10 remedii naturale pentru a trata și a preveni balonarea

Dacă balonarea ne-ar afecta doar atunci când suntem la ciclu, viața ar fi mult mai ușoară. Dar balonarea este o nemulțumire comună care afectează oamenii de toate felurile, indiferent de vârstă, mărime sau de momentul în care vă aflați în ciclul menstrual. Dă vina pe stomacul tău umflat pe constituția ta fizică. Nu, serios, poți da toată vina pe biologie: Colonul unei femei, care este cu 10 centimetri mai lung decât al unui bărbat, concurează constant pentru spațiu cu vezica urinară, uterul, ovarele și trompele uterine. În plus, pentru a ne pregăti pentru sarcină și pentru retenția suplimentară de apă ulterioară, colonul nostru este mai mult un drum sinuos, cu o mulțime de curbe neașteptate. În termeni simpli, ne-am născut pentru a ne balona.

Din fericire, există anumite lucruri pe care le putem face și care ne pot împiedica să ne balonăm atât de des. Bustle a stat de vorbă cu Dr. Robynne Chutkan, doctor în medicină, gastroenterolog integrativ, fondator al Digestive Center for Women și autor al cărții The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief, care spune că cele mai elementare ajustări ale stilului de viață ajută foarte mult la ameliorarea balonării. Să vă asigurați că primiți multe fibre în fiecare zi, să reduceți consumul de sare și să creșteți aportul de apă este adesea suficient pentru a minimiza acea senzație de balonare.

Inclusiv dacă sunteți în vârful jocului, totuși, vă veți confrunta cu balonarea neașteptată la un moment dat. Nu trebuie să vă faceți griji, pentru că Dr. Chutkan spune că există o mulțime de modalități naturale de a avea grijă de un abdomen umflat, indigestie și gaze. Există mai multe alimente pe care le puteți mânca (sau evita să le mâncați) sau activități pe care le puteți face, iar toate aceste remedii pentru stomacul umflat sunt destul de simple. Dacă nu aveți deja în casă niciunul dintre produsele de mai jos, puteți face rost cu ușurință de ele în magazinele locale.

Iată 10 remedii naturale pentru balonare.

Consumați câteva probiotice pe bază de plante

Dacă tu și stomacul tău umflat vă simțiți învinețiți, Dr. Chutkan vă recomandă să ajungeți la „bacterii vii care pot ajuta la abordarea dezechilibrului din flora intestinală”. Pentru cei care nu știu, flora intestinală, sau microbiomul intestinal, este sistemul de microbi care trăiesc în tractul digestiv și care, potrivit unor cercetări recente, poate avea o influență asupra a orice, de la IBS la depresie.

Probioticele sunt propriii voștri supereroi care împiedică bacteriile rele și drojdiile să se acumuleze prea mult în intestinele dumneavoastră, ceea ce poate duce la balonare. Cele mai bune probiotice conțin aceste tulpini de microbi buni: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri și Saccharomyces boulardii. Asigurați-vă că vă uitați pe etichetă pentru a vedea dacă vreuna sau toate acestea se află în interiorul ambalajului.

Kimchi, varza murată, tempeh și kombucha sunt, de asemenea, opțiuni de încredere pentru a obține probiotice prin intermediul dietei dumneavoastră. Chiar mai bine este că aceste probiotice vă vor ajuta să faceți caca cu ușurință, ceea ce poate fi cauza principală a balonării dvs. incomode în primul rând. Dr. Chutkan spune, de asemenea, că aceste alimente reduc producția de gaze.

Mestecați semințe de fenicul sau beți ceai de fenicul

Poate că nu aveți fenicul pur și simplu prin preajmă (cu excepția cazului în care ați experimentat rețete fanteziste ale lui Jamie Oliver), dar este un lucru ușor de luat de la cel mai apropiat magazin de produse naturiste sau online. „Mâncați un vârf de cuțit de semințe de fenicul la sfârșitul mesei pentru a beneficia de uleiurile sale care reduc gazele”, spune Dr. Chutkan pentru Bustle. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă ați mâncat porția dvs. echitabilă de legume crucifere, cum ar fi broccoli, și puteți simți deja cum burta se umflă puțin, (ceva care este complet natural, apropo). Este, de asemenea, un mod plăcut de a încheia o farfurie mare de carbohidrați.

Pentru aceia dintre voi care nu vor să ronțăie semințe de fenicul ca o veveriță (deși sunt oarecum delicioase), aveți opțiuni. Dr. Chutkan spune că puteți pune semințele zdrobite sau întregi într-o cană de apă clocotită și le puteți lăsa la infuzat timp de 10 minute înainte de a le sorbi. De asemenea, există întotdeauna opțiunea de a le presăra deasupra următoarei mese.

