Zdrowie wokalne

Billie Holiday

By Lis Lewis

Utrzymanie zdrowego głosu na dobre i na złe jest ciągłym zadaniem. Na konferencji muzycznej w ostatni weekend zapytano mnie „jakie są dwie najważniejsze rzeczy dla śpiewaków, aby dbać o siebie” i odpowiedź była prosta: sen i woda.

Wszyscy śpiewacy wiedzą, co się stanie, jeśli nie dostaniesz wystarczająco dużo snu. Zapomnij o tym! Wszystkie mięśnie, które nie mają pracować, gdy śpiewasz wskoczyć, aby pomóc Ci zrekompensować swój brak energii. Przekonasz się, że twój głos zmęczy się szybciej i nie będzie tak elastyczny. Również będziesz miał tendencję do przesterowania ciśnienia powietrza, aby poprawić wszelkie problemy z dźwiękiem. Slamming dodatkowe powietrze do strun głosowych uczyni je napięte, co może spowodować, że śpiewać płasko. Jeśli masz do śpiewania po nie dostaniu wystarczającej ilości snu, spróbuj się zrelaksować, a nie overdrive. Rozgrzej się dokładnie i do końca, co może potrwać dłużej niż zwykle. Proszę nie pić kawy! To tylko pozbawi cię następnej najważniejszej rzeczy: wody.

Śpiewacy muszą być nawodnieni. (Podwójnie, jeśli masz astmę.) Twoje struny głosowe są otoczone błoną śluzową (nie obrzydzaj się – to ważne). Ta błona śluzowa musi pozostać bardzo wilgotna i płynna, aby Twoje struny głosowe działały prawidłowo. Kiedy czujesz, że masz flegmę w gardle lub musisz cały czas oczyszczać gardło, to nie dlatego, że masz śluz; to dlatego, że śluz jest zbyt gęsty. Potrzebujesz więcej wody w swoim ciele, aby rozrzedzić śluz.

Pamiętaj, że masz dwie rury wychodzące z tyłu gardła: jedną, która wysyła jedzenie do żołądka i jedną, która wysyła powietrze do płuc. Twoje struny głosowe znajdują się w rurze, która wysyła powietrze do płuc. Dlatego samo picie wody nie rozwiązuje problemu od razu. Woda musi przejść przez Twój układ pokarmowy zanim nawilży Twoje struny głosowe. Powinieneś pić ogromne ilości wody każdego dnia, aby utrzymać swoje struny w najlepszej możliwej formie.

Jest wiele sposobów, aby się odwodnić. Oto niektóre z nich: za mało wody, dym (twój lub kogoś innego), sól, kofeina (kawa, herbata, czekolada, itp.), alkohol, leki rekreacyjne, leki moczopędne, leki przeciwhistaminowe i przeciwgrypowe (nowsze na receptę wydają się być mniej wysuszające), podróże lotnicze powyżej 35 000 stóp i PMS. Pięknie, co? O dwóch ostatnich: część jet lag jest reakcją organizmu na wysokie ciśnienie w kabinie i bardzo suche powietrze w kabinie, powodujące obrzęk i odwodnienie. Dlatego właśnie nie powinieneś zdejmować butów podczas długiego lotu (twoje stopy spuchną i nie będziesz w stanie założyć ich z powrotem), a także nie powinieneś pić alkoholu ani jeść słonych potraw podczas lotu. Kiedy puchną stopy lub dłonie, puchną również struny głosowe, przez co trudniej się nimi poruszać. To samo dzieje się w przypadku PMS. Pęczniejesz, ponieważ zatrzymujesz wodę, która jest odpowiedzią twojego ciała na brak wystarczającej ilości wody. Woda, woda, woda.

Innym wielkim nie-nie jest nabiał, który nie wysusza cię dokładnie, ale sprawia, że twój śluz jest grubszy. To oznacza mleko, ser, jogurt, lody i masło. To jest koniec pizzy z serem lub późno w nocy kwartę Haagen Daz. Jestem pewien, że pamiętasz, jak podekscytowana była Celine Dionne, kiedy zrobiła sobie przerwę od swojej kariery piosenkarskiej, aby urodzić dziecko i powiedziała w wywiadzie „w końcu mogę mieć znowu nabiał!”.

