Stilul nostru de viață modern a făcut cu siguranță viața mai ușoară. În fiecare zi, noile invenții aduc mai mult confort. Dar acest stil de viață „confortabil” a adus propria sa parte de probleme. Sănătatea noastră are de suferit în fiecare zi și s-a înregistrat o creștere bruscă a bolilor legate de stilul de viață. Motivul principal din spatele acestor boli este consumul crescut de alimente nesănătoase. Cea mai mare parte a alimentelor pe care le consumăm astăzi oferă puțină sau deloc nutriție. Dimpotrivă, acestea se îngrămădesc și declanșează inflamații. De asemenea, acestea reduc valoarea nutritivă a alimentelor. Da, cele mai multe dintre aceste alimente nesănătoase au un gust grozav, dar este acesta un motiv suficient pentru a te juca cu sănătatea ta? Un stil de viață sănătos cere un consum de alimente nutritive cu exerciții fizice regulate. O dietă echilibrată oferă organismului dumneavoastră nutriția necesară. De asemenea, vă ajută să vă mențineți greutatea corporală ideală.

Lista alimentelor și băuturilor nesănătoase – Top 15:

Acum s-ar putea să ajungeți să vă întrebați ce alimente intră în categoria alimentelor nesănătoase. Ei bine, aceste produse alimentare au devenit aproape o parte din viața noastră, deoarece le consumăm în mod regulat. De la puiul la grătar de la KFC la burgerul cu brânză de la Mc.Donald’s, pur și simplu nu ne putem abține să nu le consumăm. Nici măcar nu ne dăm seama că ne încărcăm corpul cu grăsimi saturate nesănătoase, grăsimi trans și colesterol. Experții în sănătate și nutriționiștii critică adesea alimentele fast-food ca fiind nesănătoase. Mai jos sunt prezentate cele mai nesănătoase alimente care sunt extrem de nesănătoase și îngrașă:

Maioneza:

Imagine: Getty

Toți iubim să avem maioneză pe sandvișuri, burgeri, wraps și pizza. Nici măcar nu ne dăm seama că ne încărcăm corpul cu grăsimi și calorii nedorite. Maioneza nu este atât de nesănătoasă, dacă o consumați cu moderație. Dar ne place o crustă groasă de maioneză. Doar un sfert de cană de maioneză îți poate încărca organismul cu 360 de calorii și 40 de grame de grăsime. Așadar, restricționați consumul acesteia. Treceți la condimente cu puține calorii, cum ar fi muștarul, salsa, sosul BBQ sau sosul pentru taco. De asemenea, puteți folosi maioneza light, care conține doar 35 de calorii și 3,5 grame de grăsime într-o lingură.

Trans Fat:

Imagine: Getty

Grasa trans este o grăsime toxică care crește colesterolul rău și reduce colesterolul bun. De asemenea, deteriorează vasele de sânge. Doar o singură lingură din ea conține un număr impresionant de 100 de calorii, ceea ce nu este, desigur, bun pentru talia dumneavoastră. Untul este o opțiune mai sănătoasă. Puteți consuma o cantitate mică de unt bătut, disponibil în tuburi. În caz contrar, optați pentru mărcile de margarină în baton fără grăsimi trans.

Ghee:

Imagine: Getty

Ghee este un ingredient preferat în rețetele indiene. Este, practic, unt clarificat cu un gust intens. Doar câteva picături de ghee, adaugă multă savoare oricărui aliment, de la legume la carne. Și nu provoacă niciun rău, atâta timp cât consumați câteva picături. Dar, trebuie să țineți cont de faptul că ghee este bogat în grăsimi saturate și consumul în exces poate crește nivelul colesterolului. Uleiul de măsline este un substitut sănătos pentru ghee. De asemenea, puteți combina o linguriță de ulei de măsline cu o jumătate de linguriță de ghee pentru a amesteca legumele prăjite sau gătite la aburi.

