O mușcătură în plus aici, un prânz la birou acolo – cine ar fi crezut că până și cele mai mici acțiuni pot avea un impact asupra numărului corpului tău pe cântar? În timp ce acțiunile singure nu vor fi singurele care vor fi impulsul din spatele greutății tale în urcare (să te răsfeți cu o prăjitură pentru ziua de naștere a colegului tău este absolut în regulă), este atunci când aceste mici acțiuni devin obiceiuri că vei începe să vezi o problemă.
O problemă și mai gravă? Este probabil că, deoarece ați comis aceste obiceiuri de mai mult timp decât vă puteți aminti, probabil că treceți cu vederea faptul că acestea sunt unele dintre motivele pentru care nu ați reușit să slăbiți.
Dar nu vă faceți griji; oricare dintre aceste obiceiuri care îngrașă poate fi transformat cu ușurință într-o mișcare de slăbire – și nu trebuie să vă revizuiți complet viața. Trebuie doar să vă recunoașteți obiceiul și să vă redirecționați acțiunea către o alegere mai sănătoasă. Și ghici ce? Noi am făcut toate astea pentru tine. Tot ce ai nevoie este puțină determinare și dorința de a face unele schimbări, iar o persoană mai slabă va fi aici în cel mai scurt timp. Apropo de a face mici schimbări, puteți accelera pierderea în greutate urmând aceste 25 de moduri ușoare de a pierde 5 kilograme, conform experților.
- Stai treaz până târziu lucrând
- Săriți des peste mese
- Beți alcool în mod regulat
- Te grăbești cu mesele
- Te uiți la televizor în exces
- Întotdeauna mâncați în oraș la prânz
- Nu ții niciodată un pahar de apă în preajmă
- Sărbătorile voastre implică întotdeauna mâncare
- Ești mereu așezat
- Vă schimbați dieta în mod constant
- Cumpărați produse cu conținut scăzut de grăsimi
- Încă mai sorbi sifon
- Mănânci la birou
- Preferi cartofii prăjiți
- Încă mai cumpărați pâine albă
- Te duci la stația de adaosuri după ce îți comanzi cafeaua
- Te scufunzi în coșul de pâine
- Comandați cel mai sănătos produs din meniu
- Comandați mâncarea așa cum este
- Dragostești o masă combinată
- Întotdeauna comanzi ultimul
- Puteți sta de vorbă la cină
- Dragostești rețeaua culinară
- Ești mereu stresat
- Întotdeauna luați liftul
Stai treaz până târziu lucrând
Nu numai că orele de somn solide vă mențin energic pe tot parcursul zilei, dar vă ajută și să vă mențineți subțire. Cercetătorii de la Wake Forest au demonstrat că menținerea unui program de somn sănătos este crucială pentru a vă menține burtica strânsă. De fapt, ei au descoperit că persoanele care țin dietă și care dorm cinci ore sau mai puțin iau în greutate de 2,5 ori mai mult decât cele care dorm între șapte și opt ore. Exagerarea poate fi, de asemenea, dăunătoare: cei care au dormit mai mult de opt ore s-au îngrășat doar puțin mai puțin decât cei care au dormit mai puțin de cinci ore. Încercați să dormiți în medie între șase și opt ore pe noapte, care este cantitatea optimă pentru controlul greutății.
Mâncați asta! Sfat:
Uitați oile; mâncați miel sau curcan la cină. Ambele, sunt bogate în triptofan, un aminoacid care a demonstrat un efect impresionant de inducere a somnului. De fapt, într-un studiu, insomniacii au reușit să se odihnească mai bine peste noapte după ce au consumat doar ¼ de gram, ceea ce se găsește într-o copană de pui fără piele. Pentru o hrană sănătoasă care să vă apropie de greutatea dorită în cel mai scurt timp, încercați aceste 51+ mese ușoare de seară pe care le puteți pregăti în câteva minute.