Przegrzany dom, na przykład kiedy włączasz ogrzewanie w zimie, może wysuszyć twoje struny głosowe, szczególnie podczas snu. To samo jest prawdziwe, jeśli mieszkasz w suchym klimacie lub nawet bardziej, jeśli lecisz do suchego klimatu (stąd wyrażenie „Vegas gardło”). Jednym z doskonałych rozwiązań tego i innych problemów z odwodnieniem jest uruchomienie nawilżacza powietrza w nocy podczas snu (są one dostępne w aptekach i sklepach z łóżkami i wanną wszędzie). To nie jest vaporizer, który jest głośny i stawia wystarczająco dużo wody w powietrzu, aby zanurzyć arkusze. Jest to większy model podłogowy, który umieszcza małe kropelki wody w powietrzu po cichu. To uratuje Ci życie. Pomaga nawet twojemu układowi odpornościowemu zwalczać przeziębienia. W aptekach dostępne są również małe parownice, które można łatwo zapakować. Wyglądają one jak produkty używane do podawania sobie pary na twarz, ale obejmują tylko usta. Umieszczasz w nich wodę i podłączasz je do prądu, a one wytwarzają parę w ciągu kilku minut. Para jest świetna do uzyskania wody bardziej bezpośrednio do twoich sznurków (pamiętaj o dwóch rurkach), ponieważ możesz ją wdychać bez tonięcia.

Wreszcie (jestem pewien, że o czymś zapominam; wybacz mi z góry) jest stare dobre modne nadużycie wokalne. Złe. Jeśli kiedykolwiek jeszcze krzykniesz, zostaniesz ukarany. Oczywiście, nadużycia wokalne sprawi, że chrypka, w końcu dać dobry przypadek węzłów (modzele wokalne) i ograniczyć swój zakres, elastyczność i ton. Pomyśl o swoich strunach głosowych jak pianista o swoich rękach. One są cenne. Może nawet powinieneś je ubezpieczyć. (Żartuję.) Ale traktuj je z szacunkiem – są Twoim źródłem utrzymania. Nie krzycz, gdy jesteś wściekły lub podekscytowany, nawet gdy Jankesi przegrywają mecz o mistrzostwo. Nie krzycz, żeby było cię słychać ponad perkusistą. Kup porządny system monitorów, żebyś mógł siebie słyszeć. Naucz zespół dynamiki. Rozgrzej swój głos przed śpiewaniem, aby przypomnieć sobie o zdrowym sposobie wydobywania dźwięku. Masz instrument fizyczny i potrzebuje rozciągnięcia przed użyciem go tak jak sportowiec.

Skoro twoje ciało jest twoim instrumentem, musisz utrzymać je w zdrowiu, więc dieta i ćwiczenia odgrywają ważną rolę w codziennym reżimie.Istnieje również wiele wspaniałych sprayów, pastylek i ziół, które pomogą ci utrzymać głos i zdrowie. Nie daj się przytłoczyć tym wszystkim ograniczeniom. Po prostu rób to, co możesz, trochę po trochę, a zobaczysz poprawę. Będziesz w stanie śpiewać dłużej, z większą łatwością i elastycznością. I pewnego dnia. daleko w przyszłości, kiedy przejdziesz na emeryturę, będziesz mógł znowu otworzyć kwartę Haagen Daz.

Lis Lewis jest nauczycielem głosu i trenerem wykonawczym w Los Angeles, CA. Od ponad 30 lat zajmuje się szkoleniem artystów nagrywających. Dowiedz się więcej o jej prywatnych lekcjach śpiewu. Szkoliła również gwiazdy, w tym: Miguel, Rihanna, Iggy Azalea, Bryson Tiller, Demi Lovato i wiele innych. Lis jest również autorką książek „The Singers First Aid Kit” i „The Pop Singers Warm-Up Kit” wydanych przez Hal Leonard.