Nu este o surpriză faptul că durerile la nivelul gambei inferioare sunt o nemulțumire comună în rândul alergătorilor, având în vedere rolul cheie pe care acești mușchi, tendoane și oase îl joacă în alergare. Vițelul și tendonul lui Ahile lucrează împreună pentru a genera forța care vă împinge de la sol la fiecare pas, în timp ce osul tibiei ajută la absorbirea și disiparea impactului fiecărei călcări. Atunci când aceste zone sunt slabe, tensionate sau suprasolicitate, ele devin vulnerabile la leziuni.

Iată la ce trebuie să fiți atenți și cum vă puteți menține picioarele în formă maximă.

Întindere de gambă

Unde doare? Disconfort la nivelul gambei – orice, de la o înțepătură până la o explozie de durere ascuțită.

Ce se întâmplă? Acest lucru apare atunci când mușchii gastrocnemius sau soleus încordați sau slabi nu sunt pregătiți pentru efortul exploziv necesar pentru a vă împinge corpul de la sol.

Cum se tratează o întindere a gambei:

  • Nu alergați
  • Înghețați zona timp de 15 minute de cinci ori pe zi
  • Purtați un manșon de compresie în primele 48 de ore după accidentare
  • Elevați partea inferioară a piciorului deasupra șoldului în primele 48 de ore
  • Medicamentul antiinflamator ar putea ajuta
  • Dacă simptomele nu se ameliorează, mergeți la medic

Cum să preveniți o întindere a gambei:

  • Înfășurați-vă spuma și întindeți-vă vițeii zilnic
  • Antrenați-vă mușchii picioarelor

Întinderi ale tibiei

Unde vă doare? Sensibilitate de-a lungul tibiei.

Ce se întâmplă? Diferitele tipuri de dureri de tibie se încadrează toate sub acest termen general. Cele mai multe dureri de tibie apar atunci când există mai mult stres asupra tibiei decât poate suporta aceasta.

Cum se tratează stângile tibiei:

  • Reduceți kilometrajul și faceți antrenament încrucișat
  • Aplicați gheață timp de 15 minute de cinci ori pe zi
  • Considerați suporturile pentru arcadă
  • Dacă odihna nu funcționează, opriți-vă din alergat și consultați un medic pentru a exclude o fractură de stres (vezi 4)

Cum să preveniți splina tibiei:

  • Creșteți kilometrajul treptat.
  • Lucrați pe fese și pe nucleu pentru a reduce încărcătura pe tibii.
  • Curtați pasul.
  • Consumați suficient calciu și vitamina D

Tendinită achileană

Unde vă doare? Durere ușoară până la severă de-a lungul tendonului lui Ahile.

Ce se întâmplă? Leziune de suprasolicitare din cauza creșterii prea rapide a kilometrajului sau a intensității. Vițeii slabi sau încordați cresc riscul.

Cum se tratează tendinita achileană:

  • Nu alergați. Înotați, mergeți pe bicicletă sau încercați să alergați în piscină
  • Înghețați zona timp de 15 minute de cinci ori pe zi
  • Înfășurați-vă cu spumă și antrenați-vă rezistența vițeilor
  • Veziți un medic dacă există o umflătură în tendon (acesta este un semn al unei rupturi de vițel)

Cum să preveniți tendinita achileană:

  • Înfășurați zilnic vițeii cu spumă
  • Antrenați-vă forța în partea inferioară a picioarelor
  • Creșteți kilometrajul treptat

Fractură de stres

Unde vă doare? Sensibilitate de-a lungul tibiei.

Ce se întâmplă? Se dezvoltă atunci când solicitarea asupra osului depășește capacitatea acestuia de a rezista forței.

Tratați-o:

  • Obțineți îngrijiri medicale
  • Rezistați și stați departe de picior cât de mult puteți
  • Obțineți suficient calciu și vitamina D

Preveniți-o:

  • Creșteți kilometrajul treptat
  • Asigurați-vă că purtați pantofii de alergare potriviți
  • Antrenament de forță, vizând fesele și nucleul
  • Curtați pasul și creșteți cadența pentru a pune mai puțină presiune asupra tibiilor
Profundați-vă corpul

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io

.