Săriți des peste mese
Poate credeți că săritul peste mese vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire, dar, contrar credinței populare, nu este așa. Și nu sunteți singurul care gândește astfel. De fapt, aproape 20 la sută dintre americani sar peste mese pentru a pierde în greutate. În mod surprinzător, săritul peste mese crește de fapt probabilitatea de a strânge câteva kilograme în plus, mai ales când vine vorba de micul dejun. American Journal of Epidemiology a publicat un studiu, care a explicat că persoanele care au renunțat la cea mai importantă masă a zilei au fost de 4,5 ori mai predispuse să fie obeze. Potrivit cercetărilor expuse în Zero Belly Breakfasts, săritul peste mese îți încetinește metabolismul și îți sporește foamea. Acest lucru vă pune corpul în modul principal de stocare a grăsimilor și vă crește șansele de a mânca în exces la următoarea masă.
Mâncați asta! Sfat:
Faceți-vă micul dejun cu o seară înainte. Ovăzul de peste noapte, granola preporționată cu puțin iaurt grecesc sau ouăle fierte tari și biscuiții bogați în fibre constituie un mic dejun plin de proteine și fibre. Opțiunile de acest gen sunt delicioase, dar nutritive și ușor de preparat.
SĂ RĂMÂIȚI INFORMAT: Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi cele mai recente știri alimentare direct în căsuța dvs. de e-mail.
Beți alcool în mod regulat
Să lași vinul pentru weekend este mai bine decât să bei un pahar pe zi, dar tot nu este cea mai inteligentă mișcare dacă acea turnare a devenit o tradiție. De fapt, într-un raport găsit în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, cercetătorii au susținut că consumul de alcool îi poate determina pe oameni să mănânce 384 de calorii în plus pe zi. Acest lucru se datorează, cel mai probabil, faptului că ne face să fim mai receptivi la mirosul de mâncare și mai puțin predispuși să rezistăm la mâncarea indulgentă.
Mănâncă asta! Sfat:
Faceți un spritzer de vin seltzer! Prin diluarea acelui Pinot Grigio cu un strop de apă spumantă, economisiți câteva calorii majore – atât de la băutură, cât și de la mâncatul de mai târziu – și vă va ajuta să vă umpleți și să vă mențineți hidratat. Puteți, de asemenea, să vă ușurați situația și să cumpărați oricare dintre cele mai bune 19 cele mai bune cocktailuri, băuturi răcoritoare și vinuri sănătoase la conservă.
Te grăbești cu mesele
Fapt amuzant: este nevoie de 20 de minute pentru ca stomacul tău să îi spună creierului tău că este sătul. Așa că sunt șanse să vă alăturați clubului farfuriilor curate înainte ca organismul dumneavoastră să vă spună că este sătul. Un studiu din Appetite a explicat că, datorită atenției lor, mâncătorii lenți au consumat cu 66 de calorii mai puțin la o masă, dar, în comparație cu colegii lor care mănâncă repede, au simțit că au mâncat mai mult. Deși 66 de calorii pot părea puține, dacă reușiți să faceți acest lucru la fiecare masă, veți pierde mai mult de 20 de kilograme pe an!
Mâncați asta! Sfat:
Începeți masa cu două pahare de apă, care este un inhibitor natural al apetitului care vă poate ajuta să vă simțiți sătul. Apoi, când vine mâncarea, puneți furculița jos între îmbucături. Urmând acest truc simplu, puteți încetini ritmul în care mâncați, ceea ce îi va da organismului dumneavoastră timp suplimentar pentru a digera mâncarea și pentru a vă da semnalul că sunteți satisfăcut.
Te uiți la televizor în exces
Timp petrecut pe Netflix, spre deosebire de cel petrecut la sala de sport, nu este, evident, o mișcare pentru un abdomen plat. Dar este mai mult decât lipsa timpului petrecut la sală ceea ce face ca kilogramele să se adune; un studiu realizat la Universitatea din Vermont a constatat că participanții supraponderali care au redus la jumătate din timpul petrecut în mod normal la televizor au economisit în medie 119 calorii suplimentare pe zi. Urmărind doar o emisiune mai puțin (dacă vă uitați doar la două) ar însemna o pierdere anuală automată de 12 kilograme!
