15 motive pentru care picioarele tale te omoară

Dacă petrecerea mai mult timp acasă din cauza COVID-19 a însemnat mai puțin timp purtând pantofi (sau purtând perechea ta preferată de papuci, sandale sau flip flop), este posibil să te confrunți cu mai multe dureri de picioare decât de obicei. Sau, dacă ați adăugat în programul dvs. antrenamente la domiciliu, faptul că nu purtați încălțămintea adecvată sau că vă antrenați desculț mai des ar putea, de asemenea, să vă cauzeze probleme cu picioarele.

În orice caz, durerea de picioare este alarmant de frecventă: 77% dintre oameni spun că au avut dureri semnificative de picioare, conform unei cercetări efectuate de Asociația Americană de Medicină Podiatrică. În special în cadrul perioadei actuale de ședere acasă, a existat o creștere a anumitor afecțiuni care implică dureri de călcâi și dureri nervoase între degetele de la picioare, în parte din cauza faptului că oamenii nu poartă pantofi de susținere, spune Grace Torres-Hodges, DPM, un podiatru cu sediul în Pensacola, Florida, și purtător de cuvânt al APMA.

Se întâmplă multe lucruri în picioarele dumneavoastră, datorită multor oase, ligamente și tendoane. Iar cauzele durerii de picioare pot varia de la leziuni și inflamații până la probleme structurale și neadaptări.

Nu toate durerile de picioare sunt grave, dar nu ar trebui să ignorați niciodată orice durere.

Dacă nu aveți afecțiuni de bază ale picioarelor, este posibil să nu aveți dureri de picioare dacă mergeți desculț în casă. Dar dacă aveți leziuni ale picioarelor diagnosticate anterior, picioarele goale nu sunt cea mai bună idee. Asigurați-vă că purtați un mocasin de susținere sau o pereche de adidași curați în casă, sau un adidaș de susținere în timpul antrenamentelor de mare intensitate, spune Dr. Torres-Hodges. Mai important, acordați atenție corpului dumneavoastră, învățați ce vi se pare normal pentru picioarele dumneavoastră și, de îndată ce observați ceva ce nu vi se pare normal, mergeți la un podiatru.

Dacă picioarele dumneavoastră nu se simt prea fierbinți în acest moment, acestea sunt cele mai frecvente cauze ale durerii de picioare despre care ar trebui să știți.

Carcadă căzută

Câteva persoane au în mod natural picioare mai plate, dar altele dezvoltă o afecțiune numită arcadă căzută, o leziune a tendonului care leagă mușchiul gambei de partea interioară a piciorului, adesea din cauza suprasolicitării sau a sportului. Este posibil să aveți dureri în arcada piciorului sau chiar în gleznă.

În unele cazuri extreme, o boltă căzută poate necesita intervenție chirurgicală. Alteori, purtarea unei orteze în pantofi poate fi suficientă pentru a menține piciorul la locul lui. Dar ar trebui întotdeauna să consultați mai întâi un podiatru înainte ca leziunea tendonului să se agraveze.

Sindromul tunelului tarsal

Un arc căzut poate contribui uneori la alte afecțiuni, inclusiv la sindromul tunelului tarsal. (Tunelul tarsal este similar cu sindromul tunelului carpian la încheietura mâinii.) Acesta cauzează în principal dureri de călcâi, mai exact o senzație de arsură, din cauza unui impingement nervos pe partea interioară a gleznei, explică Dr. Torres-Hodges. Bolta poate părea căzută la picioarele unor persoane, dar nu toate cazurile de tunel tarsal sunt legate de o boltă căzută.

Ortoterapia poate fi o opțiune de tratament pentru tunelul tarsal, dar nu va rezolva neapărat problema, mai ales dacă aveți o boltă căzută legată de aceasta, care necesită o intervenție chirurgicală. „Dacă există o ruptură de tendon asociată subiacentă, o ruptură capsulară sau o dislocare, aceasta trebuie abordată mai întâi și reparată dacă este necesar, uneori chirurgical”, spune Dr. Torres-Hodges.

Sindromul cuboidian

Sindromul cuboidian este un os din picior, iar acest sindrom se caracterizează prin durere în partea mijlocie exterioară a piciorului (gândiți-vă: acea mică parte osoasă de lângă degetul mic de la picior).

