10 sfaturi pentru a supraviețui în primul trimestru de sarcină- Kindred Bravely

Din experiența mea de a purta trei copii până la termen, primul trimestru a fost întotdeauna cel mai greu, de departe. Epuizarea, greața, durerile la nivelul mameloanelor, drumurile constante la baie – aș putea să mă lipsesc de toate acestea (cu excepția fasolei mele mici, bineînțeles). În calitate de asistentă medicală, știu că aceste simptome fac parte din procesul de dezvoltare a unui mic om (și sunt adesea liniștitoare), dar asta nu le face mai distractive. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți prin primul trimestru cu ceva mai multă bucurie și mai puțină suferință, astfel încât să vă puteți bucura de gândul micuțului dumneavoastră cuibărit în interiorul dumneavoastră.

#1 Faceți mai mult de un test de sarcină pentru a confirma.

Îmi plac testele de la magazinul de un dolar (sunt chiar cele pe care le foloseam când lucram la un cabinet medical). Sunt extrem de precise și nu te fac să irosești un Benjamin așa cum ai face dacă ai cumpăra mai multe versiuni digitale. Orice semn de a doua linie, oricât de slabă ar fi, înseamnă că „Felicitări!” sunt în ordine. Acestea fiind spuse, al doilea, al treilea și al cincilea test vin la îndemână în zilele următoare, când vreți să fiți liniștită – și să vă asigurați că nu ați văzut lucrurile de prima dată!”

#2 Purtați un sutien confortabil.

Primile mele simptome au fost sensibilitatea mameloanelor și modificări ale sânilor. Dacă vă găsiți luptând cu sânii și sfârcurile dureroase, încercați să purtați un sutien mai moale și mai confortabil. Îmbrăcămintea strâmtă se poate simți restrictivă și vă poate provoca mai multă durere. Mi-a plăcut să port sutienul meu Kindred Bravely din bumbac organic în timpul primelor câteva săptămâni de sarcină (dar să fim sinceri, chiar mi-a plăcut pe tot parcursul sarcinii).

#3 Odihniți-vă în plus.

Al doilea simptom al sarcinii a fost epuizarea totală. Când eram însărcinată cu fiul meu cel mare, puteam să adorm în timp ce le luam tensiunea arterială pacienților mei (nu chiar, dar ați prins ideea). Pentru a ajuta la combaterea oboselii, îmi înfulecam prânzul și foloseam restul pauzei de prânz pentru a trage un pui de somn într-o cameră goală.

#4 Țineți copilul hrănit!

Fomele de greață în sarcină sunt cele mai rele. Ți-e atât de foame încât ți-e greață, dar ți-e atât de greață încât nu vrei să mănânci nimic. Ascultă sfatul meu: Mănâncă. Te vei simți mult mai bine! Eu am mâncat toată ziua când eram însărcinată. Atâta timp cât aveam mâncare în stomac, îmi era mult mai puțin greață și puteam să am mai multă grijă de mine și de familia mea. Unele gustări ușoare pe care le țineam la îndemână erau batoanele proteice, nucile, fructele și iaurtul.

#5 Beți!

Vorbesc despre apă, apă și mai multă apă. Dacă vă treziți că v-ați săturat de apă, dați-i aromă. Eu mi-aș aromatiza apa cu lămâie sau chiar cu tablete de electroliți pentru a o menține distractivă și proaspătă. Puteți bea chiar și alte băuturi, cum ar fi ceaiuri din plante, sucuri, ciorbe, etc. Beți ori de câte ori vă este sete și țineți cont de faptul că urina ar trebui să fie de culoarea paiului dacă aveți un aport bun de lichide. Apa vă va ajuta să vă mențineți hidratată și să vă simțiți bine chiar și în zilele cele mai leneșe.

#6 Nu vă faceți griji cu privire la creșterea sau pierderea în greutate.

