Să urmezi o dietă doar cu sucuri nu te va ajuta la pierderea în greutate, deoarece oamenii în general nu pierd grăsime, ci doar greutatea apei și masa musculară. În general, curățările cu sucuri nu conțin proteine, ci doar unele substanțe nutritive, în funcție de sucul de fructe și legume pe care îl bei. În timp ce dietele doar cu sucuri pot ajuta la pierderea rapidă în greutate pe termen scurt, dar pe termen lung organismul va fi lipsit de mulți micronutrienți și macronutrienți importanți.
A urma o dietă săracă în grăsimi pentru pierderea în greutate poate fi, de asemenea, o idee proastă. Consumul de grăsimi sănătoase vă va menține sătul, ceea ce înseamnă că vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp și asta vă împiedică să mâncați în exces. Grăsimea este, de asemenea, un nutrient esențial pentru multe funcții din organism, cum ar fi creșterea celulelor, funcționarea creierului și producția de hormoni. Prin urmare, dietele foarte sărace în grăsimi duc la dezechilibru hormonal, risc mai mare de diabet, sănătate cardiacă și funcție cerebrală precară .
Dieta săracă în carbohidrați este o dietă care se concentrează în principal pe proteine și grăsimi constând în pește, ouă, carne de pasăre și legume fără amidon. De asemenea, exclude legumele, fructele, pâinea, dulciurile și cerealele integrale. Carbohidrații furnizează organismului energie și, atunci când îi eliminați brusc din alimentația dumneavoastră, poate duce la probleme de sănătate precum respirație urât mirositoare, slăbiciune, dureri de cap, oboseală și erupții cutanate, dezechilibru intestinal și, în cele din urmă, poate să nu ofere o pierdere în greutate susținută pe termen lung, deoarece mulți oameni consideră că este dificil să se țină de ea .
. Sărirea peste mese
Săritul peste micul dejun, prânz sau cină este cu siguranță o modalitate ușoară de a reduce aportul de calorii, dar această practică poate duce la chefuri. Sărirea peste o masă poate face ca cineva să fie mai înfometat și să mănânce mai mult decât de obicei la următoarea masă. Conform unui studiu, săritul peste micul dejun nu reduce mâncatul în exces și nu previne creșterea în greutate.
Reducerea unei întregi grupe de alimente este o greșeală de dietă pe care o fac majoritatea oamenilor. Eliminarea unor grupe de alimente din dieta ta va crește riscul de deficiențe nutritive din cauza lipsei vitaminelor și mineralelor esențiale din alimentația ta și, în cele din urmă, vei avea poftă de alimentele pe care îți place să le mănânci.
Dieta crash este o strategie de slăbire rapidă pentru a pierde în greutate în mai puțin timp. Câteva exemple de diete de urgență sunt dieta cu supă de pui, dieta cu supă de varză, dieta cu grapefruit, dieta de curățare cu suc și așa mai departe. Urmarea unei diete de urgență poate duce la o pierdere rapidă în greutate pe termen scurt, dar pe termen lung duce, în general, la creșterea în greutate, slăbește sistemul imunitar și crește riscul de deshidratare.
Sucurile dietetice sunt populare în rândul persoanelor preocupate de greutate care doresc să își reducă aportul de zahăr sau de calorii. Dar, aceste sucuri dietetice sunt pline de îndulcitori artificiali care pot crește pofta de zahăr, iar consumul unor cantități mari de aceste sucuri va crește riscul de obezitate și de sindrom metabolic .
Avansarea unei diete numai cu proteine poate să nu fie o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece organismul dumneavoastră are nevoie de alte vitamine și minerale pentru a supraviețui și, de asemenea, crește riscul de boli de inimă. Dietele bogate în proteine includ alimente precum produsele lactate grase, carnea roșie, nucile și peștele .
Dacă crezi că a te înfometa este cea mai bună metodă de a slăbi, atunci este greșit, pentru că s-ar putea să slăbești, dar vei pierde masă musculară și vei încetini metabolismul. Corpul tău va fi lipsit de suficienți nutrienți care sunt necesari pentru a-ți satisface foamea și pentru a-ți alimenta corpul cu energie.
Exercițiile fizice ajută cu siguranță la pierderea în greutate, dar exercițiile fizice în exces, fără o recuperare adecvată, pot crește foamea și tendința de a mânca în exces. Acest lucru poate împiedica atât pierderea în greutate, cât și oboseala. Excesul de exerciții fizice poate duce, de asemenea, la probleme cardiace și de sănătate mintală.
Jogurtul este plin de probiotice care ajută la menținerea sănătății intestinului. Dar alegerea unui tip greșit de iaurt, cum ar fi iaurtul aromat, poate fi o alegere proastă pentru a pierde în greutate. Iaurtul cu arome conține zahăr adăugat, spre deosebire de iaurtul simplu.
Pilulele pentru pierderea în greutate promit o modalitate rapidă și ușoară de a pierde în greutate. Aceste pastile pot suprima temporar pofta de mâncare și accelera metabolismul, ceea ce poate duce în cele din urmă la hipertensiune arterială și probleme cardiace.
Prinderea unei diete cu hrană crudă poate să nu fie cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Unele alimente crude, atunci când sunt gătite, eliberează nutrienți esențiali care pot ajuta la pierderea în greutate pe termen lung. Aceste alimente includ roșiile, spanacul, fasolea și morcovii.
Dacă intenționați să slăbiți, atât consumul unei diete bine echilibrate, cât și exercițiile fizice merg mână în mână. Exercițiile fizice sunt o componentă importantă atunci când vine vorba de pierderea în greutate . Strategiile de succes pentru pierderea în greutate sunt, în general, 75% dietă și 25% exerciții fizice.
Salatele care constau din ingrediente precum salată, țelină, ridichi și castraveți acoperite cu pui cremos și brânză rasă pot fi o alegere excelentă pentru masă, cu condiția să fie alese pansamentele potrivite. Alegeți pansamente precum sucul de lămâie, uleiul de măsline, oțetul balsamic ca parte a unei diete de slăbire.
Mâncatul după antrenament nu este o modalitate bună de a pierde în greutate din cauza acumulării de calorii după ce ați ars o parte din grăsimea corporală la sală. În schimb, mâncați proteine slabe și carbohidrați sănătoși cu conținut ridicat de fibre în cantități moderate.
În concluzie…
Toate aceste modalități de slăbire rapidă pot ajuta la pierderea în greutate doar pe termen scurt. Când cineva revine la vechile obiceiuri, va recâștiga mai multă grăsime și mai puțină masă musculară. Așadar, gândiți-vă înainte de a face o dietă drastică sau de a schimba stilul de viață pentru a vă asigura că aceste schimbări sunt sustenabile pe termen lung.
.
Lasă un răspuns