10 cele mai bune pudre proteice pentru bărbați

Vrei să încerci o nouă pudră proteică? Sau poate vrei să te aventurezi să adaugi pentru prima dată o lingură sau două în smoothie-ul tău de dimineață? Poate că vreți să vă măriți un pic? Oricare ar fi motivul, nu există o lipsă de pulberi proteice orientate către un public masculin și obiectivele specifice de fitness pe care le pot avea bărbații.

De ce ar trebui ca bărbații să folosească pulberea de proteine?

„Bărbații pot folosi pulberea de proteine pentru orice obiectiv de nutriție”, explică Jim White, RD, ACSM HFS, proprietar al Jim White Fitness and Nutrition Studios. White explică trei scenarii în care pudra de proteine ar fi cel mai bun supliment pe care bărbații ar trebui să-l aleagă:

1. Creșterea musculară sau creșterea în greutate: „Pentru creșterea în greutate sau creșterea forței, o băutură proteică poate fi o modalitate convenabilă și rapidă de a obține calorii și proteine în plus între mese.”
2. Pierdere în greutate: „Deoarece proteinele sunt sățioase, acestea pot fi benefice pentru pierderea în greutate dacă sunt folosite ca înlocuitor de masă atunci când se urmează o dietă globală cu conținut caloric redus.”
3. Nutriție complementară: Anumite pulberi proteice pot contribui la nutriția generală, ajutându-i pe bărbați să obțină anumite vitamine, minerale și alte substanțe nutritive care altfel le-ar putea lipsi. „Dacă cineva duce un stil de viață ocupat și se trezește că sare peste mese, o proteină poate fi un înlocuitor nutritiv al mesei atunci când este amestecată cu fructe, legume și grăsimi sănătoase”, adaugă White.

Puterele proteice pot ajuta, de asemenea, bărbații să își mărească aportul de fibre, să sporească consumul general de proteine pentru vegani și vegetarieni și să se încarce cu BCAA sau aminoacizi cu lanț ramificat, care ajută la creșterea musculară.

Aveți nevoie de mai multe proteine?

Înainte de a comanda un tub de pudră proteică, merită să rețineți că dovezile indică faptul că majoritatea bărbaților consumă de fapt mai multe proteine decât au nevoie.

Acest consum excesiv de proteine se datorează tuturor cărnii, păsărilor de curte și ouălor consumate în dieta americană standard (SAD). O trecere la surse de proteine mai dense în nutrienți (gândiți-vă la nuci, quinoa, ovăz), chiar dacă consumați mai puține proteine în general, este o mișcare mai bună pentru sănătatea dumneavoastră, pentru portofel și pentru planetă.

Pentru a determina cât de multe proteine ar trebui să consumați, puteți folosi calculatorul USDA’s Dietary Reference Intake (DRI). Cantitatea zilnică recomandată (RDA) atât pentru femei, cât și pentru bărbați este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sau 0,36 grame pe kilogram.

În timp ce mulți își ating cu ușurință cota zilnică de proteine, pentru cei care nu o fac în prezent sau pentru cei care duc un stil de viață activ și doresc să își mărească masa musculară, suplimentarea dietei cu o pudră de proteine de înaltă calitate este o opțiune excelentă.

Cât de multă pudră de proteine ar trebui să consume bărbații la un moment dat?

„Bărbații ar trebui să caute o pudră de proteine care atinge „punctul dulce” de cel puțin 20 de grame de proteine pe porție”, împărtășește Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, fondator al Essence Nutrition. „Această cantitate a fost studiată pentru a contribui cel mai bine la MPS (sinteza proteinelor musculare) după exerciții fizice”, adaugă ea.

Care sunt cele mai bune pudre de proteine pentru bărbați?

