14 femei împărtășesc metoda lor nr. 1 de a face față după o agresiune sexuală

Update Apr 30, 2018 @ 12: dar agresiunea sexuală este mai mare decât orice mișcare. Luna aprilie, în special, este un moment în care trebuie să ne amintim acest lucru, deoarece este Luna de conștientizare a agresiunii sexuale. Pentru a-i ajuta pe alții să se simtă mai puțin singuri în timp ce se vindecă, am vorbit cu 14 femei care au suferit violență sexuală și ne-au oferit cea mai bună metodă de a face față după o agresiune sexuală. Deși nu există un singur mod de a te descurca după o agresiune sexuală, sperăm că experiențele acestor femei te pot ajuta dacă ai fost abuzat.

Potrivit Centrului Național de Resurse pentru Violența Sexuală, 1 din 3 femei și 1 din 6 bărbați din SUA au suferit o formă de violență sexuală. Statisticile arată, de asemenea, că 91% dintre victimele violurilor și agresiunilor sexuale sunt femei. Așadar, deși atât bărbații, cât și femeile sunt afectați de agresiunea sexuală – iar victimele de sex masculin ar trebui să fie ascultate și respectate – ne-am concentrat în mod special pe modul în care femeile au făcut față.

Aceste 14 femei s-au deschis pentru HelloGiggles ca o modalitate de a-i ajuta pe ceilalți în această lună de conștientizare a agresiunii sexuale. Indiferent unde vă aflați în procesul de coping, aceste mărturii vă vor reaminti că nu sunteți singuri și că lucrurile se vor îmbunătăți.

1Avocatul pentru reformă.

„Am fost violată și jefuită sub amenințarea armei în 1993 și trauma din acea noapte mă bântuie și astăzi. Furia a fost tovarășul meu constant timp de mulți ani. Am fost supărată pe bărbatul care m-a violat, supărată pe poliție pentru că nu l-a găsit și supărată pe mine însămi. Deși nu pot face referire decât la propria mea călătorie, exorcizarea acelei furii și ură mi-a permis să mă aventurez pe calea spre vindecare.

Deși încă mai am momentele mele, pledoaria pentru reforma kiturilor de viol și împărtășirea poveștii mele în încercarea de a crea o schimbare de paradigmă mi-au permis să mă vindec. Recunosc că traseul fiecărui supraviețuitor este diferit, dar oamenii extraordinari pe care i-am întâlnit pe acest nou drum m-au umplut de bucurie și recunoștință.”

– Natasha, 45 de ani, New York, fondatoare a Natasha’s Justice Project și autoare a noului volum de memorii A Survivor’s Journey: From Victim to Advocate

2Sharing love and empatie.

„Aveam doar 5 ani când am fost violată pentru prima dată. Nu puteam să înțeleg ce mi se întâmplase la momentul respectiv, așa că am încercat să ignor și să ascund de toată lumea. Pe măsură ce am crescut, am apelat la droguri și la sex pentru a amorți durerea provocată de trauma mea. Bineînțeles, aceste acțiuni nu au făcut decât să mă facă să sufăr și mai mult.

Am fost agresată sexual de câteva ori la începutul vârstei de 20 de ani. Am fost violată din nou în urmă cu aproximativ șase luni și jumătate. A fost de departe cea mai dificilă experiență pe care a trebuit să o îndur vreodată. Nu m-am ridicat din pat timp de aproximativ patru luni și am slăbit peste 20 de kilograme. Să te confrunți cu PTSD sever și cu o tulburare de panică este suficient pentru a înnebuni pe oricine, mai ales că majoritatea oamenilor nu înțeleg cum este să încerci să te eliberezi de cătușele bolilor mintale și ale traumelor. Din fericire, am descoperit câteva metode pentru a mă asigura că voi redeveni un membru funcțional al societății și că nu voi permite ca trauma mea să definească cine sunt.

Am început terapia de desensibilizare și reprocesare prin mișcări oculare (EMDR). Sunt binecuvântată să am un terapeut extraordinar. Cu terapia sa ghidată, ar trebui să fiu capabilă să-mi cuceresc PTSD-ul.