Această problemă de durere poate fi, de asemenea, legată de o boltă căzută, explică Dr. Torres-Hodges. „Când piciorul cuiva se prăbușește din cauza unei arcade căzute, aceasta cam strânge articulațiile de pe cealaltă parte a piciorului”, spune ea. Și apoi, structura de susținere din jurul acelei zone de pe partea exterioară a piciorului nu-și mai păstrează forma corespunzătoare. Se poate întâmpla, de asemenea, dacă vă răsuciți glezna fără să purtați pantofi.

Sindromul Cuboid poate fi confundat cu fasceita plantară sau cu o entorsă a gleznei, spune Dr. Torres-Hodges. Dar dacă durerea este pe partea exterioară a piciorului, acesta este un indicator uriaș. Purtarea de orteze poate fi o opțiune pentru a menține piciorul în poziția corectă, dar dacă credeți că aveți această leziune, merită cu siguranță să vă vizitați podiatrul pentru a vedea ce plan de tratament poate fi necesar.

Artrita

La persoanele mai tinere, fără leziuni anterioare, artrita nu este frecventă. Dar dacă sunteți un atlet pe tot parcursul anului care nu se odihnește suficient între sezoanele unui sport, de exemplu, puteți dezvolta uzură la nivelul articulațiilor. Atunci când suprasolicitați ligamentele și tendoanele, aceasta poate afecta structura articulațiilor, care nu vor putea susține corpul în mod corespunzător, spune Dr. Torres-Hodges.

Cel mai important lucru, mai ales dacă sunteți un atlet de elită, este să folosiți încălțăminte de susținere adecvată. De asemenea, este esențial să vă acordați suficiente pauze între sezoanele unui sport, sesiunile de antrenament pentru maraton sau orice altă activitate la care luați parte.

Metatarsalgia

Durerile de călcâi pot contribui la metatarsalgie. Atunci când durerea din altă parte a piciorului vă determină să vă adaptați modul în care mergeți, bila piciorului începe să se prindă, ceea ce duce la durere la nivelul capetelor metatarsiene (care sunt practic articulațiile picioarelor, la baza celor patru degete mai mici), spune Dr. Torres-Hodges. Aceste articulații devin apoi inflamate sau umflate, iar tu poți simți durere în această zonă.

Utilizarea unor pantofi bine capitonați este o modalitate de a preveni metatarsalgia, iar medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, orteze care să se potrivească în interiorul acestor pantofi. Mergeți la podiatru dacă durerea din apropierea degetelor de la picioare persistă.

Degetul de gazon

Tehnic vorbind, degetul de gazon poate fi clasificat ca o metatarsalgie, spune Dr. Torres-Hodges. Dar, practic, este o formă de artrită în articulația degetului mare. Numele provine de la jucătorii de fotbal care se rănesc la degetul de la picior din cauza crampoanelor lor care se prind în gazon și care hiperextind articulația.

Puteți dezvolta degetul de la picior de gazon din cauza faptului că v-ați înghesuit picioarele într-o pereche de tocuri, în special dacă călcâiul este mai înalt de cinci centimetri și jumătate. Deoarece glezna împinge piciorul înainte în interiorul pantofilor, articulația degetului mare se inflamează.

Nu este vorba că nu puteți purta tocuri, spune Dr. Torres-Hodges, dar purtarea tocurilor mai înalte cu moderație este cea mai bună pentru picioarele dumneavoastră. Acest lucru ar putea ajuta la prevenirea degetului mare de la picior în primul rând. Pentru a evita schimbările degenerative care ar putea duce la o intervenție chirurgicală, merită să fie verificat.

Calusuri

Chiar dacă nu ați avut niciodată alte probleme la picioare, probabil că ați avut calusuri. „Acestea sunt modul în care pielea se protejează de oriunde puneți presiune”, spune Dr. Torres-Hodges.

Aceste bășici se pot dezvolta oriunde pe picior, de la partea inferioară a piciorului, până la articulații sau degetele de la picioare. Cel mai frecvent, ele se găsesc la vârful piciorului, spune ea. Calusurile sunt normale, dar pielea crăpată și expusă de la calusuri poate duce la mai multă presiune și durere în picior.

Cel mai bun mod de a preveni apariția calusurilor este prin minimizarea frecării în interiorul pantofului pe care îl purtați – o orteză poate ajuta în acest sens. Dar, spune Dr. Torres-Hodges, este important să abordați cauza principală a calusurilor, care ar putea fi legată de structura piciorului dumneavoastră.

