- 1. Mersul pe jos sau jogging
- 2. Fă niște genunchi înalți
- 3. Fă o plimbare
- 4. Încearcă răsucirea rusească
- Vezi asta!
- Class FitSugar
- 5. Sari coarda
- 6. Provoacă-te cu abdomene pe bicicletă
- 7. Întindere și răsucire
- 8. Încearcă o postură de relaxare a vântului
- 9. Încearcă niște abdomene
- 10. Ia o pauză în Downward Dog
- 11. Fă niște abdomene în V
- 12. Hit the Stairs
- 13. Go Superman
- 14. Bridge It Out
- 15. Go For a Swim
1. Mersul pe jos sau jogging
După ce s-a terminat de gătit și mâncat, luați-o pe mătușa Annie și mergeți pe jos în jurul blocului. În doar 10-20 de minute, amândoi vă veți pune în mișcare interiorul și vă veți simți mai bine decât toți ceilalți care au optat pentru a sta degeaba gemând că sunt îndopați. Primii câțiva pași sunt întotdeauna cei mai grei, dar Chadwell insistă că explozia de aer de iarnă îți va pune picioarele în mișcare și corpul tău se va simți mult mai bine.
2. Fă niște genunchi înalți
Genunchii înalți îți lucrează vițeii, cvadricepșii, hamstings, tibiile și mușchii abdominali. Atunci când sunt lucrați mai mulți mușchi în același timp, ardeți mai multe calorii și, cu această listă de mușchi lucrați, vă veți scutura și burta de orice balonare dureroasă. Luați-o încet la început și creșteți treptat cadența. Odată ce vă aflați în zonă, s-ar putea să aveți chef de un antrenament complet!
3. Fă o plimbare
Îți garantăm că vei fi unul dintre puținii care vor profita de pistele de biciclete după o masă mare de sărbători. Nu poți ieși pe traseu din cauza zăpezii? Chadwell vă sugerează să mergeți la sala de sport și să pedalați moderat pe o bicicletă staționară.
4. Încearcă răsucirea rusească
Carecare formă de răsucire te va ajuta cu adevărat să-ți pui în mișcare interiorul, așa că răsucirea rusească este un alt exercițiu excelent împotriva balonării. Întindeți-vă pe podea cu fața spre tavan. Îndoiți genunchii cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și plantați picioarele pe podea sub genunchi. Ridicați-vă partea superioară a corpului pentru a crea un V imaginar cu coapsele. Brațele vor fi în fața trunchiului, cu mâinile împreunate una peste alta. Începeți prin a vă răsuci trunchiul în partea dreaptă până când brațele sunt paralele cu podeaua. Apoi, reveniți la poziția inițială și apoi răsuciți-vă în partea stângă. Chadwell sfătuiește ca acest lucru să fie făcut într-o mișcare fluidă.
Vezi asta!
Class FitSugar
5. Sari coarda
Canalizează-ți copilul din tine sărind coarda după acea masă copioasă. S-ar putea să nu vă simțiți prea bine la primele câteva sărituri, dar corpul vostru va reveni la realitate în scurt timp – la propriu! Mișcarea, contracțiile de bază și intensitatea vor scutura orice cantitate de balonare a burții. Fiți atenți: cheia aici este să vă mișcați, nu să vă forțați să vă răniți sau să vă îmbolnăviți.
6. Provoacă-te cu abdomene pe bicicletă
Toată această muncă de bază ar putea să te facă să crezi că încercăm doar să te determinăm să faci un antrenament pentru abdomen, dar adevărul este că ți-ar fi greu să găsești ceva care să funcționeze la fel de eficient ca și abdomenele pe bicicletă pentru a ameliora balonarea. Chadwell spune că acest exercițiu este excelent pentru că îți strângi mușchii abdominali și oblici și obții cu adevărat o strângere grozavă a nucleului tău. Scopul este de a finaliza 20 de repetări.
7. Întindere și răsucire
Câteodată oamenii se împotmolesc atât de mult în a urma sfaturi încât uită să își asculte cu adevărat corpul. Acesta este motivul pentru care am lăsat această secțiune deschisă la propria interpretare. Corpul dvs. vă va mulțumi dacă faceți câteva întinderi ușoare și puneți accent pe mișcările de răsucire. După cum ne-a spus Chadwell, acest lucru pune presiune pe mușchii abdominali și îți face corpul să lucreze prin balonare. În cele din urmă, încercați doar să vă mișcați corpul și să lucrați acea secțiune mediană și veți fi bucuroși că ați făcut-o!
