Practicarea yoga este o modalitate minunată de a înăbuși anxietatea, deoarece ne menține în momentul prezent. Încercați aceste trei poziții de yoga pentru a vă calma mintea.
Anxietatea este adesea cauzată de îngrijorarea cu privire la viitor. Practicarea yoga este o modalitate minunată de a potoli anxietatea, deoarece ne menține în momentul prezent. Respirația meditativă conștientă combinată cu anumite posturi de yoga îi poate ajuta chiar și pe cei mai anxioși oameni să învețe cum să se relaxeze un pic mai mult. În calitate de proaspătă mamă care încearcă să găsească un echilibru între maternitate și carieră, mă găsesc cu siguranță îngrijorată de tot ceea ce trebuie să fac. Găsesc că aceste trei posturi de yoga mă ajută cu adevărat să mă fixez înapoi în prezent și să-mi calmez mintea.
Mountain Pose
De ce funcționează: Poziția muntelui este o postură excelentă pentru anxietate. În plus, poate fi făcută oriunde și nimeni nici măcar nu va ști că faceți yoga! Când vă treziți că înaintați cu anxietate spre vârful degetelor de la picioare și vă faceți griji cu privire la lista de lucruri de făcut, opriți-vă și practicați poziția muntelui.
Cum să o faceți: Stați cu picioarele împreună, degetele mari atingându-se și călcâiele împreună. Practicați legănarea înainte spre partea din față a picioarelor și observați cum începeți să vă simțiți anxios. Apoi, balansați-vă spre călcâie și observați cum vă trage înapoi în trecut. În cele din urmă, găsiți chiar centrul fiecărui picior care nu se mișcă spre viitor și nici nu atârnă înapoi în trecut, și împământați-vă în momentul prezent. Întindeți degetele spre podea în timp ce vă ridicați vârful capului spre tavan. Închideți ochii pentru un moment și priviți-vă respirația inundându-vă corpul. Inspiră calm și expiră anxietatea. Țineți-o timp de 8 până la 10 respirații.
Postura Vulturului
De ce funcționează: Vulturul este o poziție bună pentru concentrare și focalizare. Atunci când ești forțat să te concentrezi pe altceva, aceasta face automat ca anxietatea să dispară. Nu poți fi obsedat de marea prezentare de la serviciu când ești înfășurat într-un pliu strâns și te balansezi precar pe un picior.
Cum să o faci: Îndoiți genunchii suficient de mult pentru a înfășura o coapsă peste cealaltă în partea de sus a coapsei. Vedeți dacă puteți să încrucișați de două ori piciorul în spatele gambei piciorului care stă în picioare. Dacă acest lucru este prea dificil, țineți piciorul afară sau bateți-l pe podea. Înfășurați brațele sus la nivelul umerilor și faceți o dublă încrucișare la nivelul antebrațelor pentru a aduce palmele împreună. Dacă nu puteți strânge palmele, strângeți dosul mâinilor. Scoateți abdomenul și aplecați-vă în față în timp ce priviți mâinile în jos. Alegeți un loc pe podea unde să vă odihniți privirea și țineți-o timp de 8 până la 10 respirații. Când vă ridicați și vă destindeți, observați cât de puțin anxios vă simțiți și observați senzația de spațialitate în gânduri și în corp. Repetați pe partea cealaltă.
Standing Straddle Forward Bend
De ce funcționează: Poziția în picioare straddle forward bend este doar o postură care te face să te simți bine. Ea eliberează tensiunea din cap, gât, umeri, partea inferioară a spatelui și picioarelor. De asemenea, vă forțează să rămâneți în centrul picioarelor în timp ce permiteți trunchiului să se scurgă în afara coapselor. Practic adesea această postură ca o modalitate de a spune la revedere conținutului creierului meu pentru moment. Stați cu picioarele la o distanță de aproximativ o lungime de picior.
Cum se face: Întoarceți degetele de la picioare ușor spre interior, puneți mâinile pe șolduri și ridicați pieptul la o inspirație. La o expirație, aplecați-vă în față și așezați mâinile pe podea la lățimea umerilor, direct în linie cu picioarele. Puteți exersa ceea ce ați făcut în poziția de munte de mai sus – înaintați până la vârful picioarelor, apoi dați-vă înapoi spre călcâie, apoi găsiți-vă chiar în mijlocul arcului. Țineți-o timp de 8 până la 10 respirații. Așezați din nou mâinile pe șolduri și inspirați în sus pentru a vă ridica în picioare. Vă veți simți fără griji, vă promit.
Kristin McGee este un important instructor de yoga și Pilates și expert în stil de viață sănătos cu sediul în New York City. Ea este un antrenor personal certificat ACE care antrenează în mod regulat clienți celebri în New York și Los Angeles. Este editor de fitness colaborator la Health și este văzută frecvent la televiziunea națională. Cel mai recent dintr-o colecție mare de DVD-uri de fitness este YogaSlim. Urmăriți-o pe Twitter @KristinMcGee și apreciați pagina ei pe Facebook.
.
Lasă un răspuns