Încordarea cu spiritualitatea mea budistă a fost unul dintre cele mai mari instrumente ale mele. Practic zilnic diverse forme de meditație. Meditația compasiunii îmi permite să mă concentrez pe răspândirea iubirii către toți, chiar și către cei care m-au abandonat și m-au făcut de rușine după agresiunea mea. De asemenea, îmi permite să-mi țin furia sub control. Meditația Mindfulness îmi permite să-mi controlez tulburarea de panică, deoarece îmi limpezește gândurile și mă împiedică să mă îngrijorez cu privire la viitor.”

– Lindsay, 28 de ani, Colorado

3Deschiderea.

„Scrisul este una dintre strategiile mele preferate de adaptare pentru orice, dar, în afară de asta, cred sincer că lucrul care m-a ajutat să trec prin asta a fost să spun poliției imediat. Știu că nu toată lumea are privilegiul de a face acest lucru. Dar pentru că eu am făcut-o, cred că asta m-a ajutat să trec peste asta. Ulterior, am fost foarte deschisă și cred că, dacă nu le-aș fi spus de la bun început, mi-ar fi fost foarte greu să mă destăinui despre asta. Și m-a ajutat faptul că am avut un sistem de sprijin foarte bun. Dar simplul fapt de a mă deschide despre asta m-a ajutat cel mai mult să trec peste asta.”

– Iza, 18 ani, Illinois

4Găsirea cuvintelor pentru a-și spune povestea.

„Am suferit abuzuri sexuale în copilărie când aveam 12 și 13 ani. După aceea, am vrut să păstrez secretul cu orice preț. Am încercat atât de multe mecanisme proaste de adaptare care nu au funcționat – automutilare, băutură, blocarea experienței și să mă comport ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. Nu am cerut ajutor și nu am spus nimănui (după câteva încercări dezastruoase eșuate). Și nimic din toate acestea nu a făcut să dispară durerea și întunericul pe care le simțeam în interior. Tot răul izbucnea în episoade teribile înainte de a reuși să îl țin din nou sub control.

Toate acestea s-au schimbat atunci când am început să vorbesc despre ceea ce se întâmplase. La început, a fost atât de greu să scot vreun cuvânt. Uneori reușeam doar o propoziție sau două înainte să tac din nou. Rușinea aproape că m-a mâncat. Dar, pe măsură ce găseam cuvinte pentru a descrie ceea ce s-a întâmplat în termenii mei, am început să mă simt împuternicită. Cu cât vorbeam mai mult despre asta, cu atât mă simțeam mai bine. După mulți ani în care am vorbit și vorbit și vorbit, știu că acest lucru m-a ajutat cel mai mult să fac față agresiunilor mele. Astăzi, când îmi amintesc de abuzurile mele, vorbesc cu cineva în care am încredere până când mă simt mai bine. Chiar dacă mă repet de mai multe ori.

Supraviețuitori, să știți acest lucru: Sunteți puternici. Ați supraviețuit la ceva teribil și supraviețuiți în fiecare zi. Vor fi din nou zile bune. Multe, multe zile bune. Vă promit.”

– Nicole, 29 de ani, Germania

5Să mergem la consiliere.

„Nu am fost învățată modul corect de a face față abuzului sexual, ceea ce, la rândul său, a dus la o spirală descendentă a tuturor modalităților greșite de vindecare. Unele dintre mecanismele mele de adaptare au inclus promiscuitatea, drogurile și chiar gândurile de sinucidere, dar cel pe care l-am găsit profund a fost consilierea.

Am avut multe încercări de consiliere, iar între 2011 și 2017 – când am decis cu adevărat să abordez și să mă confrunt cu faptul că am fost abuzată – am avut patru consilieri. A fost nevoie de creștere, de acceptare și, mai presus de toate, de angajament pentru a obține o vindecare adecvată.