Băuturați apă cu suc de lămâie proaspăt stors

Băutura multă apă este esențială pentru sănătatea digestivă, spune Dr. Chutkan, dar în timp ce mulți oameni spun că apa cu lămâie, în special, ajută la „curățarea” sistemului, acesta este de fapt mai mult un mit. Medicul naturist Erica Matluck, ND, NP, a declarat pentru Well + Good că nu există într-adevăr suficiente cercetări reale privind beneficiile apei cu lămâie pentru a pretinde că face altceva decât să vă hidrateze (ceea ce este cu siguranță un lucru bun!).

Acidul citric care dă lămâilor gustul lor pufos poate ajuta la spargerea sau prevenirea pietrelor la rinichi, a constatat un studiu din 2014, care este o afecțiune abdominală cu care acestea pot ajuta. Lămâile sunt, de asemenea, o sursă de fibre solubile, despre care un studiu din 2011 a constatat că pot ajuta la reducerea constipației și, la rândul lor, a balonării – dar pentru a obține acest beneficiu, scrie Healthline, ar trebui să mâncați pulpa lămâii.

Băutura de apă, cu sau fără lămâie, ajută organismul să mute nutrienții prin sistem mai repede, așa că menținerea hidratării în general este o idee bună dacă doriți să luptați cu succes împotriva balonării.

Fiți atenți la fasolea pe care o mâncați

S-ar putea să vă bateți pe spate când adăugați năut în salată, gândindu-vă la cât de multe proteine îi oferiți adultului dvs. Dar dacă nu mâncați deja fasole în mod regulat, scrie Clinica Cleveland, fibrele suplimentare pe care le aduc în dieta dumneavoastră pot crește balonarea. Atunci când zaharurile din fasole se descompun, acestea pot provoca o acumulare de gaze. Înmuierea fasolei peste noapte este prezentată ca o metodă de a le face mai ușor de digerat, dar clătirea fasolei la conservă ar trebui să fie în regulă.

Beți mai puțină cafea

Am o veste proastă: cafeaua este în mod natural deshidratantă, crește producția de acid și irită tractul GI, toate acestea desfășurând covorul roșu pentru balonare. Dar trăim în lumea reală și, pentru mulți dintre noi, să ne luăm adio de la cafea pentru a remedia un stomac balonat pur și simplu nu este o opțiune. Dr. Chutkan sugerează că limitarea la o ceașcă de cafea sau mai puțin pe zi poate ajuta la prevenirea balonării legate de cafea.

Mâncați ghimbir sau beți ceai de ghimbir

Ghimbirul a fost folosit de secole pentru a vindeca tot felul de afecțiuni de bază. Doi compuși numiți gingeroli și shogaoli care se găsesc în această rădăcină reduc inflamația din intestin și trimit un mesaj puternic mușchilor din intestine să se răcorească. Există câteva moduri diferite de a introduce în mod eficient ghimbirul în organism, dar, din păcate, acele bomboane de mestecat cu ghimbir zaharat nu sunt unul dintre ele.

În schimb, tăiați câteva felii foarte subțiri de ghimbir și puneți-le la macerat în apă clocotită timp de 10 minute. Puteți adăuga miere și un strop de lămâie pentru a o face mai gustoasă înainte de a o sorbi. Poți chiar să mesteci bucățele de ghimbir crud pentru o soluție rapidă, dacă nu te deranjează gustul. Rădăcina de ghimbir sub formă de pudră, pe care o puteți lua zilnic ca supliment, este, de asemenea, o opțiune.

Faceți câteva mișcări simple de yoga

Nu numai că ușurează durerile musculare și articulare, dar yoga oferă în plus o ușurare atunci când sistemul digestiv este încurcat. Există câteva posturi diferite pe care le puteți face acasă pentru a ușura balonarea și pentru a reduce orice durere în abdomen care ar putea să apară ca urmare.

Începeți cu apanasana, care constă practic în a sta întins pe spate și a vă îmbrățișa genunchii în piept. Apoi puteți face o răsucire în decubit dorsal, aducând genunchii într-o parte și lăsând capul să cadă în direcția opusă. Câinele cu fața în jos și pliul înainte în picioare sunt și ele simple, dar eficiente; sunt inversiuni ușoare care încurajează circulația sângelui în jumătatea inferioară. Oricare ar fi posturile pe care le alegeți, țineți-le câteva minute la rând pentru a obține rezultate maxime.