8. Încearcă o postură de relaxare a vântului
Înainte de a intra cu adevărat în acest standard de yoga, îți vom sugera să te asiguri că te afli într-o cameră singură. Ne vei mulțumi atunci când corpul tău se va așeza în această postură și, ulterior, va elibera o parte din presiunea gazoasă acumulată în burtă. Strânge-ți încet genunchii pe piept și îmbrățișează-i așa cum ți se arată. Țineți această postură atât timp cât puteți în mod confortabil, dar nu este nevoie să o faceți mai mult de 30 de secunde la un moment dat.
9. Încearcă niște abdomene
Lucrarea nucleului poate părea opusul a ceea ce ai nevoie atunci când te simți balonat, dar Chadwell și știința nu sunt de acord: „Un nucleu puternic se poate contracta cu ușurință și împinge aerul nedorit din sistemul dumneavoastră”. Întindeți-vă pe spate, cu mâinile așezate în spatele capului. În timp ce vă mențineți genunchii ușor îndoiți, ridicați-vă partea superioară a corpului de pe podea prin contractarea abdomenului, nu prin folosirea mâinilor pentru a vă ridica capul. Ridicați-vă până când coatele vă ating coapsele și repetați. Luați un membru al familiei care să vă ajute să vă țină picioarele dacă nu vă simțiți deloc sigur de această mișcare.
10. Ia o pauză în Downward Dog
Dacă știi ceva despre corpul tău, probabil că știi că yoga este o modalitate excelentă de a-l face să se simtă mai bine și mai centrat. Acesta este motivul pentru care Câinele cu fața în jos se află pe această listă. Nu numai că îți va angaja miezul, dar îți va oferi exact întinderea și împingerea corectă din partea gravitației pentru a te face să te simți mai puțin balonat în scurt timp. Asigură-te că nu-ți hiperextindzi genunchii și că faci tot posibilul să faci forma de V cu susul în jos, așa cum se arată. Țineți pentru câteva secunde sau până când nu vă simțiți confortabil dacă sunteți începător.
11. Fă niște abdomene în V
Nu sunt genul tău de abdomene? Mișcă și mai mult din corpul tău cu V-sit. Contracția suplimentară de ridicare a părții superioare a corpului de la sol în același timp cu aducerea picioarelor mai aproape de corp va împinge pe zona umflată, forțând mușchii să își facă treaba în procesul de a scăpa de acea durere. Chadwell ne-a spus că ar trebui „să încerci să le faci încet, păstrând tensiunea în abdomen cât mai mult timp posibil, și să completezi între 15 și 20 de repetări”.
12. Hit the Stairs
S-ar putea să ne urăști pentru că ți-am sugerat-o la început, dar scările sunt o modalitate excelentă de a-ți readuce corpul la locul lui și de a scăpa de durerile de balonare. Potrivit lui Chadwell, „Un aparat de urcat scări sau un stepmill este, de asemenea, un mijloc eficient de cardio. Dacă se întâmplă să vă aflați într-o casă cu două etaje, alergați-i pe copii în sus și în jos pe scări de câteva ori. Oricum ar fi, vă puneți corpul în mișcare și vă îndreptați spre ameliorarea balonării.”
13. Go Superman
Întinde-te întins pe un covor (cu fața în jos). Ținându-vă brațele și picioarele drepte, ridicați-le la aproximativ cinci centimetri de la sol. Țineți pentru o numărătoare de două și atingeți încet înapoi pe covor. Repetați timp de 10 până la 12 repetări. Veți obține o întindere frumoasă a abdomenului și vă veți întări partea inferioară a spatelui și veți lovi acei fese.
14. Bridge It Out
Întindeți-vă pe podea cu fața spre tavan. Îndoiți genunchii cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și plantați picioarele pe podea sub genunchi. Mâinile trebuie să fie pe podea, cu palmele în jos, lângă șolduri. Încordați-vă mușchii abdominali și strângeți fesele în timp ce vă împingeți șoldurile în sus spre tavan. Cel mai bun sfat al lui Chadwell? „Țineți pentru o numărătoare de două ori la fiecare repetiție și coborâți încet pelvisul înapoi spre podea.” Deoarece această mișcare vă face să vă deplasați trunchiul în sus, aceasta face ca mușchii din burtă să se contracte, ceea ce va ajuta la ameliorarea durerii și a balonării.
15. Go For a Swim
Sigur, este iarnă, dar asta nu înseamnă că nu te poți distra în apă doar pentru că este frig afară! „Înotul este ușor pentru articulații, iar tu îți miști tot corpul. Dar nu săriți în piscină imediat după ce ați mâncat – așteptați până după ce ați ajutat la curățarea bucătăriei înainte de a vă îndrepta spre piscina sălii de sport pentru o baie”, spune Chadwell.
Lasă un răspuns