al Asociației de Endometrioză, crede că are în mare parte legătură cu dieta proastă, poluarea și alte probleme legate de stilul nostru de viață modern.
Pentru a înțelege cum se întâmplă acest lucru, trebuie să înțelegem ce cauzează crampele menstruale. Indiferent dacă cred că sunt normale sau nu, majoritatea medicilor (inclusiv Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor) sunt de acord că ele provin de la substanțele chimice numite prostaglandine care determină cât de puternic se contractă uterul pentru a scoate sângele afară.
Ceea ce se întâmplă cu prostaglandinele este că o serie de factori pot afecta câte și ce fel de prostaglandine produceți, ceea ce înseamnă că puteți reduce durerile menstruale prin controlul acestor factori. Iată câțiva dintre ei, potrivit experților.
Călcâi (da, tocuri)
„Purtarea rigidă, pantofi cu toc înalt provoacă spasmul podelei pelviene și deplasarea uterului pe ligamentele sale”, spune Fromberg. Acest lucru poate face ca contracțiile uterului să fie mai dureroase. Tocurile pot, de asemenea, să ducă la tendinită, să uzeze amortizarea naturală a piciorului și să crească riscul de a vă răsuci sau de a vă luxa glezna.
Și totuși, din păcate, multe femei sunt presate sau obligate să poarte tocuri la serviciu. „Am paciente care au crampe menstruale debilitante, dar când discut cu ele despre asta , îmi spun că lucrează într-o bancă și nu pot purta pantofi cu tocuri plate”, spune Fromberg. Acest lucru înseamnă că este necesară o revizuire a așteptărilor de la locul de muncă pentru a optimiza sănătatea femeilor.
Materiale pentru menstruație
Se pare că exact produsele pe care le cumpărăm pentru a ne ușura menstruația ar putea, de fapt, să o facă mai dificilă. Multe absorbante și tampoane conțin substanțe chimice dăunătoare, cum ar fi PCB și dioxină, spune Fromberg. Acești compuși nu numai că activează receptorii implicați în durere, dar imită și estrogenul, ceea ce poate duce la un exces de prostaglandine.
Diverse studii au arătat că dioxinele contribuie la durerile menstruale. Un studiu publicat în Seminars in Reproductive Medicine, de exemplu, a constatat că atunci când țesutul uterin al șoarecilor a fost expus la dioxină, aceasta a blocat receptorii de progesteron implicați în menstruație. Și un procent uriaș de 71% dintre maimuțele expuse la dioxină într-un alt studiu publicat în Fundamental and Applied Toxicology au dezvoltat endometrioză, comparativ cu 33% dintre martori.
Dacă doriți să evitați substanțele chimice toxice, luați în considerare folosirea unei cupe menstruale, a unui disc precum Flex (70 la sută dintre utilizatoarele căruia au observat o reducere a crampelor), sau a tampoanelor sau tampoanelor fără toxine.
Respirație necorespunzătoare
.
Ar putea suna ciudat că nu am ști în mod natural cum să respirăm corect, având în vedere că respirația este un instinct uman, dar mulți dintre noi își rețin subconștient respirația, respiră scurt sau incomplet, sau angajează părțile greșite ale corpului nostru.
„Există influențe larg răspândite ale tulburărilor modelului de respirație asupra sănătății fizice și emoționale în general și asupra sistemului musculo-scheletic în special”, spune Fromberg. „Există o legătură între tulburările tiparului de respirație și disfuncțiile podelei pelviene și ale spatelui.” Pentru a învăța să respiri într-un mod mai sănătos, Fromberg recomandă pranayama, o formă de yoga axată pe exerciții de respirație.
Expunerea la xenoestrogeni
.
Lumea modernă este plină de substanțe chimice numite xenoestrogeni care imită estrogenul, și din moment ce estrogenul duce la producerea de prostaglandine, xenoestrogenii duc la un exces de prostaglandine, spune Fromberg. Xenoestrogenii se găsesc în pesticide, în produsele cosmetice, în sticlele de apă și recipientele alimentare din plastic și în agenții de înălbire precum cei din unele tampoane și absorbante.
Pentru a le evita pe cât de mult puteți, Fromberg sugerează să mâncați organic, să verificați aici produsele cosmetice înainte de a le folosi, să folosiți sticle și recipiente din sticlă și oțel inoxidabil și să treceți la una dintre opțiunile de absorbante sau tampoane enumerate mai sus.
Dieta inadecvată
Aceasta este una mare. Nutriționistul funcțional Alisa Vitti, autoarea cărții WomanCode și creatoare a aplicației MyFLO period și a site-ului FLOliving.com, le învață pe femei să minimizeze problemele menstruale prin ceea ce mănâncă și spune pentru Bustle că durerile menstruale ale clientelor sale sunt de obicei eliminate în două-trei cicluri după ce urmează planurile pe care le creează pentru ele.
Aceste planuri se bazează pe minimizarea prostaglandinei PgE2, care face ca uterul să se contracte și poate provoca crampe, dureri de cap, greață și diaree, și pe maximizarea prostaglandinelor PgE1 și PgE3, care contracarează aceste contracții, reducând durerea. „Corpul tău are de două ori mai multă capacitate de a oferi ameliorare a durerii decât de a te face să experimentezi dureri menstruale”, spune Vitti.
De exemplu, un exces de Omega 6 (care se găsește în uleiul de canola) și de acizi arahidonici (care se găsesc în carnea roșie și în lactate) și o deficiență de Omega 3 (care se găsește în pește, nuci și semințe) poate duce la un exces de PgE2. Somonul, sardinele, semințele de susan și inul pot ajuta la acumularea prostaglandinelor analgezice.
„Avem o cultură care îndoctrinează femeile din toate unghiurile instituționale – religios, academic, medical și pop cultural – să creadă că ar trebui să aibă dureri, să se aștepte să sufere”, spune Vitti. „Așa că, atunci când acest lucru începe să se întâmple, ea crede că nu este nimic în neregulă și, mai rău, că nu este nevoie de nicio acțiune. Cu toate acestea, durerea menstruală este un biofeedback hormonal din partea organismului ca răspuns la factorii legați de dietă și de stilul de viață și este singurul mod în care organismul cere un răspuns de sprijin – o schimbare a dietei și a stilului de viață pentru a restabili echilibrul și a pune capăt simptomului.”
Dacă majoritatea bărbaților ar avea dureri în fiecare lună, aceasta ar fi considerată o criză de sănătate publică. Așadar, ar trebui să tratăm durerea femeilor în același mod. Oricare ar fi cauza durerii menstruale, este important să realizăm că aceasta poate fi prevenită. Dacă vă confruntați cu dureri menstruale cu care nu doriți să trăiți, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele cauze care stau la baza acestora și despre cum să implementați schimbări în stilul dumneavoastră de viață.
.
Lasă un răspuns