Yoghurt din lapte integral:

Imagine: Getty

Mai devreme, am menționat modul în care produsele din lapte integral vă pot crește aportul de calorii. Nici produsele lactate din lapte integral, cum ar fi iaurtul din lapte integral, nu sunt mai bune, deoarece au un efect similar asupra organismului dumneavoastră. Este important să fiți atenți la mărimea porțiilor. Doar o porție de 1 cană de iaurt simplu cu grăsime integrală conține 160 de calorii. În schimb, puteți trece la iaurtul fără grăsime, care conține doar 110 calorii.

French Fries:

Imagine: Getty

French fries sunt, fără îndoială, una dintre cele mai îndrăgite gustări. Cartofii crocanți și crocanți sunt irezistibili și, de obicei, ajungem să mâncăm mai mult decât ar trebui. Adevărul este că acești cartofi prăjiți adaugă kilograme la silueta ta. Este important să faceți exerciții fizice moderate sau să consumați mai multe fructe și legume. Indulgența ocazională este, bineînțeles, acceptabilă și inofensivă.

Câini fierbinți:

Imagine: Getty

Hot dogs au un gust uimitor, dar și sunt extrem de nesănătoși! Aproape 80% din caloriile lor provin din grăsimi saturate nesănătoase. Carnea procesată folosită în el crește riscul de boli de inimă și de cancer de colon. Așadar, încercați să reduceți consumul de hot-dog. Optați pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi cârnații de curcan sau puiul slab, care conțin mai puține grăsimi. Acestea sunt, de asemenea, surse bune de proteine de înaltă calitate.

Bacon:

Imagine: Getty

Bacon-ul poate face ca totul să fie în regulă cu lumea sau cel puțin așa spun iubitorii de bacon! Dar iubitorii de șuncă ar trebui să țină cont de faptul că mâncarea lor preferată este încărcată cu săruri nesănătoase și grăsimi saturate. Puteți adăuga cantități mici de bacon în legumele dvs. pentru a vă bucura de gust fără să vă umpleți organismul cu grăsimi nesănătoase. De asemenea, o puteți folosi ca garnitură, presărând bacon fărâmițat pe o garnitură de varză de Bruxelles sau pe o salată de legume. Aroma sa sărată și afumată îmbunătățește, de asemenea, gustul altor feluri de mâncare.

Popcorn de teatru:

Imagine: Getty

Această gustare populară de teatru este plină de calorii și grăsimi. Aceste boabe de popcorn sunt prăjite în cantități enorme de ulei de nucă de cocos, care conține mai mult de 90% grăsimi saturate. În plus, în cinematografe, cei mai mulți dintre noi își permit obiceiul de a ronțăi aceste gustări. Un pachet de mărime medie conține 20 de căni de popcorn. Acesta conține aproximativ 1200 de calorii și 60 de grame de grăsimi saturate. Conținutul lor caloric este echivalent cu 3 burgeri fast-food de dimensiuni mari. Grăsimile saturate din ele, sunt echivalente cu un baton întreg de unt. La fel ca majoritatea produselor alimentare nesănătoase, acestea au și un substitut sănătos sub formă de popcorn cu conținut scăzut de calorii, preparat la aer sau la microunde. Aceste floricele de porumb conțin doar 30 de calorii în 1 cană de porție.

Pastine prăjite:

Imagine: Getty

Aceste produse de patiserie sunt considerate un răsfăț la micul dejun, dar sunt cel mai nesănătos aliment cu care să vă începeți ziua. Alcătuite din făină albă, acestea conțin tone de zahăr adăugat. Chiar și aromele de fructe nu sunt derivate dintr-un fruct adevărat. O porție de două pachete de prăjituri de pâine prăjită conține un număr impresionant de 10 lingurițe de zahăr. Acestea pot crește drastic nivelul de zahăr din sânge, însoțit de o cădere de energie la mijlocul dimineții. Așadar, evitați aceste produse de patiserie și căutați o alternativă sănătoasă. Puteți încerca pâinea pita integrală unsă cu un strat subțire de unt de arahide. De asemenea, le puteți umple cu felii de mere sau căpșuni.