Îmi amintesc că consilierul meu mi-a spus să fiu pregătită pentru că eram pe cale să deschid cutia Pandorei. Pe măsură ce treceam prin săptămâni în care încercam să mă deschid, m-am trezit având atacuri de anxietate. Unul a fost atât de grav încât am ajuns să merg la urgențe, dar asta nu m-a oprit . M-am angajat să mă vindec și să devin o persoană mai bună. Consilierea mi-a salvat viața și mi-a permis să mă vindec așa cum trebuie.”

– Delashawn, 31 de ani, Texas, autor al blogului Speak Our Truth

6Pausând în pace.

„Când eram tânăr, eram pietrificat de întuneric. Poate de aceea am fost mai speriată de monștrii din acel spațiu subteran decât de bărbatul care m-a molestat în mod repetat acolo. Eram înghețată între două rele – în mod ciudat mă simțeam mai în siguranță cu monstrul pe care îl cunoșteam. Mi-ar plăcea să spun că am fost suficient de puternică pentru a mă lupta cu acel om sau pentru a fugi, dar nu s-a întâmplat asta. Eram doar un copil. L-am lăsat pe el să decidă când era gata. Eu pur și simplu am supraviețuit. Pentru atât de mult timp, acea durere și furie au fost imobilizarea mea.

Cum mă descurc acum? În mod surprinzător, stau nemișcat și las să treacă sentimentele mele din fiecare moment. Dau timp fricii, furiei, anxietății, tristeții, tuturor gamelor de emoții, să simtă. Apoi trec la acțiune sau le las să treacă prin alegere – nu prin reflexul naturii.

Ascultarea lui Deepak Chopra și Eckhart Tolle, citirea jurnalelor și cărților spirituale și practicarea yoga m-au ajutat să mă regăsesc și să practic pauza. Știu că reacția mea imediată la orice este una cu frică, așa că aștept, apoi gândesc logic (în loc de emoțional), apoi vorbesc sau acționez. Deci este o terapie a minții mele, în termenii mei.”

– Judy, 45 de ani, New Jersey

7Utilizarea artelor pentru exprimare.

„Am avut multe oportunități care m-au ajutat să fac față: terapie, concentrarea asupra școlii, etc. Dar aș spune că cea mai de impact și cea mai puternică voce pe care o am sunt artele. Fac teatru comunitar, unde pot juca, cânta și dansa pentru a-mi exprima emoțiile într-un spațiu pozitiv și sigur – ceea ce cred că este crucial pentru procesul de vindecare, având un spațiu sigur. Există ceva cu adevărat profund atunci când poți să te eliberezi de durerea ta, mental și fizic, prin vorbire și mișcare pe scenă.

Teatrul oferă întotdeauna o scenă pentru vindecare și pentru a crea și împărtăși povești – pentru asta este menit. Cred că, în juxtapunere cu alte forme de vindecare, artele și teatrul oferă o scenă fizică și mentală pentru ca victimele să-și împărtășească adevărurile.”

– Brooke, 21 de ani, Nevada

8Facerea.

„Nu-mi amintesc prima dată când am fost agresată sexual. Nu pentru că am fost doborâtă sau beată, ci pentru că eram un copil. Știu însă că s-a întâmplat din nou și din nou până la vârsta de 11 ani. Nu am spus nimănui până la 15 ani, iar până atunci dezvoltasem PTSD și depresie suicidară. Mi-am petrecut întreaga viață de adolescentă luptând împotriva bolii mintale și a rușinii a ceea ce mi se făcuse.

Aveam 19 ani și în sfârșit eram lucidă când am fost agresată din nou de un urmăritor care îmi văzuse videoclipurile de pe YouTube. Acum am 23 de ani și, deși drumul spre recuperare a fost greu, am învățat să separ ceea ce mi s-a întâmplat de ceea ce sunt.

Pentru a ajunge atât de departe, a trebuit să accept câteva lucruri. În primul rând, că karma este o minciună. Lucrurile rele se întâmplă oamenilor buni fără niciun motiv. Nu există un echilibru mare și corect. Tot ce putem face este să profităm la maximum de ceea ce primim.

În al doilea rând, că pentru a ne vindeca, trebuie să ne prefacem că nu suntem răniți. M-am sprijinit pe prietenii mei, dar, în public, am învățat să mă prefac că nu am dureri. Prefăcându-mă că sunt fericită mi-am permis să fac noi conexiuni și să obțin noi oportunități, ceea ce m-a ajutat să devin fericită.