Mănâncă asta! Sfat:
Să profitați la maximum de timpul petrecut la televizor prin multitasking în timp ce vă uitați – împăturiți niște rufe sau faceți plank și stați la perete în timpul pauzelor publicitare. O sarcină ușoară de treburi vă poate crește și mai mult arderea calorică. Și dacă mâinile tale sunt ocupate să speli vasele sau să pregătești prânzul copiilor tăi, atunci nu vor fi în punga de popcorn! Gustarea fără noimă este o capcană pentru stomac în timpul acestui timp sacru. Consultați aceste 31 de antrenamente fără gimnastică pentru a vă inspira.
Întotdeauna mâncați în oraș la prânz
Dacă pauza de prânz este în mod constant să fugiți la un loc local sau să ieșiți pe ușă pentru a vă întâlni cu un tip de livrare, atunci sunt șanse ca tu să consumi mai multe calorii, sare și zahăr decât dacă ai mânca un prânz de acasă. Opțiunile din restaurant sunt adesea condimentate cu sosuri care distrug dieta și sodiu care umflă burta. Iar atunci când mâncați în oraș, deseori spuneți „da” la mai mult decât aveți nevoie. Iar localul dvs. local este la fel de vinovat ca și McDonald’s-ul din capătul străzii. Un studiu publicat în Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics (Jurnalul Academiei Americane de Nutriție și Dietetică) a constatat că mâncarea de la restaurant este la fel de calorică precum cea de la fast-food. Cercetătorii au descoperit că 92 la sută din mesele adunate atât de la restaurantele din lanțurile mari, cât și de la restaurantele locale din trei orașe conțineau în medie 1.205 calorii – aproape 60 la sută din doza zilnică recomandată de FDA de 2.000.
Mănâncă asta! Sfat:
Pentru a sta departe de acele calorii nedorite, puneți-o în punga maro. Cu aceste 25 de prânzuri super-sănătoase cu mai puțin de 400 de calorii sunteți gata să pregătiți o săptămână de prânzuri grozave.
Nu ții niciodată un pahar de apă în preajmă
Stomacul tău face ceva zgomot. Ți-e foame, nu-i așa? Poate că nu. Un studiu publicat în revista Physiology & Behavior & a constatat că, în 60 la sută din cazuri, oamenii confundă foamea cu setea. Consumul de apă este un truc simplu pentru a rămâne pe drumul cel bun în ceea ce privește acele obiective de pierdere în greutate. Acest lucru se poate datora pur și simplu faptului că apa este sățioasă, dar cercetătorii notează că H2O-ul adăugat ar putea foarte bine să înlocuiască caloriile cheltuite altfel pe băuturi încărcate cu calorii. „Dacă toate celelalte eșuează, beți o ceașcă de ceai, care nu are aproape nicio calorie”, recomandă Kelly Choi, autoarea cărții The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. „Ceaiul te poate ajuta să te hidratezi și să calmezi poftele!”
Mănâncă asta! Sfat:
Chiar dacă sunteți sigur că acele bubuituri sunt de foame, preîncărcarea meselor cu niște H2O fără calorii poate rade câteva calorii. Și dacă apa simplă vi se pare plictisitoare, puteți adăuga niște citrice proaspete, practic fără calorii, pentru a crea o apă de detoxifiere care stimulează sănătatea (și are gust!).
Sărbătorile voastre implică întotdeauna mâncare
… sau o băutură! Dar doar pentru că prietena ta cea mai bună a fost promovată sau pentru că te-ai mutat în sfârșit în noua ta casă, nu înseamnă că trebuie să te încarci cu șampanie și prăjituri. De fapt, ar trebui să faceți contrariul. Leah Kaufman, MS, RD, CDN explică faptul că recompensarea ta sau a prietenului tău cu mâncare este o pantă foarte alunecoasă: „De multe ori, îi văd pe pacienții mei cum își răsplătesc o pierdere în greutate răsfățându-se cu alimente despre care știu că nu sunt cele mai bune pentru obiectivele lor. În schimb, le sugerez să folosească lucruri precum manichiura, cursurile SoulCycle și echipamentul de antrenament ca recompensă pentru toată munca lor grea. Folosirea alimentelor nesănătoase va contribui doar la creșterea în greutate și va duce la o dietă yo-yo nesănătoasă.”
