Cașcaval pur la conservă

Cașcavalul purificat va face ca fulgii de ovăz să fie groși și cremoși, cu un plus de fibre. Și, nu, nu vă va face cerealele fierbinți să aibă gust de plăcintă de dovleac… decât dacă adăugați condimente pentru plăcintă de dovleac! O porție de 1/4 de cană de dovleac pur adaugă aproximativ 20 de calorii și 2 g de fibre (valoare SmartPoints® 0*). Doar nu confundați acest lucru cu umplutura de plăcintă de dovleac, care este mai bogată în calorii și zahăr.

Banane zdrobite

Iată o altă modalitate de a aduce o textură cremoasă fulgilor de ovăz – de data aceasta, cu o explozie de dulceață! O porție de 1/4 de cană adaugă 50 de calorii și 1,5 g de fibre (valoare SmartPoints® 0*). Atât de bun cu puțină scorțișoară…

Unt ușor

Un pic de unt ușor aduce o bogăție cum nu v-ar veni să credeți. O porție de 2 lingurițe are în medie în jur de 30 de calorii și 3 g de grăsimi totale (valoare SmartPoints® 1*). Preferatul HG: Brummel & Brown.

Pudră de cacao neîndulcită

Ciocolata caldă este grozavă – ciocolata caldă cu fulgi de ovăz este și mai bună! Cacao neagră/premium este alegerea mea de bază. Fiecare lingură are aproximativ 10 – 20 de calorii, 0,5 – 1 g de grăsimi totale și 1 – 2 g de fibre (valoare SmartPoints® 1*). Un pic de îndulcitor împreună cu ea chiar scoate în evidență aroma.

Pudră de proteine

Faceți-vă ovăzul de dimineață mai sățios cu o lingură de pudră de proteine! Căutați cele care au aproximativ 100 de calorii pe porție. O porție de 2 linguri este tot ce aveți nevoie – aproximativ 35 de calorii, 0,5 g de grăsimi totale și 6,5 g de proteine (valoare SmartPoints® 1*). Dizolvați-o în apă rece înainte de a vă găti ovăzul. Încercați simplu, vanilie sau ciocolată… Preferatele mele sunt făcute de Tera’s Whey.

Unt de arahide pudră

Acest produs este o necesitate! Este făcut din alune degresate – perfect pentru a adăuga aromă de nucă fără exces de grăsime. O porție de 2 linguri are aproximativ 50 de calorii și 1,5 g de grăsimi totale (valoare SmartPoints® 1*).

Semințe de chia

Chia vă va infuza fulgii de ovăz cu omega-3 și îi va da o textură deosebită. Bonus: va îngroșa un mic dejun pe bază de ovăz care este prea apos. O lingură are 60 de calorii, 4 g de grăsimi totale, 4,5 g de fibre și 2,5 g de proteine (valoare SmartPoints® 2*).

Alburile de ou

Da, serios! Dacă amestecați albușurile de ouă lichide în fulgii de ovăz în timp ce fierb la foc mic, veți obține o porție ceva mai mare, cu un plus de cremozitate și un aport frumos de proteine! Un sfert de ceașcă adaugă aproximativ 30 de calorii și 6,5 g de proteine (valoare SmartPoints® 0*).

Conserve cu conținut scăzut de zahăr

Jeleul cu zahăr redus este o mare afacere calorică, cu doar 25 de calorii pe lingură (valoare SmartPoints® 1*). Este o modalitate fantastică de a vă aromatiza bolul b-fast, chiar și atunci când fructele dvs. preferate nu sunt de sezon. Combinați gemul de struguri cu untul de arahide pudră pentru fulgi de ovăz PB&J!

Light Caramel Dip

Un strop de această dulceață vă va ridica fulgi de ovăz la statutul de fantezie. Este deosebit de bun cu mere sau piersici. Învârtiți 1 lingură pentru 55 de calorii și <0,5 g de grăsimi totale (valoare SmartPoints® 3*).

Extracte asortate

Vanilie, migdale, arțar și nu numai! Schimbați, amestecați și asortați… doar nu adăugați prea mult. Deși sunt foarte sărace în calorii (o linguriță întreagă de extract de vanilie are aproximativ 10 calorii, valoare SmartPoints® 0*), dacă exagerați poate da un gust de alcool mâncării dumneavoastră. Spice Islands și Watkins fac extracte incredibil de bune.

Nucă de cocos îndulcită mărunțită

Există o petrecere tropicală în bolul tău de cereale, iar tu ești invitat! O lingură contribuie cu 35 de calorii, 2 g de grăsimi totale și 1 g de fibre (valoare SmartPoints® 2*). Încercați să o rumeniți mai întâi într-o tigaie uscată pentru un gust prăjit! Cei care evită zahărul: Atingeți fărâme neîndulcite.

Almigi sau fistic

Nucile sunt dense caloric, dar super satisfăcătoare! Dacă vă urmăriți aportul caloric, fiți atenți la mărimea porției. O porție de 1/4 de uncie (aproximativ 1 lingură) conține aproximativ 40 de calorii și 3,5 g de grăsimi totale (valoare SmartPoints® 1*).

Fructe proaspete

Nu ezitați să faceți o mică nebunie cu aceste lucruri. Gătiți fulgii de ovăz cu fructe tocate, cum ar fi merele, perele și piersicile; sau completați fulgii de ovăz cu fructe de pădure întregi, cum ar fi zmeura, afinele și murele. Conținutul caloric variază (valoare SmartPoints® 0*).

Fructe la conservă ambalate în suc

Cuvintele cheie: ambalate în suc. Chiar și siropul light este destul de zaharat și bogat în calorii. Acestea fiind spuse, fructele conservate sunt o mare economie de timp. Iar sucul aduce un plus de dulceață! O porție de 1/2 cană are în medie în jur de 60 de calorii și 1 g de fibre (valoare SmartPoints® 4*).

Mini chipsuri de ciocolată semidulce

Pentru că ce face dimineața mai suportabilă decât ciocolata? Mini chipsurile de ciocolată merg foarte departe – adăugați o linguriță pentru aproximativ 25 de calorii și 1,5 g de grăsimi totale (valoare SmartPoints® 1*). Apoi lăsați-le să se topească frumos și… Mmmm! Preferata bonus: chipsurile (în mărime naturală) cu conținut scăzut de zahăr de la Lily’s!

Cereale de tărâțe cu conținut ridicat de fibre

Această chestie aduce CRUNCH mare atunci când este presărată deasupra fulgilor de ovăz, ca să nu mai vorbim de o doză majoră de fibre. Un sfert de cană de Fiber One Original are aproximativ 35 de calorii, 0,5 g de grăsimi totale și 7 g de fibre (valoare SmartPoints® 1*). De asemenea, este bun? Nature’s Path Organic SmartBran, complet natural, cu aproximativ 35 de calorii, <0,5 g de grăsimi totale și 5,5 g de fibre (valoare SmartPoints® 1*).

Yogur ușor

Acesta este mai degrabă un supliment decât un adaos; ne place să ne răcim fulgii de ovăz și să îi acoperim cu iaurt cremos. (Puteți, de asemenea, să adăugați doar o lingură pe cerealele fierbinți.) Minunat! O 1/2 ceașcă are aproximativ 80 de calorii (valoare SmartPoints® 2*). Alegeți iaurtul grecesc pentru un bonus de proteine.
.