- Zgodnie z niedawną prezentacją na dorocznej sesji naukowej American College of Cardiology, robienie większej ilości kroków każdego dnia może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
- Za każde 1000 kroków zrobionych każdego dnia, skurczowe ciśnienie krwi-lub najwyższa liczba w odczycie ciśnienia krwi-było o 0,45 punktu niższe.
Była trwająca debata na temat wartości uzyskania w 10,000 kroków dziennie, i czy powinno to być celem dla większości ludzi. Ostatnie badanie, na przykład, wykazało, że nie robi wiele, aby zapobiec przyrostowi masy ciała. Ale coś, co może skorzystać z większej liczby codziennych kroków jest twoje serce: Niedawna prezentacja na dorocznych sesjach naukowych American College of Cardiology sugeruje, że ci, którzy robią więcej kroków dziennie, chodzą lub biegają – ich sposób na obniżenie ciśnienia krwi.
Badania pochodzą z Framingham Heart Study, projektu, który trwa od ponad 70 lat, badając wszystkie czynniki związane z chorobami serca. W tym badaniu 638 osób – wszystkie z ciśnieniem krwi, które wahało się od „normalnego” do „lekko podwyższonego” – zostało poproszonych o noszenie zegarka Apple Watch, aby śledzić codzienną aktywność i rejestrować ciśnienie krwi co tydzień.
Badacze odkryli, że na każde 1000 kroków zrobionych dziennie, skurczowe ciśnienie krwi uczestnika – górna liczba – było o 0,45 punktu niższe. Jak te liczby kroków poszły wyżej, korzyści wzrosły, główny autor Mayank Sardana, M.D., pracownik kliniczny na Uniwersytecie Kalifornijskim, San Francisco Medical Center, powiedział Runner’s World. Tak więc każdy, kto zrobił 10 000 kroków każdego dnia, miałby skurczowe ciśnienie krwi o 2,25 punktu niższe niż ktoś, kto zrobił 5 000 kroków każdego dnia.
„Biorąc pod uwagę, że uczestnicy badania mieli średnie skurczowe ciśnienie krwi 122 mm Hg, ta kwota może zrobić różnicę między ciśnieniem krwi, które jest uważane za normalne (mniej niż 120 mmHg) i podwyższone (120 mmHg lub więcej),” zgodnie z komunikatem prasowym.
Zgodnie z Sardana, więcej badań trzeba będzie zrobić, aby spojrzeć na dokładny powód wyników badania, ale podejrzewa, że mechanizmy są podobne do tych, które zmniejszają ciśnienie krwi z ćwiczeń u osób z nadciśnieniem.
Gdy jesteś aktywny, twoje serce pracuje nieco ciężej, aby pompować krew, co sprawia, że jest ona silniejsza, według Sardany. Nawet jeśli wiele ćwiczeń może spowodować tymczasowy wzrost ciśnienia krwi, ten bardziej wytrzymały mięsień sercowy nie musi pracować tak ciężko w okresach, kiedy nie ćwiczysz, co prowadzi do mniejszego nacisku na tętnice, a w rezultacie do obniżenia ciśnienia krwi.
Innym powodem związku między większą ilością ćwiczeń a niższym ciśnieniem krwi może być redukcja wagi. Chociaż poprzednie badania sugerowały, że zwiększona liczba kroków sama w sobie nie prowadzi do utraty wagi, istnieją dowody na to, że osoby z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) wykonują mniej kroków w ciągu dnia, co wskazuje na siedzący tryb życia i związane z nim ryzyko dla serca.
Warto jednak zauważyć, że nie chcesz, aby Twoje ciśnienie krwi było zbyt niskie. Najnowsze badania opublikowane w czasopiśmie Age and Ageing wykazały, że może istnieć związek pomiędzy niskim ciśnieniem krwi, które Klinika Mayo definiuje jako 90/60 mmHg, a wczesną śmiercią. Niskie ciśnienie krwi nie musi być samo w sobie powodem do niepokoju, ale jeśli towarzyszą mu objawy takie jak zawroty głowy, światłowstręt, ból głowy, zmęczenie, nieostre widzenie lub nudności, należy umówić się na wizytę u lekarza.
Obecnie, Sardana i inni badacze przeprowadzają wtórne analizy, aby zrozumieć, czy związek między liczbą kroków a ciśnieniem krwi jest silniejszy w pewnych podgrupach uczestników, takich jak osoby z nadciśnieniem lub wyższymi wartościami BMI.
Jeden zdecydowany krok naprzód, powiedział, jest wykorzystanie urządzeń, takich jak inteligentne zegarki i domowych monitorów ciśnienia krwi.
„Dzięki nim, jesteśmy w stanie lepiej wykorzystać dane-zwłaszcza dane ciągłe-to lepiej zrozumieć, jak pewne czynniki, takie jak aktywność odnoszą się do ryzyka sercowo-naczyniowego,” powiedział. „To jest ekscytująca okazja, aby wykorzystać dane, które już istnieją na trackerach fitness ludzi”.
Dodaj komentarz