Pizza adâncă:

Imagine: Getty

Toți suntem îndrăgostiți de deep dish pizza datorită crustei sale groase și dense care oferă un gust deosebit. Dar excesul de aluat din crustă vă poate crește foarte mult numărul de calorii. În plus, brânza integrală care îngrașă și garniturile de carne grasă care cuprind bacon, cârnați și pepperoni adaugă, de asemenea, mai multe calorii. O porție de două felii vă poate încărca organismul cu 1300 de calorii și 24 de grame de grăsimi saturate care vă înfundă arterele. Este dificil să renunțați la pizza preferată, dar nu este nevoie să faceți acest lucru. Optați pentru o pizza cu crustă subțire care conține mai puțin amidon și are legume precum ceapă, ardei, ciuperci și broccoli în loc de garnituri de carne. Acest lucru vă va sătura și vă va oferi nutriție cu prețul a doar 250 de calorii!

11.Granola:

Imagine: Getty

Acesta ar putea fi un șoc, deoarece granola este în general considerată un aliment sănătos. Dar, realitatea este că aceste cereale delicioase pentru micul dejun conțin mai mult zahăr și prea puține fibre. Fiind bogată în zahăr, doar o porție de o ceașcă de granola poate furniza 600 de calorii organismului dumneavoastră. Și este aproape o – treime din necesarul zilnic al unei femei medii. Așadar, înlocuiți granola cu o cereală crocantă, care conține mai multe fibre decât zahăr. Puteți încerca să consumați o lingură de nuci, cum ar fi nuci, migdale etc., sau fructe de pădure pentru a vă satisface pofta de dulce. Dacă nu vreți să renunțați complet la granola, presărați deasupra o cantitate mică de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat. Puteți adăuga, de asemenea, câteva căpșuni sau afine pentru mai multă nutriție.

Învelișuri:

Imagine: Getty

Frunzele mici de salată și feliile subțiri de mezeluri dintr-un wrap par a fi o opțiune nutritivă pentru cei mai mulți dintre noi. Dar, pâinea plată folosită la prepararea acestor wraps poate adăuga 300 de calorii în organismul dumneavoastră. În plus, brânza, mezelurile și mezelurile tartinabile din ele conțin nu mai puțin de 700 de calorii. Preparate din cereale rafinate, cele mai multe dintre wraps nu conțin suficiente fibre. Verificați întotdeauna informațiile nutriționale ale oricărui wrap și alegeți-l pe cel preparat din cereale integrale. Atunci când pregătiți wrap-ul acasă, puteți sări peste brânză și alege o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi avocado. Puteți folosi muștar picant în loc de maioneză. De asemenea, puteți adăuga câteva legume în plus, cum ar fi ardei verzi, ceapă, roșii și salată.

Cele mai nesănătoase băuturi:

Dată mai jos este lista băuturilor nesănătoase pe care ar trebui să le evitați pentru o viață sănătoasă:

Lapte integral:

Imagine: Getty

Toți jurăm pe calitățile de promovare a sănătății ale laptelui. Bogat în calciu și alți nutrienți vitali, acesta este benefic pentru persoanele din toate grupele de vârstă. Dar laptele integral conține grăsimi saturate, care cresc nivelul colesterolului și declanșează inflamații. De asemenea, duce la înfundarea arterelor. Totuși, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțați la consumul de lapte. Tot ce trebuie să faceți este să optați pentru laptele degresat (fără grăsime) sau cu conținut scăzut de grăsime de 1 %. Laptele degresat și cu conținut scăzut de grăsime vă oferă toate substanțele nutritive vitale. Unii dintre aceștia sunt calciul, proteinele, vitaminele D și B-12 și potasiul. De asemenea, combate pătrunderea în corpul tău a lucrurilor rele. Laptele din surse vegetale, cum ar fi laptele de soia, laptele de migdale, laptele de nucă de cocos etc., sunt, de asemenea, opțiuni sănătoase, deși nu sunt la fel de hrănitoare ca laptele de origine animală.