Mănâncă asta! Sfat:
Există o mulțime de moduri de a sărbători aceste realizări fără junk. Dacă ați merge într-o excursie de felicitare la plajă de trei ori pe an, în loc să devorați o cină de lux în oraș, ați putea ține aproape 4.000 de calorii departe de gura dumneavoastră. Asta se rezumă la puțin mai mult de un kilogram de grăsime!
Ești mereu așezat
Dacă ești ca majoritatea americanilor, stai la birou toată ziua. În medie, stăm jos 67 de ore pe săptămână și petrecem doar 7 ore din fiecare 24 în mișcare. Nu vi se pare alarmant? Devine și mai rău: datorită popularității locurilor de muncă de birou, acum ardem cu 100 de calorii mai puțin pe zi la locul de muncă decât acum 50 de ani, potrivit unui studiu din 2011 publicat în revista PLoS ONE. Asta echivalează în sine cu 10 kilograme în plus îngrășate într-un an! Combinat cu un studiu publicat în revista Food Policy, care a constatat că a avut loc o creștere de 4,3 la sută a aportului caloric la nivel global, aveți în față niște obstacole serioase în ceea ce privește creșterea în greutate.
Mâncați asta! Sfat:
Faceți o pauză. Doar două minute la fiecare oră pot compensa kilogramele preconizate, potrivit unui studiu al Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Și mai convingător, un studiu britanic a explicat că statul în picioare la locul de muncă arde cu 50 de calorii în plus pe oră față de statul jos. Dacă vi se pare o nimica toată, uitați-vă la asta: Dacă stați în picioare doar trei ore din zi, într-un an ați cheltui peste 30.000 de calorii în plus, ceea ce înseamnă aproximativ 2,5 kg de grăsime! Investiți într-un birou portabil de stat în picioare pentru a culege beneficiile.
Vă schimbați dieta în mod constant
Lăsând ca ciclul de zile bune și zile proaste să vă dicteze obiceiurile alimentare vă poate pregăti dieta pentru eșec. Nu spunem că o masă înșelătoare nu este permisă. De fapt, dimpotrivă: „Ocazional, răsfățul poate ajuta eforturile de pierdere în greutate prin îndepărtarea sentimentelor de privare și a crizelor de supraalimentare”, explică dieteticianul Cassie Bjork, RD, LD de la Healthy Simple Life. „Poate face mai ușor să vă mențineți regimul de alimentație sănătoasă pe termen lung.” Mai degrabă, atunci când vă lăsați emoțiile să vă dicteze rutina alimentară sau când o greșeală de dietă provoacă o cascadă de decizii alimentare proaste, atunci când vă puteți confrunta cu o problemă.
Mâncați asta! Sfat:
Avem două sugestii pentru dumneavoastră: Fie păstrați-vă munca grea în linie prin alegerea mesei de înșelăciune în avans și asigurați-vă că săriți imediat după aceea înapoi în vagonul alimentației sănătoase, indiferent cât de bine ar suna o a doua masă grasă. Sau alegeți un plan de masă care să fie realist. Dacă sunteți un iubitor de lactate, zilele fără brânză, iaurt și înghețată vor fi destul de dureroase. În schimb, permiteți-vă o masă pe zi cu puțină brânză bună. Astfel, nu vă veți simți niciodată privați.
