Zdrowie kobiet: Czy kobiety powinny stosować przerywany post?

Przerywany post szybko staje się jednym z najbardziej popularnych sposobów na utratę wagi i poprawę ogólnego samopoczucia kobiet. To nic dziwnego: post naprawdę działa dobrze i daje niesamowite rezultaty dla wielu osób. Korzyści wykraczają poza utratę wagi, zbyt: post może obniżyć stan zapalny, spowolnić starzenie i dać ci silniejszy mózg.

Inną miłą rzeczą o przerywanym poście jest to, że jest cudownie prosty: w skrócie, po prostu bez jedzenia przez 12-18 godzin dziennie, a następnie jeść wszystkie posiłki w pozostałych godzinach.

The Effects of Intermittent Fasting on Women’s Wellness

Jeśli śledzisz zdrowie i odżywianie przez jakiś czas, być może słyszałaś, że post nie jest dobry dla kobiet. Jest w tym trochę prawdy: podczas gdy niektóre kobiety czują się świetnie, kiedy poszczą, inne wpadają w kłopoty, szczególnie z hormonami.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją alternatywy dla tradycyjnego postu! W tym artykule omówimy korzyści płynące z postu i standardowe podejście do postu, a także kilka łagodniejszych opcji, które możesz preferować, jeśli okaże się, że nie radzisz sobie dobrze z codziennymi postami. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o przerywanym poście dla kobiet.

Co to jest Intermittent Fasting?

Intermittent fasting jest cudownie prosty: nie jesz żadnych kalorii przez 12-18 godzin dziennie (woda, kawa i herbata są w porządku), i masz cały dzień warty jedzenia w pozostałym czasie.

Oto przykład: powiedzmy, że chcesz zrobić 16-godzinny post. Mógłbyś jeść wszystkie posiłki między południem a 20:00 (8-godzinne okno jedzenia), i nie jeść nic poza tym czasem (16-godzinne okno postu). Innymi słowy, pomijasz śniadanie.

To naprawdę wszystko, co jest w tradycyjnym przerywanym poście. Możesz spróbować różnych czasów postu, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla ciebie; korzyści zaczynają się około 12-godzinnego postu, a większość ludzi nie przekracza 18 godzin.

Możesz mieć trochę głodu przez pierwsze kilka dni postu, ale wiele osób czuje się niesamowicie po tym, jak ich ciała dostosowują się do postu. Nic dziwnego: post może przynieść ci wszelkiego rodzaju korzyści.

Intermittent Fasting Benefits

Ludzie poszczą od tysięcy lat, a ostatnie badania naukowe rzuciły światło na to, co nasi przodkowie zdawali się intuicyjnie rozumieć. Post jest niesamowity dla dobrego samopoczucia kobiet, ponieważ bardzo korzystnie wpływa na twoje ciało i umysł:

• Jasność umysłu. Post pozbywa się mgły mózgowej poprzez poprawę zdolności koncentracji i poprawę pamięci. Zwiększa również poziom czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego (BDNF), białka, które chroni mózg przed stresem i spowalnia starzenie się mózgu. Mówiąc o starzeniu się…
• Anti-aging. Post włącza autofagię, która jest jak wiosenne sprzątanie dla twoich komórek. Autofagia to po grecku „samozjadanie”, co jest zgodne z prawdą: twój system pozbywa się starych lub uszkodzonych komórek i zastępuje je nowymi, błyszczącymi. Post powoduje, cytując jedno z badań, „głęboką autofagię” w twoim mózgu, jak również w reszcie ciała. Autofagia sprawia, że twoje komórki są młodsze i bardziej sprawne, co spowalnia starzenie się.

• Utrata tłuszczu. Przerywany post sprawia, że twój metabolizm jest bardziej wydajny przy spalaniu tkanki tłuszczowej dla energii. Ludzie, którzy zrobili intermittent fasting stracili więcej tłuszczu niż ludzie, którzy zrobili ciągłą dietę niskokaloryczną.

• Zapalenie i odporność. Ludzie, którzy zrobili przerywany post na Ramadan miał znaczny spadek markerów zapalnych . Poprawiła się również ich funkcja immunologiczna.

Podstawowo, twoje ciało staje się bardziej wydajne i zdolne do adaptacji, kiedy pościsz.

Should Women Do Intermittent Fasting?

Pościst jest świetny, jeśli go tolerujesz, ale niektórzy ludzie – zwłaszcza kobiety – mają problemy z brakiem równowagi hormonalnej, kiedy robią codzienny przerywany post. Codzienny post powoduje, że niektóre kobiety tracą miesiączkę i może zakłócać produkcję hormonów tarczycy, co może być szczególnie trudne, jeśli masz problemy autoimmunologiczne. Zamiast rygorystycznego codziennego postu, wybierz dwa lub trzy nie następujące po sobie dni w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek, na przykład) i spróbuj krótszego postu w te dni; między 12-14 godzin jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Nadal będziesz czerpać wiele korzyści z postu, ale twoje hormony nie doznają szoku, który może pochodzić z codziennego postu. A jeśli czujesz się dobrze robiąc krótsze posty kilka razy w tygodniu, zawsze możesz zwiększyć długość lub dodać kilka kolejnych dni postu i zobaczyć jak się czujesz.

Post może być świetny dla kobiet, i może się okazać, że się na nim rozwijasz. Zawsze możesz zacząć powoli, z krótszymi i łagodniejszymi postami kilka razy w tygodniu, i zobaczyć jak twoje ciało reaguje. Możesz odkryć, że post nie działa dla ciebie w ogóle, i to też jest w porządku! Znajdź rytm, który sprawia, że czujesz się dobrze. To jest najważniejsze.

Aby dowiedzieć się więcej o zdrowiu i dobrym samopoczuciu kobiet i odkryć swoją idealną wagę, energię i pasję, weź Quiz typu mocy Dr. Taz już dziś!