În al treilea rând, că suferința generează suferință. Când eram în disperare absolută, tot ce voiam să fac era să ajung la oameni care se aflau într-un loc similar. Îmi doream prieteni care să simpatizeze cu mine. Îmi doream o rețea de colegi la fel de suferinzi. Acum știu că, atunci când te lupți, trebuie să te înconjori de oameni care s-au vindecat deja. Avem nevoie de oameni care să ne tragă în sus și să ne îndepărteze de furia și tristețea noastră, nu care să locuiască în ele cu noi.

După ce am fost agresată, am uitat cum să port o conversație. Eram constant tensionată și anxioasă în mediile sociale. Oamenii îmi recunoșteau stresul, dar nu știau cum să interacționeze cu el. Ca urmare, am ajuns în mare parte fără prieteni. Terapia comportamentală mi-a schimbat viața. În decurs de câteva luni, am învățat cum să separ limbajul corpului meu de frământările mele interioare. Am învățat cum să acționez cu încredere, să vorbesc cu voce tare și să râd. Aceste abilități m-au ajutat să construiesc noi conexiuni incredibile cu oamenii. Aceste conexiuni, la rândul lor, mi-au ajutat mintea să se vindece. M-am prefăcut până am devenit, și a funcționat.”

– Lena, 23 de ani, Irlanda, creatoare a www.lenaklein.com

9Rugăciune și credință.

„În primul rând, faptul că am putut să mă încredințez unui cerc foarte restrâns de confidenți care știam că nu mă vor judeca și nici nu vor pune mai multe întrebări decât aveam nevoie, a fost EXTREM de util. Un cerc restrâns, intim, care putea fi acolo pur și simplu pentru a susține, a asculta și a ajuta la întărire, după cum era nevoie. Mai ales când am trăit momente de rememorare și/sau retrăire a acelui moment. Mai ales că știam că voi continua să mă văd cu persoana care m-a agresat.

O altă strategie de adaptare a fost rugăciunea și credința. Rugăciunea că, în cele din urmă, voi fi vindecată emoțional de agresiune și credința că, în timp, eliberarea se va întâmpla pentru mine. În cele din urmă, în timp, așa s-a întâmplat. Iar odată cu eliberarea a venit și împuternicirea de a dori să sprijin alte femei care au trecut prin același lucru. Mai ales cu o înțelegere și o realizare a faptului că agresiunea este o formă de încercare de a ne lua puterea. Iar manifestarea luării acestei puteri va continua cu cât voi rămâne mai mult timp „blocată” în acea experiență oribilă. Odată cu împuternicirea, am decis să-mi iau puterea înapoi!”

– Errika, 45 de ani, Georgia

10Ajutarea altora la nevoie.

„Trauma unei agresiuni sexuale nu este o experiență pe care să o poți „depăși” vreodată cu adevărat, dar poți trece peste ea. Nu suntem răspunzători pentru răul pe care cineva ni l-a făcut. Dar, în calitate de supraviețuitori, suntem responsabili pentru propria noastră vindecare.”

Locuind în era internetului, am folosit Google pentru a găsi resurse de sprijin și ajutor. Nu toată lumea își poate permite un terapeut, dar există instituții care percep taxe pe o scară descrescătoare, în funcție de venitul dumneavoastră. Am căutat chiar o terapie continuă prin intermediul unei aplicații pentru iPhone numită BetterHelp, unde am putut vorbi cu un psiholog licențiat prin telefon sau prin SMS, cu tarife lunare extrem de accesibile. Am participat, de asemenea, la forumuri online, ajungând la alți supraviețuitori pentru a le oferi compasiune și empatie, învățând în același timp de la ei în timpul propriului lor proces de vindecare.