Cumpărați produse cu conținut scăzut de grăsimi
Când încercați să scăpați de câteva, cei mai mulți oameni se gândesc să cumpere alimentele comercializate ca fiind cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar fără grăsimi. Dar nu aceasta este mișcarea. De obicei, aceste opțiuni vă economisesc doar câteva calorii în plus și înlocuiesc grăsimile inofensive cu carbohidrați cu randament lent. Înlocuitorii se digeră rapid, ceea ce duce la o criză de zahăr și, imediat după aceea, la o foame de revenire. În mod alarmant, cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham au descoperit că mesele care limitau carbohidrații la 43% au fost mai sățioase și au avut un efect mai blând asupra glicemiei decât mesele cu 55% carbohidrați. Asta înseamnă că veți stoca mai puțină grăsime corporală și veți fi mai puțin predispus să mâncați mai mult mai târziu.
Mâncați asta! Sfat:
Nu lăsați grăsimea să vă sperie! Optați pentru iaurtul Fage 2% sau pentru Cheddarul ascuțit de la Sargento, nu pentru varianta lor cu conținut redus de grăsimi.
Încă mai sorbi sifon
Nu numai că înghițiți îndulcitori care cresc glicemia, dar bei și calorii inutile. Și să nu credeți că dieta este mai bună: Un studiu publicat în revista Journal of the American Geriatrics Society a constatat că subiecții care au băut două sau mai multe sucuri dietetice pe zi pe parcursul a 10 ani și-au văzut talia crescând de cinci ori mai repede decât cei care nu beau sucuri.
Mâncați asta! Sfat:
Doriți apă. Aveți nevoie de aromă? Adăugați câteva fructe pentru a satisface aceste papile gustative. Și dacă chiar aveți nevoie de niște bule, verificați La Croix, sau Spindrift: opțiuni spumante pe care le aprobăm!
Mănânci la birou
Poate credeți că este benefic pentru plata cu ora sau pentru a vă dovedi șefului, dar faptul că mâncați prânzul la birou nu vă face nicio favoare taliei. Și nu sunteți singurul care face acest lucru. Potrivit unei cercetări efectuate de NPD group, aproximativ 62% dintre profesioniștii americani care lucrează iau masa „al-desko”. Problema este că mâncați în mod distrat, ceea ce vă poate face să consumați cu până la 50 la sută mai multe calorii decât v-ați propus, potrivit unei analize din 2013 din American Journal of Clinical Nutrition.
Mâncați asta! Sfat:
Invitați un coleg, faceți o plimbare până la magazinul de salate și mâncați acolo! Luarea unei pauze vă va ajuta să vă reîmprospătați mintea și vă va oferi control asupra aportului caloric.
Preferi cartofii prăjiți
Dacă ești un împătimit al chipsurilor ambalate și sărate, sunt șanse ca acesta să fie o parte din motivul pentru care ți s-a lărgit burta. Și nici nu este vorba numai de greutatea apei. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a descoperit că sarea confundă de fapt procesele biologice care vă spun când sunteți sătul.
„Corpul nostru are mecanisme biologice pentru a ne spune când să ne oprim din mâncat, iar grăsimea activează aceste mecanisme la persoanele care sunt sensibile la gustul grăsimii”, a spus autorul principal Russell Keast într-o declarație. „Cu toate acestea, atunci când se adaugă sare în mâncare, aceste mecanisme sunt estompate și oamenii ajung să mănânce mai multă mâncare. Acest lucru vă poate determina să mâncați mai multe alimente grase și, în timp, corpul dumneavoastră se adaptează sau devine mai puțin sensibil la grăsimi, ceea ce vă determină să mâncați mai mult pentru a obține aceeași senzație de sațietate.”
Mâncați asta! Sfat:
Gătiți acasă? Folosiți ierburi proaspete în loc de sare. Când luați masa în oraș, scanați informațiile nutriționale de acasă înainte de a ieși și alegeți un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii, cu aproximativ 1.000 miligrame de sodiu sau mai puțin. Și asigurați-vă că evitați cele mai proaste comenzi la restaurantele populare.
Încă mai cumpărați pâine albă
Întrebați orice expert în diete ce părere are despre fibre și probabil că vă va explica faptul că acestea sunt o parte imperativă a oricărui obiectiv de pierdere în greutate. Așadar, dacă aveți tendința de a vă zgârci la acest nutrient, cumpărând produse de pâine albă, s-ar putea explica de ce ați acumulat kilograme. Făinurile de grâu rafinate, cum ar fi pâinea albă, pizza, pastele și covrigii, au fost lipsite de fibrele care se digeră lent, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră poate descompune foarte repede ceea ce tocmai ați consumat.