Fasciita plantară

Durerile de călcâi sunt unul dintre cele mai frecvente tipuri de dureri de picior, spune Hillary Brenner, DPM, un chirurg podiatru din New York și purtător de cuvânt al APMA. „Fascia plantară este un ligament gros care se întinde de la călcâi până la partea din față a degetului de la picior, pe partea inferioară a piciorului”, explică ea.

Fasciita plantară apare atunci când acest ligament se inflamează, de obicei din cauza tensiunii și a stresului asupra călcâiului, care poate fi cauzată de purtarea de pantofi cu boltă înaltă sau de activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea. Este posibil să simțiți chiar dureri de călcâi atunci când vă dați jos din pat dimineața.

Dacă vă confruntați cu o durere ascuțită și înjunghiată în călcâie, încercați să treceți la pantofi mai suportivi și mai largi pentru o zi sau două, spune Dr. Brenner. „Dar dacă durerea de călcâi nu se ameliorează în acest timp – și calmantele fără prescripție medicală, gheața sau înmuierea picioarelor nu vă ajută – atunci ar trebui să mergeți la medic”, spune ea.

Norma lui Morton

Această afecțiune nu este foarte frecventă, dar a fost legată de purtarea tocurilor înalte, spune Dr. Brenner. „Un neuroma este o mărire a țesutului din jurul nervilor dintre degetele de la picioare”, spune ea. „Dacă purtați pantofi foarte strâmți, strâmți, cu tocuri înalte care comprimă piciorul, se produce frecarea, ceea ce determină apoi îngroșarea nervului.” Acest lucru poate face ca degetele de la picioare să vă înțepe sau să amorțească, sau poate duce la o durere usturătoare în vârful piciorului.

Schimbarea la pantofi mai spațioși, cu mai mult suport, poate oferi ușurare, dar, din nou, dacă durerea durează mai mult de două zile, mergeți la un medic.

Bunions

Un bunion este o umflătură la nivelul articulației degetului mare, spune Dr. Brenner. „Mulți oameni se gândesc: „Oh, mi-am pus o pereche de pantofi și acum am această umflătură mare și roșie care mă doare la baza degetului mare”. Nu se întâmplă așa; pantofii pot agrava chiulul, dar nu îl provoacă”, spune ea.

În schimb, cu toții avem diferite tipuri de picioare – suprapronator, suprasupinator, picioare plate, arcade înalte – care, combinate cu genetica, stresul sau anumite afecțiuni, pot provoca instabilitate care vă deplasează oasele și duce la apariția monturii, explică Dr. Brenner. Este posibil să apară un chifteluță și pe partea laterală a degetului mic de la picior – asta se numește bunionette.

„Dacă nivelul durerii dvs. ajunge, să zicem, la cinci pe o scară de la unu la 10, ar trebui să consultați un specialist în picioare”, spune Dr. Brenner. Dacă montul este suficient de grav, poate fi nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a-l corecta.

Degete în ciocan

În mod normal, degetele de la picioare stau frumos și drept, dar atunci când aveți un deget în ciocan, degetul de la picior stă aproape ca o gheară, cu o îndoire la mijloc. „Ceea ce se întâmplă este că, atunci când mergeți, mușchii trag mai mult și mai tare prin ciclul de mers, astfel încât mușchiul se contractă în mod constant, ceea ce face ca degetele de la picioare să se ridice într-o poziție asemănătoare unui ciocan”, spune Dr. Brenner. Acest lucru face ca o parte a osului să iasă deasupra celorlalte, iar atunci când alergați, provoacă frecare sau poate duce la apariția unui porumb sau a unui calus mai dureros, mai mic.

„Dacă nu îl tratați corespunzător cu medicamente, se poate ulcera și se poate deschide”, spune ea. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil; pentru cazurile mai grave de deget de ciocan, medicul poate recomanda o intervenție chirurgicală pentru a rezolva cauza.

Artrita reumatoidă

Artrita reumatoidă (AR) este o afecțiune inflamatorie cronică care vă poate afecta peste tot – până la picioare. „Un efect secundar al artritei reumatoide este că oasele încep să devieze, deci nu stau drepte, ci încep să se anguleze”, spune Dr. Brenner.

Articulațiile degetelor de la picioare se vor simți sensibile sau umflate și rigide și puteți dezvolta de fapt noduli reumatoizi, „care sunt excrescențe care apar pe articulație, ca o bilă care iese din articulație, și sunt foarte dureroase”, spune Dr. Brenner.