S-ar putea să vă mănânce să luați un tub de proteine sub formă de pudră, dar trebuie să știți că nu toate pudrele de proteine sunt create la fel. „Atunci când căutați o pudră proteică, bărbații ar trebui să citească eticheta pentru zaharuri adăugate și mărci cu ingrediente recognoscibile, cu un minim de umpluturi din uleiuri și făinuri. Optați pentru mărci care nu au zaharuri adăugate sau folosiți îndulcitori naturali nenutritivi, cum ar fi stevia sau monk fruit, în loc de aspartam sau sucraloză, dacă îndulcitorii artificiali vă pot provoca balonare”, sfătuiește White.

Cele mai bune 10 pulberi proteice pentru bărbați sunt recomandate de experți în nutriție și sănătate pentru a vă ajuta să obțineți corpul pentru care munciți atât de mult.

SHOP NOW ON AMAZON

„Când vă uitați la pudra de proteine, un ingredient important care este adesea trecut cu vederea este fibra. Nevoile de fibre sunt mai mari pentru bărbați decât pentru femei (38 de grame pe zi față de 25 de grame pe zi), iar cei mai mulți oameni nu consumă nici măcar jumătate din cantitatea de fibre recomandată”, avertizează Erin Brown, MSc, RD.

„Fibra este un compus care se găsește doar în plante și pe care corpul uman nu îl poate digera, dar are totuși un rol vital în sănătatea umană. Fibrele sunt importante pentru o digestie sănătoasă, iar consumul zilnic de suficiente fibre ajută la reducerea riscului de cancer de colon, boli de inimă și diabet, toate boli care afectează bărbații mai mult decât femeile.” Deoarece această proteină este pe bază de plante, ea conține fibre, precum și proteine, cu trei grame de fibre pe porție în „Max Protein”. În versiunea „Balanced Protein + Fiber”, există opt grame de fibre pe porție.

2

Vega One All-in-One Shake

SHOP NOW ON AMAZON

1 lingură (38 g): 150 calorii, 5 g de grăsimi (0.5 g de grăsimi saturate), 250 mg de sodiu, 8 g de carbohidrați (4 g de fibre, 1 g de zahăr), 20 g de proteine

Pudrele proteice pot fi chiar pot fi o binefacere dacă doriți să vă creșteți aportul de fructe și legume fără, știți, să mâncați mai multe fructe și legume. „Pudra VEGA all-in-one este îmbogățită cu o mare varietate de pudre de fructe și legume”, notează White. „Acest lucru adaugă pulberii un nivel general mai ridicat de vitamine și minerale, care le lipsesc multor bărbați în alimentația lor.”

3

Bob’s Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster

SHOP NOW ON AMAZON

1/3 cană (45 g): 180 calorii, 3 g de grăsimi (0.5 g de grăsimi saturate), 250 mg de sodiu, 19 g de carbohidrați (12 g de fibre, 3 g de zahăr), 20 g de proteine

„Bărbații ar trebui să caute o pudră de proteine care să includă ceva proteine din mazăre pentru a profita de beneficiile leguminoaselor (alimentele pline de proteine care includ mazărea uscată, fasolea, lintea și năutul), cum ar fi prevenirea bolilor de inimă, principala cauză de deces la bărbați. În condițiile în care bărbatul mediu primește mai puțin de jumătate din necesarul zilnic de fibre alimentare, proteinele din mazăre au un conținut ridicat de fibre care îl ajută și care, de asemenea, poate proteja împotriva bolilor de inimă”, oferă The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT și Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

„Această pudră proteică de mazăre este amestecată cu rădăcină de cicoare, o fibră prebiotică, și cu semințe de chia pentru a-i ajuta pe bărbați să își îndeplinească recomandările de fibre (majoritatea bărbaților consumă doar 15 din cele 38 de grame necesare pentru o sănătate bună), ceea ce este, de asemenea, important pentru o inimă sănătoasă. În plus, include probiotice, pe care, în special bărbații, uită să le ia – și, combinat cu prebioticele și chia, conține trio-ul perfect pentru un microbiom sănătos, care le lipsește adesea bărbaților din cauza dietelor bogate în carne plină de antibiotice și în amidon rafinat”, spun The Nutrition Twins.

