Așa cum ne spunea Baz Luhrmann în cântecul său din 1999, Sunscreen: „Fii bun cu genunchii tăi, o să-ți lipsească atunci când vor dispărea.”

În jur de două milioane de oameni din întreaga lume sunt supuși în fiecare an unei intervenții chirurgicale numite artoscopie a genunchiului pentru a vindeca rupturile meniscale, deteriorarea cartilajului în formă de semilună care amortizează articulația genunchiului.

Dar, potrivit cercetătorilor din Norvegia, exercițiile fizice ar putea fi la fel de bune la vindecarea acestor leziuni ca și intervenția chirurgicală. Aceștia au analizat 140 de persoane a căror vârstă medie era de 50 de ani, dintre care jumătate au fost supuse unei intervenții chirurgicale artroscopice pentru rupturi degenerative ale meniscului și jumătate care au urmat sesiuni de exerciții fizice timp de trei luni, urmate de exerciții zilnice simple la domiciliu.

După doi ani, echipa de cercetare, condusă de Nina Jullum Kise, chirurg ortoped la Spitalul Martina Hansens, a constatat că calitatea vieții legate de genunchi pentru ambele grupuri a fost aceeași – și a concluzionat că terapia prin exerciții fizice ar trebui să fie administrată persoanelor de vârstă mijlocie care suferă de rupturi ale meniscului.

Steven Berkman, fizioterapeut autorizat și director al BOOST PHYSIO, susține constatările și spune: „În fiecare zi, echipa noastră lucrează cu mai mulți pacienți care au probleme la genunchi, care încearcă să evite intervenția chirurgicală la genunchi. În ultimii 10 ani, am observat tendința ca chirurgii de genunchi de aici, din Londra, să îndrume mai frecvent pacienții cu rupturi degenerative ale meniscului către terapia prin exerciții de fizioterapie, mai degrabă decât către operație, în primă instanță.”

Opinia expertului

Berkman spune că un diagnostic precis este esențial pentru a ști exact cu ce tip de problemă a genunchiului are de-a face un fizioterapeut.

„Anumite rupturi meniscale pot bloca mișcarea normală a articulației genunchiului și pot provoca daune suplimentare articulației genunchiului dacă nu sunt tratate corespunzător. Unele dintre aceste cazuri vor necesita intervenție chirurgicală pentru a preveni alte daune sau deteriorarea viitoare a articulației genunchiului. Dar marea majoritate a pacienților noștri doresc să evite intervenția chirurgicală dacă pot obține un rezultat la fel de bun sau chiar mai bun prin exerciții fizice.

„Durerea sau leziunea genunchiului face ca mușchii genunchiului să se deconecteze și să nu funcționeze pe deplin, acești mușchi ar trebui să susțină și să protejeze articulația genunchiului. Atunci când acești mușchi nu-și mai fac treaba în mod corespunzător, articulația genunchiului și meniscurile suportă și mai multă presiune și stres. A face ca mușchii care înconjoară articulația genunchiului să fie porniți din nou și să tragă corect este cheia unei recuperări reușite, la fel ca și recăpătarea flexibilității depline a articulației genunchiului și a mușchilor.”

Berkman recomandă să faceți următoarele exerciții dacă aveți probleme la genunchi și spune: „Aceste exerciții ar trebui să fie confortabile, dacă nu, cereți îndrumarea unui fizioterapeut.”

Ciclismul

În faza de început a reabilitării, ciclismul este un exercițiu excelent, deoarece întărește mușchii cvadriceps și hamstring care susțin articulația genunchiului, fără a pune prea multă presiune pe suprafața portantă a cartilajului care a fost rupt. Ciclismul este excelent prin faptul că ajută la îmbunătățirea flexibilității articulației genunchiului.

Cadricepsul în intervalul interior

Sezând pe marginea patului, cu piciorul afectat întins de-a lungul patului, faceți genunchiul cât mai drept posibil, împingând partea din spate a genunchiului în pat – ar trebui să puteți ridica călcâiul piciorului de pe pat în timp ce mențineți partea din spate a genunchiului jos pe pat. Țineți apăsat timp de 5 secunde, de 20 de ori. Repetați ca mai sus, cu adaosul de a întoarce ușor piciorul și genunchiul spre exterior, pentru a angaja Vastus Medialis (parte a mușchiului cvadriceps al coapsei).

Sit to Stand

Situat pe un scaun, cu genunchii și șoldurile aliniate, strângeți o minge mică între genunchi cu aproximativ 50% din puterea maximă, pentru a angaja mușchii din interiorul genunchilor și coapselor. Menținând apăsarea, ajungeți în poziția în picioare în mod controlat, împărțind greutatea în mod egal între genunchiul dureros și cel neafectat. Menținând strângerea pe mingea dintre genunchi, așezați-vă încet la loc. Efectuați 2 serii a câte 10.

.