Dacă suspectați artrita reumatoidă ca fiind cauza durerii dvs. de picior sau dacă aveți un istoric familial de AR, ar trebui să mergeți direct la un reumatolog.

Guta

Guta este o altă formă de artrită. „Ar putea fi ereditară sau faptul că rinichii dumneavoastră nu funcționează corect și nu aveți o anumită enzimă care să descompună acizii urici care se găsesc în carne, sosuri grele și fructe de mare”, spune Dr. Brenner. „Ceea ce se întâmplă este că acele cristale de urat se întăresc și se duc în cea mai rece parte a corpului – de obicei, articulația degetului mare de la picior.” Articulația dvs. va arăta roșie, se va simți fierbinte, se va umfla și va fi super sensibilă la atingere.

Din moment ce aceste lucruri pot fi, de asemenea, semne ale unei infecții, ar trebui să consultați un medic cât mai repede posibil. Un podiatru vă poate ajuta în cazul acutizării piciorului, dar consultarea unui medic de medicină internă v-ar putea ajuta să ajungeți la rădăcina problemei.

Tendinita

Tendinita, sau inflamația sau iritarea unui tendon, se reduce de obicei la uzură, spune Dr. Brenner. „Vine într-adevăr din cauza lipsei de sprijin și a efectuării de exerciții fizice pe suprafețe dure”, spune ea. „O poți avea de la yoga, alergare, cam orice.” Tendinita se simte de obicei ca o durere surdă și vine cu o ușoară umflătură, cel mai adesea imediat după activitatea incriminată,

Cele mai bune modalități de a scăpa de ea sunt odihna și fizioterapia, spune dr. Brenner, dar pentru durerea persistentă care durează mai mult de câteva zile, mergeți la medicul dumneavoastră pentru mai multe opțiuni.

O întindere sau entorsă

Când sunteți activ, este ușor să treceți cu vederea o gleznă rostogolită sau alte leziuni minore. Dar acestea ar putea fi, de fapt, entorse sau luxații, care apar atunci când suprasolicitați ligamentele, respectiv mușchii și tendoanele, și aveți nevoie de timp pentru a vă recupera. „Când întinzi ligamentele sau tendoanele, este ca și cum ai întinde pielea – ele nu se întorc pur și simplu ca un elastic; le ia mult timp”, spune Dr. Brenner.

Cel mai bun leac? „Bunul și vechiul R.I.C.E. – odihnă, gheață, compresie și înălțare”, spune ea. „Ar trebui să începeți să vă simțiți mai bine în decurs de o săptămână sau cam așa ceva”. Apoi trebuie să reconstruiți forța acelor tendoane, mușchi și ligamente – fizioterapia poate fi de ajutor aici, dar nu vă grăbiți și reveniți ușor la rutina dumneavoastră. „Dacă nu puteți trece peste ceva sau dacă corpul dvs. nu vă lasă să faceți ceva, trebuie să vă ascultați corpul”, spune ea.

Când ar trebui să consult un medic pentru durerea de picior?

În principiu, ar trebui întotdeauna să faceți un control al durerii de picior dacă aceasta persistă. A avea dureri regulate la degetele de la picioare, la călcâie sau la arcurile picioarelor nu este normal, spune Dr. Torres-Hodges, așa că cea mai bună practică este să cereți unui medic să arunce o privire. „Deoarece picioarele sunt fundația pentru restul corpului, ele sunt o structură complexă care trebuie să aibă o bună întreținere”, spune ea. Cu alte cuvinte, durerea de picioare ar putea nu doar să afecteze modul în care mergeți, ci să vă provoace și alte afecțiuni, cum ar fi durerile de spate.

Rețineți, spune Dr. Torres-Hodges, că fiecare picior este diferit. Există multiple variabile atunci când vine vorba de cauza durerii de picior: De exemplu, o durere în arcada piciorului poate provoca apoi dureri nervoase în călcâi. „În funcție de momentul în care diagnosticați problema și dacă aceasta a afectat sau nu deja o altă componentă a piciorului, fiecare dintre probleme poate fi rezultatul mai multor cauze și poate avea mai multe tratamente”, adaugă Dr. Torres-Hodges.

De aceea, cea mai sigură opțiune este să vă ocupați de durerea de picior imediat ce vă deranjează și în mod constant.

.