A fost dificil pentru mine să-mi adun curajul de a împărtăși aceste experiențe profund dureroase cu cercul meu de prieteni apropiați. Dacă m-ar fi judecat sau nu m-ar fi înțeles? Nu am vrut să mă confrunt cu acest nivel de examinare. Dar apoi mi-am dat seama că aceasta este povestea MEA pe care trebuie să o spun, iar cei care mă iubesc și mă respectă cu adevărat vor dori să afle despre adversitatea pe care am îndurat-o, care a modelat femeia care sunt astăzi. Odată ce am început să mă deschid față de ceilalți, am descoperit că mulți dintre ei au suferit, de asemenea, o formă de abuz sau de agresiune în propriile vieți.

Câteodată, o parte din călătoria noastră spre vindecare constă în actul de a-i ajuta pe alții care au nevoie. Așa că m-am deschis față de prietenii mei (chiar și față de străini) și i-am invitat într-un spațiu sigur pentru a-și împărtăși propria durere cu mine atunci când vor fi pregătiți. Și compasiunea și mângâierea mea, ca o soră supraviețuitoare colegă.”

– Nasiha, preferă să nu divulge, California

11Speaking out.

„Găsesc că dacă nu mă învinovățesc pentru ceea ce mi s-a întâmplat, îmi este mai ușor să fac față vieții. Cum aș putea fi eu de vină pentru un lucru atât de oribil care s-a întâmplat? Vorbesc deschis despre ceea ce mi s-a întâmplat. Nimeni nu a vorbit cu mine. Am vrut să întâlnesc pe cineva care să fi trecut prin aceeași încercare, dar nu am găsit pe nimeni.”

– Shaneda, 43 de ani, Irlanda

12Căutarea scopului.

„Când aveam 7 ani, am fost molestată. Ani de zile am avut o stimă de sine scăzută. Mă simțeam ruptă, folosită și ca un gunoi. Din cauza abuzului, am început să abuzez de mine fizic, sexual, mental, emoțional, spiritual – oricum puteam, pentru că mă simțeam nedemnă. Am abuzat de droguri și alcool ani de zile. Chiar și atunci când am devenit mamă, tot mă simțeam inutilă. Eram atât de distrusă încât mi-a afectat activitatea de părinte. Am abandonat liceul și am fost o femeie care credea că sexul înseamnă dragoste. Am fost un caz clasic de copil abuzat devenit femeie abuzată. Atrageam bărbați care îmi făceau rău. Erau indisponibili din punct de vedere emoțional și lipsiți de respect din punct de vedere sexual.

Nu pot spune că îmi amintesc când a avut loc „schimbarea”. Dar pot spune că s-a întâmplat și îi mulțumesc lui Dumnezeu că s-a întâmplat. Am găsit un terapeut căruia i-a păsat cu adevărat de mine ca persoană. Apoi am descoperit EMDR, care este o practică psihologică de reprocesare a amintirilor pentru pacienții cu traume. Am început această formă de terapie, care m-a făcut să mă confrunt cu amintirile și emoțiile pe care le simțeam în urma abuzului.

A fost greu. Eram crudă și mă simțeam la fel cum mă simțeam la 7 ani. Dar a început să mă ajute. L-am părăsit și pe bărbatul care mă abuza. M-am înscris din nou la școală pentru a cincea sau a șasea oară și mi-am obținut diploma universitară. După aceea, am început să slăbesc și m-am concentrat asupra mea. Pentru prima dată în viața mea, eram pe drumul cel bun.

Am început să fac yoga, m-am îndrăgostit de această practică și am devenit instructor de yoga. Odată ce am învățat adevăratul sens al yoga, sufletul meu s-a simțit plin. Am avut momentul meu „aha”, că aveam nevoie de un scop în viață. Yoga este scopul meu. Mi-a insuflat practicile spirituale, mentale și fizice pe care mi le doream.

Dacă pot oferi cuiva cuvinte de vindecare, aș spune: găsiți-vă scopul. Tot ceea ce v-a făcut rău are o șansă egală de a vă avansa. Acum sunt un profesor de yoga specializat în yoga informată de traume pentru supraviețuitorii de abuzuri și am obținut o diplomă în servicii umane și un master în psihologie. S-ar putea să te simți singură, dar nu ești. Sunteți într-o călătorie. Vindecarea necesită timp și ceea ce a fost menit să te rupă te va face.”