Și cu cât organismul dumneavoastră digeră mai repede aceste alimente, cu atât mai repede crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce duce la vârfuri în nivelul de insulină și se termină cu acumularea de grăsime.
Conform mai multor studii publicate în The American Journal of Clinical Nutrition, cei care consumă cele mai multe cereale rafinate au cea mai mare cantitate de grăsime pe burtă și cea mai mare medie a IMC și circumferinței taliei, în timp ce cei care consumă cele mai multe alimente bogate în fibre și cereale integrale au cele mai mici cantități de grăsime pe burtă.
Mâncați asta! Sfat:
Știm că schimbarea este dificilă, dar trecerea la cereale integrale merită. Găsiți fibre în toate alimentele dumneavoastră. Adăugarea de fructe de pădure, cum ar fi zmeura și afinele, în ovăzul dumneavoastră de dimineață este o mișcare inteligentă. Aceste fructe conțin peste 6 grame de această substanță care umple burta pe cană. Ca să nu mai vorbim de faptul că sunt sărace în zahăr și pline de aromă. „Potrivit cercetărilor de la Wake Forest Baptist Medical Center, consumul de alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi fulgii de ovăz (unul dintre cei mai buni carbohidrați pentru pierderea în greutate), merele și fasolea, poate reduce grăsimea de pe burtă”, spune nutriționistul dietetician înregistrat Jennifer McDaniel.
Te duci la stația de adaosuri după ce îți comanzi cafeaua
Dacă cafeaua ta are gust de înghețată, o faci greșit. Adăugarea de pliculețe peste pliculețe de zahăr va face ca, în cele din urmă, zahărul din sânge să crească brusc și să se prăbușească – ceea ce vă face să poftiți la alimente nesănătoase – și poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate. Și nu doar de zahăr trebuie să vă faceți griji dacă vreți să economisiți calorii. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în revista Public Health, cercetătorii au descoperit că aproape 70% dintre consumatorii de cafea beau cafea cu adaosuri calorice (inclusiv zahăr și cremă); dintre aceste persoane, aproape 16% din aportul lor caloric zilnic provenea din sorbirea preparatului lor de cafea. Acei 16 la sută se traduc printr-un plus de 70 de calorii pe zi față de cei care nu beau cafea.
Mănâncă asta! Sfat:
Încercați să folosiți alți potențiatori de aromă pentru a compensa dulceața, cum ar fi scorțișoara sau pudra de cacao, ambele fiind adesea disponibile la cafeneaua dvs. locală. Și dacă tânjiți după această dulceață, optați pentru cea mai puțin procesată. Stevia, care este acum disponibilă la Starbucks (întrebați doar dacă nu a ieșit) s-a dovedit că ajută la minimizarea vârfurilor de glicemie și insulină, conform unui studiu din revista Appetite.
Te scufunzi în coșul de pâine
Când ești flămând, acele baghete de pâine gratuite sau chipsuri și salsa par a fi un adevărat colac de salvare. Dar, deși ar putea fi gratuite, asta nu înseamnă că nu veți plăti pentru ele. Doar una dintre baghetele de pâine gratuite de la Olive Garden reprezintă 150 de calorii în plus la masa dumneavoastră. Și să fim sinceri, probabil că veți mânca mai mult de una. Ce este mai rău, niciuna dintre aceste calorii nu vine cu vreo valoare nutritivă răscumpărătoare.
Mănâncă asta! Sfat:
Nu mergeți niciodată la un restaurant flămând. Înainte de a pleca, luați un pumn de nuci sau fructe de pădure. Fibrele lor, grăsimile sănătoase și proteinele vă vor ajuta să treceți peste perioada de pâine. Nu aveți timp să mâncați? Rugați-l frumos pe server să vă micșoreze dimensiunea coșului de pâine sau anunțați-l că nu aveți nevoie de el deloc.
