Idei de mic dejun pentru femeile cu grețuri matinale

Suferiți de grețuri matinale? Mâncatul imediat ce vă treziți poate ușura greața de sarcină.

Publicitate

Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos, ușor de pregătit. De asemenea, vă va ajuta să vă oferiți o parte din nutrienții de care aveți nevoie în timpul sarcinii.

Expertul în nutriție și instructorul de fitness Laura Williams are câteva sfaturi super simple pentru micul dejun pentru a vă pregăti ziua…

Oul fiert cu soldați de pâine integrală

Asigurați-vă că oul este bine gătit – atât albușul cât și gălbenușul trebuie să fie solide. Savurați-l cu niște pâine integrală bogată în vitamina B.

Această combinație de proteine și carbohidrați ar trebui să vă țină toată dimineața.

Tortine de ovăz și fructe

Pentru o soluție rapidă, ungeți trei sau patru torturi de ovăz cu unt de nuci (optați pentru unt de migdale sau de caju) și acoperiți-le cu felii de banane.

Acest mic dejun bogat în fibre este, de asemenea, dens în carbohidrați complecși – carbohidrații „buni” care vă mențin în formă pentru mai mult timp.

Porridge

Pregătiți cu ovăz jumbo, care vă va susține cu adevărat, și amestecați nuci tocate, o mână de semințe și fructe tocate, cum ar fi curmale și mere.

Acest mic dejun bogat în fibre conține și proteine, care vă vor ajuta să vă simțiți sătulă mai mult timp.

Brioșe fructate

Prăjiți o felie de brioche (o pâine moale și dulce) și ungeți-o cu o lingură de desert de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Aranjați apoi câteva smochine feliate deasupra pentru un mic dejun cu adevărat luxos și bogat în minerale esențiale calciu și potasiu.

Dacă aveți ceva mai mult timp la dispoziție, Charlotte Morgan, editorul web al revistei Olive, expertă în alimentație și suferindă de răceală matinală, recomandă să încercați una dintre acestea…

Rețeta de mic dejun cu rubarbă

Yogurtul sau terciul servit cu fructe proaspete – yum! Obțineți rețeta completă a lui Olive pentru micul dejun cu rubarbă aici.

Biscuiți pentru micul dejun

„Personal, am râvnit la lucruri dulci încă din primele etape ale sarcinii, mai presus de orice altceva – și este singurul tip de mâncare pe care îl pot suporta, atunci când am grețuri matinale”, recunoaște Charlotte.

Aceste bunătăți pline de fibre par a fi un bun punct de plecare (destul de sănătos) pentru cei care tânjesc după prăjituri! Obțineți rețeta completă a prăjiturilor pentru micul dejun a lui Olive aici.

Cinnamon Bun

Sfatul suprem pentru atunci când doar un mic dejun dulce va fi suficient! Obțineți rețeta completă de Cinnamon Bun a lui Olive aici.

Two-Tone Freezer Smoothie

Charlotte adaugă: „Când a fost foarte rău la început, nu puteam nici măcar să fac față la solide. Așa că, în schimb, obișnuiam să iau smoothie-uri din mers… dar, dacă aș fi avut timp, aș fi preferat să-mi prepar singur.”

Obțineți rețeta completă a lui Olive Two Tone Freezer Smoothie aici.

Banana and Almond Milk Smoothie

Obțineți rețeta completă a lui Olive pentru Almond Milk Smoothie aici.

Shealthy Coconut Smoothie

Acest smoothie galben strălucitor este plin de mango, ananas, banane și apă de cocos. Obțineți rețeta completă de Smoothie sănătos cu nucă de cocos a lui Olive aici.

Pâine pentru micul dejun cu caise glazurate

„Nimic nu se compară cu un pic de stodge pentru a scăpa de grețurile matinale în primul trimestru”, spune Charlotte. „Moașa mea a numit-o „faza de carbohidrați”!”

Obțineți rețeta completă de pâine de mic dejun cu caise glazurate a lui Olive aici.

Pâine de mic dejun cu banane

Aceasta conține nuci pecan și făină integrală – și cu siguranță este sățioasă (și puteți mânca restul mai târziu).

Obțineți aici rețeta completă de pâine cu banane Olive Banana Bread Loaf.

Muesli Loaf

Avăz, nucă de cocos, nuci și fructe fac din această pâine sățioasă o modalitate ideală de a vă începe ziua (în timp ce încercați să țineți la distanță voma de dimineață). Obțineți rețeta completă de pâine Muesli Loaf a lui Olive aici.

Breakfast Muffins

O opțiune ideală pentru micul dejun/snack, umplută cu fructe uscate, semințe și banane. Obțineți rețeta completă de Breakfast Muffins de la Olive aici.

Jumătăți de avocado la grătar cu Harissa, Hummus și iaurt Tahini

Această rețetă necesită cu siguranță un pic de timp de pregătire, dar dacă sunteți un fan al avocado, considerăm că merită. Obțineți rețeta completă a lui Olive cu jumătăți de avocado la grătar chiar aici.

Marmite Bagel

„La fel cum eu tânjesc după lucruri dulci, o mulțime de alte femei însărcinate sunt la fel cu mâncarea sărată”, adaugă Charlotte.

„Un pachet de urgență de chipsuri este grozav pentru ameliorarea grețurilor de dimineață, la fel ca și alimentele super sărate precum Marmite.”

Obțineți rețeta completă de Marmite Bagel a lui Olive aici.

Roșii prăjite și avocado pe pâine prăjită

Rețeta de măsline pentru pâine prăjită cu avocado

Puteți păstra acest upgrade de avo pe pâine prăjită la fel de simplu sau la fel de fantezist cum vă place – dar recunoaștem că face un brekkie de weekend plăcut și sățios pentru pofta de sare în orice caz.

Căutați rețeta completă de Avocado Toast a lui Olive aici.

Cheesy Marmite Croissants

Voi iubi sau urî asta… obțineți rețeta completă de Cheesy Marmite Croissant a lui Olive aici.

Consiliu suplimentar: Modalități ușoare de a vă lua cele 5 pe zi

Simplu, alegeți ingredientele (încercați o banană, zmeură și 200 ml de lapte degresat) și lăsați blenderul să facă treaba.
Ce poate fi mai ușor decât fasolea pe pâine prăjită! Dar verificați conținutul de sare, deoarece poate fi ridicat.
Fructele uscate contează și ele – încercați să adăugați caise, prune uscate sau smochine la cereale.
Legumele congelate își pot păstra de fapt nutrienții mai bine decât cele proaspete. Aruncați o mână de mazăre în paste cu câteva minute înainte de a fi gătite.

Consiliul unei mame MFM…

„Trebuie să mărturisesc că în trecut nu luam niciodată micul dejun, dar de când am rămas însărcinată știu că, dacă ies din casă fără să mănânc, mă voi simți cu adevărat destul de rău până ajung la birou.

„După ce am încercat diverse lucruri, chiar și un mic dejun gătit, am descoperit că singurele lucruri care mă fac să rezist până la un prânz devreme sunt terciul sau mierea pe pâine prăjită. Nici măcar gemul pe pâine prăjită nu mă ajută, trebuie să fie miere!” – Lula, 27 de ani, însărcinată în 7 luni

Imagini: Top 4 fotografii de arhivă, restul via revista Olive