Cu primul meu copil, m-am trezit puțin îngrijorată că nu am luat în greutate până la sfârșitul primului trimestru. Moașa mea m-a asigurat că este absolut normal, iar unele femei chiar slăbesc în primul trimestru din cauza grețurilor și a faptului că nu reușesc să țină mâncarea pe loc. Cu al treilea copil, am făcut un test de sarcină pozitiv și a doua zi nu am putut să-mi închei pantalonii la nasturi. Acum cred că organismul tău știe ce trebuie să facă pentru a-ți hrăni copilul. Acordă-ți grație și încearcă să nu-ți faci prea multe griji în privința greutății. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți întrebări sau îngrijorări.

#7 Găsiți o moașă sau un obstetrician.

Începeți să căutați o moașă sau un obstetrician excelent care să vă însoțească în călătoria dvs. de sarcină. De obicei, moașele vor să vă vadă în jurul a 10-12 săptămâni de gestație. Un obstetrician-ginecolog poate dori să vă vadă încă de la 6 săptămâni sau până la 12 săptămâni. Nu uitați că „angajați” un furnizor de îngrijire. Dacă ceva nu vi se pare în regulă, nu vă fie teamă să căutați un alt furnizor. Această persoană va fi alături de dvs. și va avea grijă de dvs. și de bebelușul dvs. pe tot parcursul sarcinii. Doriți o persoană de încredere care vă va sprijini să aveți experiența de naștere pe care o doriți, fie că este vorba de o naștere naturală, VBAC sau cezariană.

#8 Aveți grijă dacă sunteți sensibilă la mirosuri.

Nu aveam nicio idee că o creștere a simțului meu olfactiv ar fi un simptom al sarcinii, așa că a fost o surpriză totală. În calitate de asistentă medicală, acest simț sporit al mirosului a fost dificil de suportat în anumite zile. Din fericire, colegii mei de muncă au fost grozavi și mă ajutau atunci când exista o situație pe care nu credeam că o pot gestiona din cauza mirosului. Dacă sunteți sensibil la anumite mirosuri, asigurați-vă că vă alertați partenerul, prietenii și colegii de muncă. De asemenea, puteți evita locurile cu vapori puternici, cum ar fi saloanele de manichiură și de coafură, și puteți alege să nu gătiți anumite alimente.

#9 Păstrați-vă rutina de exerciții fizice.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut în timpul sarcinii mele a fost să continui să fac exerciții fizice. M-a ajutat să-mi mențin nivelul de energie ridicat sau să mi-l stimulez atunci când era scăzut. Ieșitul afară pentru o plimbare vă poate ajuta, de asemenea, să vă luați doza zilnică de vitamina D. Fiți blândă cu dvs. și adaptați-vă antrenamentul dacă este necesar. Deși mi-am dorit întotdeauna să continui să alerg pe parcursul fiecăreia dintre sarcinile mele, după aproximativ 16-20 de săptămâni, nu m-am mai simțit bine, așa că am făcut exerciții în alte moduri. În timpul celei mai recente sarcini, mi-a plăcut foarte mult să particip la cursurile de aerobic în apă de la YMCA. Discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale despre ce exerciții fizice sunt sigure pentru dvs. și pentru bebelușul dvs. și dacă ar trebui făcute ajustări la rutina dvs. de antrenament.

#10 Mâncați o dietă echilibrată.

O dietă echilibrată vă va ajuta pe dvs. și pe bebelușul în creștere să rămâneți sănătoși și hrăniți. Asigurați-vă că primiți suficiente grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale. Toate acestea intră în joc în timpul primelor săptămâni de dezvoltare a fătului. De exemplu, proteinele sunt necesare pentru dezvoltarea celulelor fetale, iar grăsimile ajută la dezvoltarea creierului. Una dintre mesele mele preferate „de sarcină” a fost somonul la cuptor stropit cu ulei de măsline, acoperit cu felii de lămâie și mărar și servit cu o garnitură de sparanghel prăjit, orez sălbatic, salată și fructe de pădure.