Comandați cel mai sănătos produs din meniu
Dacă credeți că vă faceți o favoare comandând o mâncare mai ușoară, ați putea fi surprins să aflați că nu este așa. Asta pentru că, atunci când aveți impresia că ați ales opțiunea mai bună, aveți tendința de a renunța la reținere. De fapt, consumatorii au tendința de a alege băuturi, garnituri și deserturi care conțin cu până la 131% mai multe calorii atunci când au comandat un fel principal „sănătos”, potrivit unui studiu din Journal of Consumer Research.
Un studiu separat al Babson College a constatat chiar că simpla prezență a unor mese sănătoase într-un meniu îi poate determina de fapt pe oameni să aleagă o masă mai puțin nutritivă. Experții sunt de părere că oamenii ajung să se răsfețe pentru că iau în considerare faptul că socotesc că este virtuoasă ideea de a comanda un produs sănătos, astfel încât îi determină să facă alegeri alimentare proaste în continuare. În plus, nu toate mâncărurile mai ușoare sunt atât de sănătoase pe cât par.
Mănâncă asta! Sfat:
Pentru a vă menține planurile de slăbire în linie, aruncați o privire la opțiunile de meniu ale restaurantului în avans. Multe lanțuri au date nutriționale ușor de găsit, știind ce luați, veți scăpa de orice sentiment de vinovăție mai târziu, atâta timp cât vă respectați planul. Dacă vă gândiți să comandați masa de prânz, plasarea unei comenzi înainte de momentul în care veți începe să vă fie foame vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți numărul de calorii, potrivit unei cercetări publicate în Journal of Marketing Research.
Comandați mâncarea așa cum este
Chefii de restaurant au tendința de a-și înmuia mesele în bălți adânci și înșelătoare de ulei, smântână, unt și zahăr – toate acestea fiind dense din punct de vedere caloric și oferind puține sau deloc beneficii nutriționale. Cerând ca legumele și carnea să fie gătite uscate și lăsând sosurile pe lângă, ați putea economisi o mulțime de calorii. Simple interpretări de acest gen la comanda dumneavoastră pot duce la un succes major în ceea ce privește pierderea în greutate.
Mâncați asta! Sfat:
Dacă nu faceți deja această cerere atunci când luați masa în oraș și comandați la restaurant, este timpul să începeți. Cereți felul de mâncare cu pui și broccoli la aburi, lăsând sosul deoparte. Când comandați, cereți o garnitură de fructe cu omleta umplută cu legume, în loc să optați pentru cartofii îmbibați cu ulei.
Dragostești o masă combinată
O cercetare în Journal of Public Policy & Marketing a explicat că, în comparație cu comanda à la carte, comanda medie adună o sută (sau mai mult) de calorii în plus atunci când optezi pentru „combo” sau „value meal”. De ce? Pentru că atunci când optați pentru felul de mâncare care este 2 în 1, sunt șanse să primiți mai multă mâncare decât aveți nevoie de fapt. Este mai bine să vă comandați un singur fel de mâncare. În acest fel nu veți fi influențat de schemele de prețuri menite să vă mai scoată câțiva cenți din buzunar.
Mâncați asta! Sfat:
Rămâneți proaspăt și rămâneți simplu. Alegeți o singură masă și respectați-o. Când vine vorba de a-ți supraveghea silueta, mai puțin este întotdeauna mai mult.
Întotdeauna comanzi ultimul
Trucul pentru a face alegeri cu burtă plată atunci când ieși în oraș cu prietenii tăi? Comandați mai întâi. Un studiu realizat la Universitatea din Illinois a ajuns la concluzia că grupurile de oameni au tendința de a comanda în mod similar, mai ales atunci când sunt forțați să o spună în fața altora. Cercetătorii atribuie concluziile lor faptului că oamenii sunt mai fericiți dacă fac alegeri similare cu cele ale colegilor lor.
