Deficiența de magneziu este foarte răspândită în America. De fapt, s-a estimat că mai mult de 50% dintre americanii adulți nu consumă suficiente alimente bogate în magneziu pentru a obține cantitatea zilnică necesară (300 mg pentru femei, 400 mg pentru bărbați) din acest mineral de importanță critică.

Problemele de sănătate asociate cu niveluri scăzute de magneziu includ:

  • Insomnie
  • Fatiga
  • Stres și anxietate
  • Cancer
  • Sindromul picioarelor neliniștite (RLS)
  • Diabet
  • Osteoporoză
  • Tensiune arterială ridicată

    • .

  • Dezechilibru hormonal
  • Fibromialgie
  • Dureri de cap cu migrene

Acest lucru nu este surprinzător dacă luăm în considerare faptul că magneziul permite funcționarea eficientă a mai mult de 300 de enzime din organism. Aceste enzime îndeplinesc funcții importante, cum ar fi gestionarea funcției ADN-ului nostru și reglarea producției de energie celulară în creier, mușchi și inimă. Avem nevoie de magneziu pentru a produce multe proteine cheie și chiar pentru producerea glutationului, ceea ce unii au numit „antioxidantul principal al organismului.”

Fără îndoială, unul dintre motivele pentru care atât de mulți dintre noi au deficit de magneziu este faptul că nu consumăm suficiente alimente bogate în magneziu. Ținând cont de rolul extrem de important al magneziului în sănătate și bunăstare, vă îndemn să luați în considerare adăugarea acestor alimente bogate în magneziu în meniul dumneavoastră zilnic:

  • Migdalele sunt dense în nutrienți și pline de grăsimi sănătoase și proteine. Conținutul lor ridicat de fibre ajută la reglarea zahărului din sânge și reduce foamea, ceea ce le face o gustare excelentă pentru cei care caută să-și gestioneze greutatea. Și mai bine, doar o uncie de migdale conține 80mg de magneziu!
  • Spanacul este plin de magneziu, oferind 157mg într-o singură cană. În plus, această frunză verde are multe alte vitamine și minerale care ajută la optimizarea absorbției magneziului.
  • Semințele de dovleac conțin un număr impresionant de 184mg de magneziu în doar ¼ de cană! Aceasta reprezintă aproximativ jumătate din doza zilnică recomandată (RDA).
  • Avocado conține 58mg de magneziu într-un singur fruct. Grăsimile sănătoase prezente în avocado sunt excelente pentru sănătatea inimii și a creierului și conțin de fapt mai mult potasiu decât bananele!
  • Iaurtul de cultură conține 30mg de magneziu pe cană și este o sursă superbă de proteine. Acizii grași Omega-3, vitaminele, mineralele și probioticele, care se găsesc, de asemenea, în iaurt, fac din acesta o gustare bogată în nutrienți și sănătoasă pentru intestine.

Deci, data viitoare când mergeți la cumpărături, nu uitați să vă umpleți coșul de cumpărături cu unele dintre aceste alimente bogate în magneziu!