Sodate și băuturi dulci:

Imagine: Getty

Sodurile și băuturile dulci sunt o priveliște obișnuită în restaurante și supermarketuri. Dar, puțini dintre noi sunt conștienți de faptul că aproape 100% din caloriile din sucurile obișnuite provin din zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză. De fapt, acesta este considerat adevăratul vinovat din spatele obezității. De asemenea, vă deteriorează dinții și duce la formarea cariilor. Anumite studii au arătat că băuturile din cola vă pot slăbi oasele. Băuturile zaharoase procesate, cum ar fi ceaiurile îmbuteliate, băuturile sportive și energizante etc., pot, de asemenea, să vă crească drastic consumul de calorii, fără a vă oferi niciun nutrient. Apa plată este cea mai bună alternativă pentru aceste băuturi care vă hidratează organismul fără a vă furniza calorii suplimentare. Alte băuturi care sunt sărace în calorii și care conțin antioxidanți sănătoși includ ceaiurile verzi și negre. Prin urmare, aceasta este una dintre cele mai nesănătoase băuturi care ar trebui evitată.

Băuturi alcoolice:

Imagine: Getty

Băuturile alcoolice sunt o risipă absolută atunci când vine vorba de asigurarea nutriției. Suntem conștienți de efectele nocive ale alcoolului asupra sănătății noastre. Caloriile care se găsesc în alcool sunt calorii goale, pe care organismul nu le poate folosi pentru a produce energie. Ficatul dumneavoastră este forțat să descompună alcoolul în acizi grași, care se acumulează în ficat. Expunerea excesivă la alcool cauzează moartea celulelor hepatice și cerebrale. Un pahar de vin conține aproximativ 170 de calorii, în timp ce o sticlă de bere conține 150 de calorii. O porție de 1,5 uncii de lichior de rom, vodcă, gin sau whisky conține 105 calorii. Așadar, consumați aceste băuturi cu moderație. Înlocuiți-le cu apă minerală sau carbogazoasă cu un strop de lămâie sau lime, ceai sau cafea caldă sau cu gheață sau băuturi răcoritoare dietetice.

Acestea sunt lista alimentelor nesănătoase pe care trebuie să le evitați. Deși au un gust grozav, aceste alimente vă compromit sănătatea. Vestea bună este că aveți înlocuitori sănătoși pentru fiecare dintre ele. Așadar, nu vă gândiți de două ori înainte de a evita aceste alimente și de a folosi omologii lor nutritivi.

Mâncați sănătos? Vă răsfățați cu vreunul dintre aceste alimente din lista celor nesănătoase? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.

A fost util acest articol?
Următoarele două file modifică conținutul de mai jos.

  • Ultimele postări
  • Bio

Ultimele postări de Saba (vezi toate)

  • 10 Utilizări uimitoare ale pulberii de Neem – 19 mai, 2015
  • 13 Beneficii uimitoare ale ceaiului de lămâie – 15 mai 2015
  • 20 Beneficii uimitoare pentru sănătate ale mirtului de lămâie – 22 aprilie, 2015
  • 6 efecte secundare grave ale extractului de semințe de struguri – 30 martie 2015
  • 10 beneficii uimitoare pentru sănătate ale brânzei albastre – 30 martie 2015

Saba

Bună, nimic nu mă transformă atât de mult ca sănătatea și fitness-ul. Cred că ingredientele pe care le găsești în cămara ta sunt cel mai bun medicament pe care îl poți obține. Cel mai mult îmi place să scriu bazându-mă pe experiențele mele, deși nu sunt un expert legat de niciun domeniu. Îmi place să ofer cea mai bună dintre idei. Sunt și un iubitor de animale de companie.

ULTIMELE ARTICOLE

.