În loc să folosești doar un prieten pentru un loc, invită-l sau invit-o să facă echipă cu tine pentru unele dintre aceste exerciții intense, care îți zdrobesc miezul.
Aceste mișcări dinamice, de pompare a inimii vă vor provoca serios pe tine și pe partenerul tău din punct de vedere atletic. Nu numai că va trebui să treceți prin niște arderi musculare intense, dar abilitățile voastre de coordonare vor fi puse la încercare. Și în timp ce abdomenul primește o atenție specială, multe dintre aceste mișcări lucrează întregul corp.
Un studiu din 2012 a arătat că cei care fac antrenamente aerobice cu un partener, în special atunci când se antrenează împreună și se bazează unul pe celălalt (nu doar unul lângă altul în antrenamente separate), au performat cu peste 10 minute mai mult decât cei care se antrenează singuri.
Alexia Clark, antrenor personal la Alexia Fitness din Scottsdale, Arizona, sugerează să alegeți trei mișcări pe care să le combinați într-un antrenament complet. Combinațiile ei preferate sunt: abdomene și burpee cu mingea medicinală, rând în picioare și plank inversat și rotația de bază cu mingea medicinală în lung.
Sunt exerciții pentru tot corpul care se concentrează cu adevărat pe stabilitatea nucleului, precum și pe rezistența cardiovasculară. Tu și partenerul tău de antrenament veți lovi picioarele, fesele, nucleul, spatele, pieptul și brațele, spune Clark.
Nu contează pe care le alegeți și cum le combinați, sunteți sigur că veți obține un antrenament complet al corpului ucigaș și o creștere a performanței dacă faceți echipă cu un prieten.
.
Lasă un răspuns