Bonus: nu conține gluten, este vegan și este o sursă bună de Omega-3, un nutrient legat de sănătatea inimii.

4

BiPro Bold Whey + Milk Protein Isolate

SHOP NOW ON AMAZON

1 lingură (27 g): 100 calorii, 0 g de grăsimi, 35 mg de sodiu, 0 g de carbohidrați, 23 g de proteine

Cercați să vă faceți mușchi? BiPro este o alegere excelentă. Deși veți vedea multe opțiuni vegetariene și vegane pe această listă, atunci când căutați una dintre cele mai bune pulberi de proteine din zer pentru bărbați, nu căutați mai departe de această alegere. „BiPro are toate BCAA-urile de care aveți nevoie”, oferă White, referindu-se la aminoacizii cu lanț ramificat care se găsesc în alimentele bogate în proteine. „Are 2,5 grame de leucină . Leucina este un aminoacid care ajută la creșterea sintezei musculare.”

RELATED: Află cum să-ți activezi metabolismul și să slăbești în mod inteligent.

5

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Organic Plant Based Vegan Protein Powder

SHOP NOW ON AMAZON

1 lingură (38 g): 150 calorii, 3 g de grăsimi (0.5 g de grăsimi saturate), 210 mg de sodiu, 7 g de carbohidrați (2 g de fibre, 1 g de zahăr), 24 g de proteine

Puterea ta proteică te face să ai coșuri? Ar putea fi, voi toți. „Un sfat important pentru culturistii cu acnee sau cu pielea predispusă la acnee: Proteinele din zer, fabricate din lapte, sunt un declanșator comun al erupțiilor de acnee”, spune Yoram Harth, MD, Dermatolog certificat, director medical al MDacne. „Proteinele din zer sunt fabricate din cazeină, care este o proteină din lapte. La fel ca în cazul laptelui de vacă și al produselor lactate, proteinele din zer conțin mai mult de 60 de hormoni diferiți. S-a demonstrat că mulți dintre acești hormoni, în special IGF (Insulin-Like Growth Factor), cresc dimensiunea și activitatea glandelor sebacee, ceea ce duce la mai multe erupții acneice.” Harth recomandă celor predispuși la erupții cutanate să caute pulberi proteice realizate din proteine din mazăre, proteine din soia sau proteine din cânepă, cum ar fi această alegere stelară de la Optimum Nutrition, realizată cu un amestec de proteine organice din mazăre, orez și sacha inchi (o plantă cunoscută și sub numele de alunele Inca, originară din America de Sud tropicală).”

6

Orgain Organic Plant-Based Protein

SHOP NOW ON AMAZON

2 măsuri (46 g): 150 calorii, 4 g de grăsime (0.5 g de grăsimi saturate), 200 mg de sodiu, 15 g de carbohidrați (7 g de fibre, 0 g de zahăr, 5 g de alcool de zahăr), 21 g de proteine

Subiți la bordul trenului vegan și creșteți-vă aportul de fibre, băieți: „Proteina Orgain are șapte grame de fibre pe porție”, spune White. „Majoritatea bărbaților nu primesc suficiente niveluri adecvate de fibre în dieta lor”. Cu arome precum fudge cremos de ciocolată și ceașcă de ciocolată cu unt de arahide, veți căuta scuze pentru a lua asta.