– Shanelle, 41 de ani, Ohio

13Meditație.

„Metoda numărul unu pentru a mă ajuta să fac față a fost meditația. Sunt foarte norocoasă că am un sistem de susținere minunat și am mereu oameni care sunt alături de mine, dar mi-am dat seama că nu prea erau multe lucruri pe care le puteau face pentru a mă ajuta. De asemenea, călătoream foarte mult, așa că terapia ieșea din discuție. Și, din păcate, în timp ce călătoream pentru hochei, mă aflam uneori în locuri în care aveam atacuri de panică PTSD și nu aveam la cine să mă duc. Cu PTSD-ul și anxietatea mea accentuate, căutam cu adevărat o modalitate de a rămâne cu picioarele pe pământ, pentru că, la un moment dat, mă închideam în băile de la patinoare și plângeam.

Întotdeauna mi-am dorit să meditez, dar nu apucasem niciodată să o fac. În cele din urmă am descărcat o aplicație. Aveau pachete specifice de încercat pentru anxietate, depresie, etc. și am început să fac asta. Nu este vorba atât de mult despre ce pachet alegi, ci doar despre practica care îți antrenează mintea să se hiperconcentreze pe ceva – cum ar fi respirația – care, la rândul ei, te ține cu adevărat la pământ și este o tehnică pe care o poți folosi dacă ești trist, dacă ai un atac de panică etc. Fac asta de două luni și jumătate la rând și m-a ajutat cu adevărat să îmi stăpânesc mai bine emoțiile, astfel încât atacurile de panică nu îmi mai conduc viața așa cum o făceau înainte.”

– Jashvina, 26 de ani, New York, scriitoare de sport care și-a împărtășit povestea pe Medium

14Reîntoarcerea la dans.

„În săptămânile și lunile care au urmat agresiunii mele, am avut probleme în a găsi ceva la care simțeam că încă mă pricep. Tot ceea ce făceam și fiecare persoană pe care o atingeam părea mânjită de furia și murdăria a ceea ce trăisem. Nu puteam găsi alinare în oamenii, locurile și lucrurile pe care le iubeam, iar acei oameni, locuri și lucruri aveau destul de multe dificultăți în a face față tragediei zdrențuite care părea să fi rămas în sufletul meu.

Am decis să mă întorc la ceva ce nu aveam de ales decât să fac bine. Am luat lecții de dans de când eram mică, l-am studiat toată viața, chiar l-am predat copiilor când am fost pregătită să părăsesc lecțiile instructorului meu. Era ceva ce puteam face bine fără să mă gândesc. Înainte să-mi dau seama, aveam căștile pe urechi și îmi vărsam fiecare emoție în mușchi. Toată bila goală, urâtă și oribilă pe care o simțeam în legătură cu atacul meu, și cu mine însămi după el, a ieșit în mișcare.

Am putut începe să simt lucrurile fără flashback-uri, deoarece concentrarea pe dans mă ținea ancorată în pământ. În cele din urmă, izbucnirile mele emoționale de răsuciri și învârtiri au devenit dansuri reale, finalizate. Realizasem ceva. Eram productivă.

În curând mă priveam din nou în oglindă și, în scurt timp, puteam auzi în urechile mele cuvintele iubitei mele profesoare de dans: „Un singur obiectiv este tot ce este nevoie pentru a realiza. Ai iubire în inima ta și ești minunată.””

– Roselyn, 41 de ani, Tennessee

Aceste interviuri au fost editate și condensate.

Lasă puterea acestor 14 femei să-ți amintească faptul că ești puternică – și că, chiar dacă nu ți se pare că este așa, vei găsi o cale de a te vindeca.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți a fost victima unei agresiuni sau violențe sexuale, puteți contacta Linia telefonică națională de asistență pentru agresiuni sexuale la 800.656.HOPE (4673).

Înscrieți-vă în echipa noastră de newsletter!

Obțineți zilnic noutăți despre celebritățile preferate, tendințe de stil și modă, plus sfaturi despre relații, sex și multe altele!