Înotul este o activitate sportivă recreativă populară și un exercițiu eficient ales de majoritatea oamenilor datorită numeroaselor sale beneficii fizice și mentale. Crosul – aclamat ca fiind cel mai vechi dintre toate mișcările de înot – este frecvent utilizat în antrenamente, deoarece necesită aproape toate grupele musculare pentru a executa cu succes mișcarea. Brasajul vă oferă opțiunea de a controla ritmul de înot; puteți înota într-un ritm lent sau puteți înota mai rapid pentru un antrenament provocator.

Bună mișcare de bras pentru începători

Breasla poate necesita timp pentru a o stăpâni, dar elementele de bază sunt ușor de înțeles. Instructorii de înot îi învață adesea pe noii cursanți stilul bras pentru că fața înotătorului rămâne adesea deasupra suprafeței apei în timp ce execută mișcarea. Este mai puțin stresant pentru un nou înotător, deoarece acesta este întotdeauna conștient de poziția sa în apă. Crosul în context recreativ poate fi executat într-un ritm lent, ceea ce face învățarea mai ușoară.

Fundamentele înotului la bras includ tragerea, respirația, lovirea și alunecarea. Se înoată pe burtă, se trag brațele spre exterior și înapoi într-o mișcare în formă de Y. În timp ce trageți, mâinile și brațele trebuie să apese în fața pieptului și să se recupereze sub suprafața apei. La executarea loviturii cu piciorul, picioarele trebuie să se împingă înapoi într-o mișcare asemănătoare cu cea a unei broaște.

Antrenament pentru partea inferioară a corpului

Deși brasul folosește multe părți diferite ale corpului, accentul se pune pe mușchii din partea inferioară a corpului. Lovitura puternică a broaștei este acțiunea majoră care vă propulsează corpul prin apă. Deoarece picioarele fac cea mai mare parte din munca de propulsie, tendonii și coapsele interioare se antrenează bine. În timp ce îndoiți genunchii spre trunchi, mușchii hamstring și flexorii șoldului lucrează împreună pentru a susține acțiunea. Când vă întindeți picioarele și vă împingeți înapoi la sfârșitul loviturii de broască, mușchii fesieri lucrează împreună cu cvadricepsul pentru a vă împinge corpul înainte.

Antrenament pentru partea superioară a corpului

Fraca de piept tonifică mușchii din umeri și triceps, precum și mușchii pieptului. Mișcarea brațelor include o mișcare de intrare și una de ieșire care dezvoltă umerii și spatele. Mușchii din partea superioară a corpului care contribuie cel mai mult la propulsarea corpului sunt pectoralii (mușchii pieptului) și latissimus dorsi (mușchii spatelui), cunoscuți și sub numele de „lats”. Dacă doriți să aveți mușchii din partea superioară a corpului mai puternici, creșteți viteza sau încorporați tehnici mai provocatoare în înot.

Core Body Workout

Din moment ce brasul folosește diferite părți ale corpului, ajută la construirea forței, puterii și rezistenței. Este considerată o cursă cu axă scurtă, ceea ce înseamnă că există o rotație sau o îndoire de dorit la nivelul axei scurte a corpului prin șold. Acest lucru face ca brasul să fie un exercițiu eficient pentru grupul de mușchi de bază. Înotătorul își extinde arcada spatelui și ridică umărul pentru a impulsiona lovitura de picior. Mișcarea în sus și în jos a pieptului într-o mișcare ondulatorie angajează mușchii centrali ai corpului. Mușchii de bază stabilizează corpul în timpul executării mișcărilor de bras, iar cu cât vă angajați mai mult mușchii de bază, cu atât vor deveni mai puternici.

Formarea fizică generală

Crucea de bras este cea mai lentă dintre celelalte mișcări de înot, astfel arde mai puține calorii. Deoarece nu folosește atât de multă energie, le permite înotătorilor să înoate pe distanțe lungi. Înotul pe distanțe mai lungi este un bun antrenament pentru inimă și plămâni.

Dacă aveți genunchi slabi sau leziuni la genunchi, mișcarea de lovire a brasului va pune mai multă presiune pe genunchi. Puteți modifica tehnica tradițională a brasului dacă doriți să profitați de beneficiile acestei mișcări. Treceți la lovitura de picior în stil delfin în stilul fluture; îndoiți ușor genunchii și șoldurile în timp ce vă țineți picioarele împreună pentru a vă propulsa corpul înainte.

.