7

RSP TrueFit

SHOP NOW ON AMAZON

1 lingură (49 g): 170 calorii, 3.5 g de grăsimi (2,5 g de grăsimi saturate), 140 mg de sodiu, 14 g de carbohidrați (8 g de fibre, 2 g de zahăr), 25 g de proteine

Îți amintești de acea sinteză a proteinelor musculare (MPS) de care vorbea mai devreme Auslander Moreno? Ea explică mai departe că „dacă puteți găsi unul din zer hrănit cu iarbă, acesta este standardul de aur pentru MPS. Și dacă vine cu vitamina D în cantitate mare (destul de greu de găsit în sursele alimentare), ați dat lovitura. De asemenea, veți dori să le evitați pe cele cu tone de aditivi, substanțe chimice, stabilizatori, îndulcitori artificiali etc.” Dacă puteți găsi o pudră proteică care are și fibre, prebiotice și probiotice pentru a vă menține microbiota intestinală sănătoasă, cu atât mai bine. „Pe piață, pudra proteică conectează toate aceste puncte de mai sus. O rasă rară, într-adevăr, și chiar are un gust incredibil pe deasupra.”

8

PRO7EIN SYNTHESIS by Vitasport

SHOP NOW ON NUTRISHOP

1 lingură plină (41 g): 150 calorii, 1 g de grăsimi (0 g de grăsimi saturate), 90 mg de sodiu, 2 g de carbohidrați (1 g de fibre, 0 g de zahăr), 34 g de proteine

Pentru băieții fără prea mult timp liber, această proteină gustoasă se amestecă instantaneu, astfel încât să puteți agita și alerga. „Pentru bărbați, ingerarea unei cantități corecte de proteine pe zi este necesară pentru dezvoltarea masei musculare, a forței și a recuperării. Cu toate acestea, cheia este să vă asigurați că obțineți o cantitate suficientă pe parcursul zilei, menținând în același timp carbohidrații și grăsimile sub control, ceea ce poate fi dificil doar din alimente”, afirmă Juan Bautista, MD, medic primar în Fresno, California. „În calitate de bărbat activ, preocupat de sănătatea și condiția mea fizică, prefer acest produs, deoarece este un amestec de proteine cu eliberare susținută, de calitate și cu un gust deosebit, care oferă 34 de grame de proteine pe porție, cu doar 2 grame de carbohidrați.”

9

True Nutrition Protein Powder Custom Blend

SHOP NOW ON TRUENUTRITION.COM

Câteodată, cel mai bine este să vă personalizați pudra proteică în funcție de profilul dvs. personal de nutriție. „Lucrez cu o mulțime de clienți care au nevoi dietetice unice, motiv pentru care recomand proteinele True Nutrition, unde vă puteți personaliza propriul amestec”, comentează Christina Towle, nutriționist clinic și fondator al Hudson Valley Nutrition. „”Generatorul” lor de proteine este un instrument care le permite clienților noștri să își proiecteze online propriile amestecuri de proteine personalizate.” Alegeți dintr-o mare varietate de arome, intensitatea aromei (ușoară, normală sau intensă) și potențatori precum electroliți, turmeric, probiotice și multe altele.

10

Herbalife24® Enhanced Protein Powder, Natural Flavor

SHOP NOW ON HERBALIFE

2 măsuri (32 g): 120 calorii, 1 g de grăsimi (0 g de grăsimi saturate), 50 mg de sodiu, 2 g de carbohidrați (0 g de fibre, 1 g de zahăr), 24 g de proteine

„Bărbații au, în general, nevoi mai mari de proteine decât femeile și ar trebui să caute o pudră de proteine care are un conținut relativ ridicat de proteine pe porție și una care are puține ingrediente suplimentare pentru a menține caloriile la un nivel scăzut. Avantajul unei pulberi proteice care are puține ingrediente adăugate este că permite utilizatorului să ajusteze cantitatea de proteine utilizate fără a lua o mulțime de calorii în exces”, sugerează Susan Bowerman, RD, Herbalife Nutrition, care este, de asemenea, certificată în dietetică sportivă. „O porție de două lingurițe de Herbalife24 Enhanced Protein Powder conține doar 120 de calorii, dar are 24 de grame de proteine provenite dintr-un amestec de proteine din zer și cazeină, care permit o eliberare susținută de aminoacizi (și mai ales de aminoacizi cu lanț ramificat, foarte importanți) pentru a promova recuperarea și creșterea musculară.”

.