Căutați cerealele & Leguminoasele cu Kombu

Poate că sună ca o planetă amenințătoare din serialul Star Trek, dar kombu este o legumă de mare comestibilă asemănătoare algelor marine din Japonia, care se presupune că are proprietăți pro-digestie, cel puțin conform internetului. Un articol din 2008 din Guardian citează o cercetare de la Universitatea din Newcastle upon Tyne care a descoperit că alginatul, o substanță care se găsește în algele marine, are beneficii pentru digestie și susține că kombu are enzime care ajută la predigerarea leguminoaselor, deși nu notează care sunt aceste enzime.

Dr. Chutkan recomandă să adăugați puțin kombu în oală atunci când gătiți următorul lot de fasole, linte sau cereale precum quinoa. Dacă nu altceva, este o sursă delicioasă de aromă sărată și de fibre suplimentare.

Snack On A Banana

Probabil că v-ar prinde bine niște fibre în plus în viața dvs. pentru a pune lucrurile în mișcare dacă sunteți inconfortabil de balonat. Se știe că bananele coapte ajută la digestie și la mișcările intestinale, iar potasiul găsit în acest fruct gestionează nivelurile de lichid din corpul tău care cauzează balonarea.

Este demn de remarcat, totuși, că bananele necoapte sunt surse de „amidon rezistent”, potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard T.H. Chan, ceea ce înseamnă că acestea pot fi un pic mai dure pentru sistem pe termen scurt. „Amidonul acționează ca hrană pentru creșterea microbilor benefici din tractul digestiv”, a scris Harvard, ceea ce, dacă ne amintim ce am învățat mai devreme despre fasole, poate promova un mediu intestinal sănătos pe termen lung, dar poate provoca acumularea de gaze pe termen scurt. Așa că, dacă vă plac acele banane verzi, fie le faceți parte din rotația zilnică, fie fiți atenți la consumul lor.

Încercați să eliminați lactatele

Chiar dacă trecerea la fără gluten este la modă în zilele noastre, este mai probabil să aveți o intoleranță la lactoză decât o sensibilitate la gluten. Lactoza este principalul zahăr din lapte și, pentru ca acesta să fie procesat corect în organism, trebuie să aveți o enzimă numită lactază. Sugarii o au din belșug pentru că au nevoie de ea pentru a digera laptele matern, dar pe măsură ce îmbătrânim, producem din ce în ce mai puțină lactază pentru că nu mai avem nevoie de lapte. Acest lucru face extrem de dificil pentru sistemul digestiv să descompună laptele de vacă și alte produse lactate în același mod, ceea ce cauzează acea burtă umflată.

Din fericire, trăim într-o epocă cu un gajillion de tipuri de lapte fără lapte. Încercați să vă schimbați cafeaua cu lapte cu o infuzie de lapte de ovăz timp de câteva săptămâni și vedeți cum vă simțiți.

Remediile naturale pentru balonare vă pot ajuta atunci când aveți câteva zile în care nu vă simțiți atât de bine. Dar dacă balonarea dvs. durează mai mult de câteva zile la un moment dat și interferează cu viața dvs. de zi cu zi, țineți un jurnal al simptomelor și al consumului de alimente pentru a vorbi cu medicul dvs. despre posibilii vinovați. Împreună, vă puteți da seama ce este în neregulă și cum o puteți trata cât mai repede.

Studii la care se face referire

Foley, A., Burgell, R., Barrett, J. S., & Gibson, P. R. (2014). Strategii de management pentru balonare și distensie abdominală. Gastroenterology & hepatology, 10(9), 561-571.

Gul, Z., & Monga, M. (2014). Terapia medicală și dietetică pentru prevenirea calculilor renali. Korean journal of urology, 55(12), 775-779. doi:10.4111/kju.2014.55.12.775

Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). Efectele antioxidative și antiinflamatorii ale ghimbirului în sănătate și activitate fizică: revizuirea dovezilor actuale. Jurnalul internațional de medicină preventivă, 4(Suppl 1), S36-S42.

Legături consolidate între microbii intestinali și depresie. (2019). Nature, 566 (7742), 7-7. doi: 10.1038/d41586-019-00483-5 Menees, S., & Chey, W. (2018).

Microbiomul intestinal și sindromul intestinului iritabil. F1000Research, 7, 1029. doi: 10.12688/f1000research.14592.1 Saunders, B. P., Fukumoto, M., Halligan, S., Jobling, C., Moussa, M. E., Bartram, C. I., & Williams, C. B. (1996).

De ce este colonoscopia mai dificilă la femei? Gastrointestinal Endoscopy, 43(2), 124-126. doi: 10.1016/s0016-5107(06)80113-6 Suares, N. C., & Ford, A. C. (2011).

Revizuire sistematică: efectele fibrelor în managementul constipației idiopatice cronice. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 33(8), 895-901. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04602.x

Experți:

Dr. Robynne Chutkan, M.D., gastroenterolog, fondator al Digestive Center for Women, și autor al cărții The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief

.