Acum că pedometrele digitale sunt brusc peste tot – aparate de urmărire a stării de sănătate, telefoane mobile, ceasuri inteligente – atingerea a 10.000 de pași pe zi a devenit un pic o obsesie națională. Oricât de prostesc ar părea să te trezești plimbându-te prin sufragerie târziu în noapte pentru a face acei ultimi 100 de pași, este mai mult decât un joc. Un studiu din 2017 a arătat că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, adunarea a 10.000 de pași pe zi este la fel de eficientă ca efectuarea a cinci antrenamente de 30 de minute pe săptămână.

Activitatea zilnică constantă hrănește aproape fiecare sistem din corpul dumneavoastră. Un studiu publicat în revista Comprehensive Physiology a constatat că 35 de afecțiuni cronice diferite de sănătate sunt accelerate de inactivitatea fizică. Acestea variază de la boli de inimă și accidente vasculare cerebrale la depresie și constipație.

Când faceți 10.000 de pași pe zi, puneți încă o cărămidă în zidul care vă protejează sănătatea. Pe de altă parte, o zi în care te uiți la Netflix și navighezi pe Amazon Prime este o oportunitate pierdută, o breșă în acea fortăreață importantă. Iată câteva beneficii care ar putea intra în acțiune atunci când faceți acei pași zilnici:

Vă puteți întări inima.

Cineva care face 10.000 de pași pe zi va avea un volum mai mare de accident vascular cerebral – cât sânge pompează inima pe bătaie – în comparație cu cineva care face 1.000 de pași pe zi. „Un volum cerebral mai mare este un semn al unei capacități aerobice mai mari”, spune John Thyfault, PhD, profesor asociat de fiziologie la Facultatea de Medicină a Universității Kansas din Kansas City, Kansas. „Capacitatea aerobică este, fără îndoială, cel mai bun predictor al mortalității și al riscului de boală.”

RELAT: Cum exercițiul fizic face inima mai puternică

Ați putea stoca mai puțină grăsime corporală.

Caloriile consumate de o persoană care face 10.000 de pași pe zi nu parcurg același traseu atunci când sunt consumate de o persoană inactivă. Thyfault a realizat studii care arată că atunci când cineva care face exerciții fizice în mod regulat mănâncă acea hrană este folosită în mod diferit de către organism pentru a alimenta sistemele cheie în comparație cu o persoană inactivă. La o persoană care este în mod obișnuit inactivă din punct de vedere fizic, însă, este mai probabil ca acele calorii să fie stocate sub formă de grăsime sau în mușchi sau ficat. Dovezile arată că persoanele care fac exerciții fizice în mod obișnuit sunt, de asemenea, mai capabile să facă față acelor perioade inevitabile de excese – cum ar fi, de exemplu, Ziua Recunoștinței – fără să ia la fel de mult în greutate.

RELATED: Exercițiile fizice vă fac să vă fie foame?

Vă pot ajuta să vă stabilizați glicemia.

Să spunem că Thyfault iese la cină cu doi prieteni: unul face 10.000 de pași pe zi, iar celălalt 1.000 de pași. Cu un simplu monitor de glucoză, Thyfault ar putea să determine identitatea persoanei foarte active și a celei inactive din punct de vedere fizic și să-și dea seama cine are un risc mai mare de diabet de tip 2.

„Persoana care face 10.000 de pași pe zi va avea un răspuns mult mai scăzut al glucozei și al insulinei în sânge după o masă”, spune el. „Persoana inactivă va avea un răspuns mult mai mare. Acea creștere bruscă a glucozei și a insulinei după o masă este un factor de predicție pentru cine va dezvolta diabet mai târziu și, de asemenea, un factor de predicție a riscului de boli cardiovasculare.”

RELATED: 5 semne că ați putea avea prediabet

Ați putea îmbunătăți performanța creierului dumneavoastră.

Capacitatea de a învăța sarcini noi, de a dezvolta noi celule cerebrale și de a evita declinul cognitiv sunt toate ajutate de exercițiile fizice moderate zilnice. Un studiu publicat în revista Current Biology a arătat că doar o singură repriză de exerciții fizice a îmbunătățit capacitatea creierului de a se reorganiza, de a se repara și de a se adapta la situații noi. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, pot stimula, de asemenea, creșterea de noi celule în hipocampus, zona creierului care reglează emoțiile și memoria, potrivit unui studiu realizat pe șobolani care a fost publicat în The Journal of Physiology.

Vă veți întări obiceiurile sănătoase.

Există o diferență între un stepper și un non-stepper care nu poate fi văzută pe un monitor de glucoză, o scanare a creierului sau un microscop electronic: puterea voinței. Micile succese se construiesc pe ele însele. Dacă cineva a făcut 10.000 de pași ieri și alaltăieri, este mult mai probabil să atingă din nou această țintă în ziua următoare.

„Întregul model 10.000 de pași se bazează pe transformarea mișcării într-o parte a rutinei normale, acolo unde nu exista înainte. Aceasta facilitează schimbarea comportamentală”, spune Brian Richardson, MS, NASM-PES, coproprietar al Dynamic Fitness din Murrieta, California, și profesor asociat de fiziologie a exercițiilor fizice la PGCC junior college din apropiere. „Când vine vorba de pierderea în greutate, schimbarea comportamentală depinde de crearea de obiceiuri.”

Acum că știți beneficiile mersului pe jos, iată 10 modalități de a vă face cei 10.000 de pași pe zi.

RELATED: 3 moduri de a merge pe jos

.