Nimic nu este mai frustrant decât să te ții de planul tău de alimentație sănătoasă în timpul zilei și să fii prins cu gustări noaptea târziu.
Râvnetele alimentare nocturne și raidurile din frigider la miezul nopții pot fi evitate și, cu puțină conștientizare și planificare, poți învinge poftele care vin după cină.
Iată câteva tactici pe care să le folosiți atunci când vă luptați cu tentația de a mânca ceva noaptea târziu
Mâncați o cină bogată în proteine
Se știe că proteinele vă mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp, așa că asigurați-vă că mâncați o cină bogată în proteine pentru a evita poftele alimentare nocturne și senzația de foame la miezul nopții. Printre sursele bune de proteine se numără carnea roșie slabă, carnea de pui, brânza, ouăle, peștele, tofu, iaurtul grecesc, fasolea și alte leguminoase.
Aveți o bună igienă a somnului
Poate că nu ați auzit până acum de termenul „igienă a somnului”, dar este un factor important care contribuie la un somn de bună calitate. În timp ce mamele pierd de obicei mai mult somn decât o persoană obișnuită (în special în cazul mamelor de nou-născuți sau de copii mici care se trezesc devreme), există anumiți factori pe care îi puteți controla.
Poate că nu puteți controla cât de des plânge copilul dvs. în mijlocul nopții, dar puteți controla anumite elemente ale capacității dvs. de a adormi. Somnul joacă un rol important în pierderea în greutate, deoarece mai multe studii au făcut legătura între pierderea somnului și scăderea funcției metabolice, dezechilibre hormonale și creșterea poftei de mâncare.
Pentru a vă asigura că aveți o bună igienă a somnului (și o șansă mai bună de a dormi și nu de a vă trezi pentru a da o raită în frigider) asigurați-vă că țineți televizoarele, laptopurile și telefoanele inteligente în afara dormitorului și că le închideți cu o oră înainte de culcare. De asemenea, asigurați-vă că dormitorul dvs. este lipsit de surse de lumină (cum ar fi luminile stradale sau ceasurile deșteptătoare digitale). Creând un spațiu senin și reconfortant pentru a dormi, veți avea mai multe șanse să dormiți bine, în loc să stați treaz până târziu cu poftă de junk food.
Beți lichide calde
Câteodată setea poate fi confundată cu foamea și este ușor să uitați să beți suficientă apă atunci când sunteți ocupat să pregătiți cina și să ajutați copiii să se pregătească de culcare. Dacă vă este foame după cină, încercați să beți în schimb o ceașcă de ceai din plante fără cofeină sau apă caldă cu lămâie în ea. Lichidele de acest fel sunt hidratante, dar vă ajută și să vă simțiți sătul și nu conțin calorii în mod natural.
Umpleți-vă cu fructe
Încheierea cinei cu o porție de fructe are o multitudine de beneficii. Veți beneficia de vitaminele și mineralele din fructe, dar și de dulceața naturală care vă va ține departe de pofta de ciocolată mai târziu în timpul nopții. Fie că mâncați o portocală, o banană sau împărțiți o cutie de căpșuni cu familia, este mai puțin probabil să vă fie foame și să dați buzna în frigider mai târziu în timpul nopții dacă v-ați alimentat cu fructe.
Și un lucru de reținut este că, dacă alăptați, este absolut normal să vă fie mai foame decât în mod normal și ar trebui să luați mai multe gustări, deoarece corpul dumneavoastră are nevoi mai mari de energie – luați doar gustări din alimente sănătoase și nu din prostii.
Top 12 idei pentru a nu mai mânca în exces pe timp de noapte
- Spălați-vă pe dinți după cină pentru a îndepărta imediat pofta de mâncare
- Asigură-te că cina ta are suficiente proteine, legume și cereale integrale pentru a vă simțiți sătulă
- Permiteți-vă un răsfăț – poate câteva bunătăți de ciocolată de la Healthy Mummy
- Dacă ați luat o cină ușoară permiteți-vă o mică salată de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Dacă aveți poftă de mâncare ceva dulce încercați câțiva struguri înghețați sau zmeură, care vor dura ceva timp pentru a fi consumați
- Mâncați o ceașcă de ceai
- Mâncați o ceașcă de apă cu gheață cu lămâie înăuntru
- Faceți altceva decât să vă uitați la televizor – cum ar fi niște exerciții la sol, cum ar fi ridicarea picioarelor, core work, mini flotări
- Trageți-vă gândul de la mâncare și citiți ceva sau uitați-vă la ceva online
- Asigurați-vă că nu aveți mâncare nesănătoasă în casă, astfel încât să nu aveți nicio tentație
- Amintiți-vă că ați mâncat la cină și că organismul dumneavoastră este plin. Este doar mintea ta care îți joacă feste – cu excepția cazului în care alăptezi și atunci probabil că îți este foame, așa că ia o gustare în plus.
- Puteți avea nevoie de cel puțin 28 de zile pentru a renunța la un obicei, așa că faceți acest lucru în fiecare zi timp de 21 de zile și nevoia de a ronțăi noaptea va dispărea
Dacă încă vă este foarte foame după toate acestea, atunci asigurați-vă că luați gustări sănătoase și bune – vedeți secțiunea noastră de gustări aici pentru idei.
Alăturați-vă provocării de slăbire de 28 de zile a mămicii sănătoase, planuri de masă săptămânale, rețete și exerciții concepute pentru a ajuta mamele ocupate să piardă în greutate aici.
Dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți energia – ca să nu mai vorbim – să vă ajutați să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală – Provocarea noastră de 28 de zile pentru pierderea în greutate este un program minunat de verificat.
Programul nostru 28 Day Weight Loss Challenge include:
- 28 de zile de rutine de exerciții la domiciliu (nu este nevoie de sală de sport) – cu instrucțiuni video
- Planuri de masă personalizabile și prietenoase cu alăptarea (inclusiv 7 zile de curățare)
- Timp…exerciții eficiente pentru mămicile ocupate
- Challenge combină exercițiile Pilates cu antrenamentul pe intervale și în circuit (HIIT)
- Adecvat pentru niveluri de fitness de la bază la avansat
- Acasă la mii de rețete UȘOR DE PREPARAT!
Pentru a afla mai multe despre provocarea noastră 28 DAY WEIGHT LOSS CHALLENGE CLICK AICI sau pentru a cumpăra Smoothie-urile noastre prietenoase cu alăptarea.
Lasă un răspuns