Întoarcerea la 40 de ani este o piatră de hotar pentru multe femei. Și în timp ce s-ar putea să vă confruntați cu succes la locul de muncă și în viața de familie, s-ar putea ca același lucru să nu fie valabil atunci când vine vorba de eforturile dvs. de pierdere în greutate.

De fapt, s-ar putea să vă luptați cu greutatea dvs. acum mai mult ca niciodată. Și dacă acesta este cazul, nu sunteți singur: Aproape 40 la sută dintre femeile din Statele Unite cu vârsta de 40 de ani și peste sunt obeze, potrivit National Health and Nutrition Examination Survey din 2013.

Hormonii fluctuanți tind să se afle în spatele creșterii în greutate la această vârstă, spune Sylvia Garcia, MD, medic de medicină de familie la Presbyterian Intercommunity Hospital din Whittier, California. În plus, medicamentele pe care le luați, alimentele pe care le consumați și cantitatea de stres din viața dumneavoastră pot avea, de asemenea, un impact asupra numărului de pe cântar.

Veștile bune sunt că există multe modalități de a combate creșterea în greutate la 40 de ani. Urmați aceste sfaturi pentru a rămâne subțire pentru mulți ani de acum încolo.

1. Verifică-ți medicamentele. Beta-blocantele pentru tensiune arterială ridicată și anumite medicamente pentru depresie și diabet pot provoca creșterea în greutate, spune Robert Ziltzer, MD, medic specialist în medicina obezității la Scottsdale Weight Loss Center din Arizona. Dacă bănuiți că rețetele dumneavoastră vă cauzează acumularea de kilograme, spuneți-i medicului dumneavoastră și vedeți dacă se poate face vreo înlocuire. Este important să rețineți că și medicamentele eliberate fără prescripție medicală pot provoca creșterea în greutate. De exemplu, medicamentele pentru alergii care conțin difenhidramină vă pot crește pofta de mâncare și pot provoca creșterea în greutate, spune Ziltzer.

2. Gestionați perimenopauza. Schimbările hormonale care apar în timpul perimenopauzei (anii care preced menopauza) pot provoca bufeuri, transpirații nocturne, anxietate și – ați ghicit – creștere în greutate. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală, care vă poate îmbunătăți tiparele de somn și anxietatea și, la rândul său, vă poate îmbunătăți obiceiurile alimentare, spune Dr. Garcia. Doar asigurați-vă că îl întrebați despre riscuri pentru a vă asigura că acestea sunt mai mari decât beneficiile pentru dumneavoastră.

3. Planificați-vă mesele. „Când aveți un plan real pentru ceea ce să mâncați, este mai ușor să spuneți nu extraselor nesănătoase”, spune Debra Anne DeJoseph, MD, medic internist la University Hospitals din South Euclid, Ohio. Gândiți-vă la mesele săptămânii, creați o listă de cumpărături și apoi desemnați o zi în care să mergeți la băcănie, sugerează Academy of Nutrition and Dietetics.

4. Sorbiți apă înainte de a mânca. Cercetătorii au descoperit că atunci când persoanele obeze au băut 17 uncii de apă (aproximativ cantitatea din majoritatea sticlelor de apă) înainte de mese, au pierdut cu aproape trei kilograme mai mult pe parcursul a 12 săptămâni decât persoanele care doar și-au imaginat că se simt pline înainte de a se așeza la masă, potrivit unui studiu din 2014 publicat în revista Obesity. Începeți să vă faceți un obicei din a bea o sticlă de apă înainte de fiecare masă și s-ar putea să vă treziți că mâncați mai puțin.

5. Faceți plinul de legume. Fă-ți o misiune să acoperi cel puțin jumătate din farfurie cu legume la fiecare masă, spune Dr. DeJoseph. Motivul: Legumele sunt pline de fibre, care vă ajută să vă simțiți mai sătul, mai mult timp. În plus, sunt sărace în calorii.

6. Reduceți consumul de carbohidrați. Nu trebuie să eliminați carbohidrații din dieta dvs. în întregime, dar femeile aflate la peri- și postmenopauză se descurcă mai bine cu pierderea și menținerea greutății atunci când au o dietă săracă în carbohidrați, spune DeJoseph.

7. Mergeți la sala de forță. Masa și funcția musculară scad pe măsură ce îmbătrâniți – o afecțiune cunoscută sub numele de sarcopenie – și începe, de fapt, în jurul vârstei de 40 de ani, potrivit Fundației Internaționale pentru Osteoporoză (IOF). Pe lângă faptul că vă afectează capacitatea de a vă îndeplini sarcinile de zi cu zi mai târziu în viață, sarcopenia vă poate crește, de asemenea, riscul de fractură și vă poate face să luați în greutate. Atunci când pierdeți mușchi, este posibil să câștigați grăsime, iar grăsimea nu arde la fel de multe calorii ca mușchii, explică DeJoseph. Exercițiile aerobice precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul vă vor ajuta să ardeți calorii și să preveniți sarcopenia, potrivit IOF. Dar ar trebui, de asemenea, să adăugați antrenamentul cu greutăți la rutina zilnică pentru a vă menține mușchii puternici.

8. Limitați tehnologia înainte de culcare. Corpul dvs. arde cele mai multe grăsimi atunci când faceți exerciții fizice și dormiți, spune Ziltzer. Dar majoritatea oamenilor nu dorm suficient. Motivul? Ei folosesc tehnologia înainte de culcare, spune Ziltzer. Electronicele îți dau peste cap ciclul de somn, deoarece emit lumină care face creierul tău să creadă că este zi. Opriți-vă gadgeturile cu aproximativ o oră și jumătate înainte de a vă culca pentru a vă asigura că puteți adormi ușor, sugerează el.

9. Regândiți-vă prioritățile. Prea des, femeile îi pun pe toți ceilalți pe primul loc, iar asta le face să sară peste mese, să stea până târziu și să renunțe la exerciții fizice, ceea ce duce inevitabil la creșterea în greutate. Vă sună cunoscut? „În primul rând, este important să recunoașteți că îi puneți pe ceilalți pe primul loc”, spune Ziltzer. „Iar acest lucru nu este neapărat în interesul sănătății tale și, probabil, nici în interesul sănătății familiei tale”. Apoi, începeți să faceți schimbări sănătoase. Asta poate însemna să cereți ajutorul altora sau să învățați cum să spuneți nu atunci când cineva vă cere o favoare.

10. Faceți câinele în jos. Simptomele perimenopauzei și factorii legați de stilul de viață, cum ar fi copiii care pleacă la facultate, presiunile de la locul de muncă, părinții care îmbătrânesc și preocupările financiare, pot face viața stresantă. Iar stresul prea mare poate duce la supraalimentație. Pentru a ține la distanță mâncatul emoțional, de-stresați-vă practicând yoga și făcând tehnici de relaxare, cum ar fi meditațiile ghidate, sugerează Garcia.

.