4 obiceiuri zilnice care ar putea opri micșorarea creierului

Mersul pe jos, dansul, înotul sau grădinăritul în mod regulat ar putea compensa micșorarea creierului la adulții mai în vârstă, potrivit unui studiu preliminar care urmează să fie publicat în curând de la Universitatea Columbia.

Cohorta pentru acest studiu a inclus 1.557 de persoane cu o vârstă medie de 75 de ani. Această cercetare urmează să fie prezentată luna viitoare la cea de-a 72-a reuniune anuală a Academiei Americane de Neurologie din Toronto.

Cu cât îmbătrânim, creierul nostru tinde să se micșoreze. După vârsta de 40 de ani, cercetările anterioare au arătat că greutatea creierului uman scade de obicei cu aproximativ 5 procente în fiecare deceniu. După vârsta de 70 de ani, micșorarea creierului are loc, de obicei, într-un ritm și mai rapid (Scahill et al., 2003).

Acest studiu recent (2020) privind „micșorarea creierului” a folosit scanări de neuroimagistică RMN pentru a măsura volumul creierului persoanelor în vârstă cu diferite niveluri de activitate fizică săptămânală. Scanările au arătat că adulții în vârstă mai puțin activi au tendința de a avea volume cerebrale mai mici. În schimb, cei mai activi participanți la studiu au avut tendința de a avea volume cerebrale mai mari și au prezentat mai puțină micșorare a creierului.

„Persoanele în vârstă care se plimbă, grădinăresc, înoată sau dansează în mod regulat au creierul mai mare decât colegii lor inactivi”, potrivit unui comunicat de presă recent al AAN despre această cercetare.

În plus față de mersul pe jos, dansul, înotul sau grădinăritul, descoperirile recente de la Columbia sugerează că orice tip de activitate fizică (efectuată în mod constant pe parcursul săptămânii) poate încetini în mod semnificativ pierderea volumului creierului până în momentul în care cineva se află la jumătatea vârstei de 70 de ani. (A se vedea „Iată de ce exercițiile aerobice sunt ‘Miracle-Gro’ pentru creierul dumneavoastră”)

Conform ghidurilor actuale de activitate fizică, adulții ar trebui să vizeze cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă pe săptămână.

Care persoană din recentul studiu RMN al Universității Columbia a declarat singură cantitatea de timp și energie pe care a petrecut-o fiind activă fizic în fiecare săptămână. Apoi, cercetătorii au împărțit participanții la studiu în trei grupuri, în funcție de câte minute de activitate fizică a făcut fiecare persoană la diferite grade de intensitate.

Iată care sunt cele trei grupuri:

1. Cei care au fost inactivi
2. Cei care au fost oarecum activi, ceea ce înseamnă că în fiecare săptămână au făcut cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate scăzută, 90 de minute de activitate fizică moderată sau 60 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă
3. Cei care au fost cei mai activi, ceea ce înseamnă că în fiecare săptămână au făcut cel puțin șapte ore de activitate fizică de intensitate scăzută, patru ore de activitate fizică de intensitate moderată sau două ore de activitate fizică de intensitate viguroasă

Scanările RMN ale creierului celor 1.557 de participanți la studiu au arătat că, în general, cei din grupul celor mai activi aveau volume cerebrale mai mari.

Mai precis, scanările cerebrale au arătat că „dimensiunea medie a creierului pentru cei care erau inactivi era de 871 centimetri cubi, comparativ cu 883 centimetri cubi pentru cei care erau cei mai activi”. Potrivit cercetătorilor, această diferență de 1,4 la sută în volumul creierului este echivalentă cu aproape patru ani de îmbătrânire a creierului.

„Aceste rezultate sunt incitante, deoarece sugerează că oamenii pot preveni, potențial, micșorarea creierului și efectele îmbătrânirii asupra creierului pur și simplu devenind mai activi”, a declarat Yian Gu de la Departamentul de Neurologie al Universității Columbia, care a condus această cercetare, în comunicatul de presă.

„Studii recente au arătat că, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, activitatea fizică poate reduce riscul de declin cognitiv și demență”, a adăugat ea. „Studiul nostru a folosit scanări ale creierului pentru a măsura volumele cerebrale ale unui grup divers de persoane și a constatat că cei care s-au angajat în al treilea cel mai înalt nivel de activitate fizică au avut un volum al creierului echivalentul a patru ani mai tânăr în ceea ce privește îmbătrânirea creierului decât persoanele care se aflau la nivelul de activitate din treimea inferioară.”

O limitare notabilă a acestui studiu este că sondajele auto-raportate privind nivelurile de activitate fizică se bazează pe faptul că fiecare participant oferă informații exacte, ceea ce nu este întotdeauna cazul. De asemenea, această cercetare este corelativă; ea identifică o corelație (nu o legătură de cauzalitate) între cantități mai mari de exerciții fizice și o mai mică contracție a creierului pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.

„Rezultatele noastre se adaugă la dovezile conform cărora mai multă activitate fizică este legată de un volum mai mare al creierului la persoanele în vârstă”, a concluzionat Gu. „De asemenea, se bazează pe dovezile că mișcarea corpului mai des de-a lungul vieții poate proteja împotriva pierderii volumului creierului.”

DISCUȚIE: Vă rugăm să folosiți bunul simț și să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în orice nou tip de activitate fizică de intensitate ridicată – mai ales dacă nu ați făcut recent nicio activitate fizică moderată spre viguroasă.

Facebook/LinkedIn image: mavo/

.