Mănâncă asta! Sfat:
Dacă sunteți prietenul care nu se poate decide niciodată ce să mănânce, vă acoperim noi. Urmează acești pași: verifică meniul de acasă, decide-te asupra unui fel de mâncare și întreabă chelnerul dacă poți comanda primul.
Puteți sta de vorbă la cină
Nu ne înțelegeți greșit, nu este nimic rău în a avea planuri cu grupul de prieteni; dar, dacă a lua mâncare împreună este opțiunea voastră, ați putea să vă pregătiți pentru creșterea în greutate. Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrition, o masă consumată împreună cu o singură altă persoană este, de obicei, cu 33% mai mare decât o masă savurată de unul singur. Dar asta nu e tot; a treia roată înseamnă că aveți în față o masă cu 47% mai mare. Iar cina cu patru, șase sau mai mult de opt prieteni poate duce la măriri ale mesei de 69, 70 și 96%. Este adevărat: o parte din acest lucru are de-a face cu orele pe care le petrecem la masă. Iar atunci când sunteți cu prietenii, mesele tind să se prelungească pe o durată mai mare de timp.
Mănâncă asta! Sfat:
Există o mulțime de moduri de a vă vedea prietenii, așa că este timpul să agitați lucrurile. Mergeți la cinematograf, aventurați-vă la acea nouă expoziție de artă, încercați o nouă clasă de antrenament sau faceți o drumeție. Cu oricare dintre aceste opțiuni, cu siguranță veți economisi bani și calorii.
Dragostești rețeaua culinară
Chopped, Top Chef, Chef’s Table – aceste emisiuni care stimulează apetitul fac mai mult decât să ne facă foame, ne îngrașă! „Rețetele de la televizor conțin adesea mai multe calorii, proteine și grăsimi decât recomandă experții”, spune Mary Hartley, RD, MPH un nutriționist consultant din Rhode Island. „Potrivit unui studiu de la Cornell, vizionarea emisiunilor culinare și apoi gătitul de la zero este asociată cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare. Cu toate acestea, telespectatorii emisiunilor culinare care se uită, dar nu gătesc, nu au un IMC mai mare.” Așa că nu ezitați să vă uitați, dar ne pare rău Ina, nu putem găti mâncarea.
Mâncați asta! Sfat:
Vizionați emisiunile, lăsați-le să vă inspire, dar faceți-le prietenoase cu burta plată. Schimbați un ingredient care îngrașă cu unul dintre aceste 40 de alimente care ard grăsimile cel mai bine și bucurați-vă.
Ești mereu stresat
Dacă duminica ta constă în a te teme de ziua de luni, ai altceva de care să-ți faci griji în afară de slujba ta. Valurile constante de cortizol, un hormon care ajută organismul să răspundă la stres, vă pot da peste cap hormonii foamei și vă pot face să căutați gustări reconfortante și dense în calorii.
Mâncați asta! Sfat:
Să vă petreceți weekend-urile în tihnă. Transpirați orice nervi pe care îi aveți la sala de sport.
Întotdeauna luați liftul
Biroul dvs. este la etajul cinci. Întotdeauna iei liftul. Mare greșeală! Folosind scările ardeți de două ori mai multe calorii. Încă nu sunteți convins că ar trebui să vă schimbați obiceiurile? O persoană de 150 de kilograme ar putea pierde aproximativ șase kilograme pe an doar urcând două etaje de scări în fiecare zi, potrivit University of New Mexico Health Sciences Center. Măriți această cifră la șase și ați putea da jos 18 kilograme fără să mergeți vreodată la sală.
Mâncați asta! Sfat:
Nu numai că ar trebui să renunțați la lift la sosire, dar găsiți o altă scuză pentru a urca pe scări. Folosiți baia de la un etaj mai jos sau cuptorul cu microunde care este cu două etaje mai jos. S-ar putea să fie greu la început, dar mai devreme sau mai târziu veți vedea rezultatele și va merita. Pentru mai multe moduri de a arde calorii, încercați aceste 19 moduri de a arde 100 de calorii fără sală de sport.
.
Lasă un răspuns