Zapobieganie zmarszczkom w 4 prostych krokach

– Look Good / Skincare

Podążaj za naszymi radami, aby wprowadzić kilka prostych, bezproblemowych zmian w swoim stylu życia, które mogą zapobiec wczesnemu pojawieniu się zmarszczek mimicznych, utrzymując gładką i młodzieńczą kondycję Twojej skóry.

Nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o swoją skórę. Wprowadź kilka prostych zmian w stylu życia w wieku 20 lub 30 lat, a będziesz cieszyć się gładszą, bardziej młodzieńczą skórą w wieku 50, 60 i więcej lat. Jeśli w Twojej rodzinie zdarzały się przypadki przedwczesnego starzenia się skóry lub jeśli niepokoją Cię pojawiające się zmarszczki mimiczne, nadszedł czas, aby podjąć odpowiednie działania. Zapobieganie lub spowolnienie powstawania zmarszczek jest znacznie łatwiejsze niż pozbycie się ich, gdy już się pojawią.

Stay Out of the Sun

Narażenie na światło słoneczne (lub promieniowanie UV z solarium) jest zdecydowanie największą przyczyną powstawania zmarszczek i przedwczesnego starzenia się. W tym przypadku rada jest prosta – noś krem z filtrem przeciwsłonecznym. Każdego dnia. Niezależnie od pogody.

Postaraj się używać produktu z filtrem SPF (Sun Protection Factor) o wartości co najmniej 15, a najlepiej 30 lub większym, zwłaszcza jeśli masz jasną skórę. I pamiętaj – SPF mierzy jedynie poziom ochrony przed promieniowaniem UVB. Aby właściwie dbać o swoją skórę, upewnij się, że stosujesz krem z filtrem przeciwsłonecznym o szerokim spektrum działania, który chroni również przed promieniowaniem UVA. Nie ma powszechnie przyjętej miary ochrony przed UVA, więc sprawdzenie listy składników jest jedynym sposobem na upewnienie się, że Twój filtr przeciwsłoneczny ma szerokie spektrum działania. Amerykańska Akademia Dermatologiczna zaleca stosowanie filtrów przeciwsłonecznych zawierających którykolwiek z następujących składników:

– Avobenzone

– Cinoxate

– Ecamsule

– Menthyl anthranilate

– Octyl methoxycinnamate

– Octyl salicylate

– Oxybenzone

– Oxybenzone

– Sulisobenzon

Wiele osób decyduje się na stosowanie kremu nawilżającego zawierającego filtr przeciwsłoneczny – to prosty sposób na włączenie ochrony przeciwsłonecznej do codziennej rutyny pielęgnacyjnej. Jeśli jednak planujesz dzień na plaży, rozważ również noszenie odzieży ochronnej. Kapelusz z szerokim rondem może zacienić twarz, a okulary przeciwsłoneczne ochronią delikatną skórę wokół oczu przed działaniem promieni słonecznych, nie wspominając już o samych oczach. Upewnij się tylko, że soczewki zapewniają pełną ochronę przed promieniowaniem UV.

Pamiętaj, że światło słoneczne jest również głównym źródłem witaminy D, niezbędnej dla silnego układu odpornościowego i zdrowych kości. Możesz również przyjmować witaminę D2 jedząc grzyby portabella lub shiitake, a tłuste ryby, oleje z wątroby ryb i wątroba wołowa są dobrym źródłem witaminy D3.

Niestety istnieją dowody na to, że suplementy witaminowe nie są skuteczną alternatywą. Jeśli więc nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D w diecie, powinieneś zrównoważyć negatywne skutki działania słońca z korzyściami zdrowotnymi naturalnie wytwarzanej witaminy D poprzez ograniczoną ekspozycję na światło słoneczne bez filtrów. W miesiącach letnich może to być zaledwie 5 do 10 minut dziennie dla osób o bardzo jasnej karnacji.

Jeśli pragniesz złotego blasku, ale poważnie myślisz o zachowaniu zdrowia skóry i braku zmarszczek, odżywczy balsam do stopniowego opalania jest Twoim najlepszym przyjacielem!

Kick the Habit

Jeśli palisz, to rzucenie palenia jest absolutnie pierwszym krokiem do poprawy stanu Twojej skóry i zapobiegania zmarszczkom, jak również długiej liście innych, poważnych problemów zdrowotnych. Każdy kłąb dymu papierosowego jest przesiąknięty wolnymi rodnikami, które wyrządzają trwałą szkodę tkankom łącznym skóry, bezpośrednio przyczyniając się do powstawania zmarszczek.

Palenie zmniejsza poziom naturalnych przeciwutleniaczy w organizmie, takich jak witamina C, które chronią przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. A poprzez znaczne zmniejszenie przepływu krwi, palenie ogranicza zdolność organizmu do dostarczania tych przeciwutleniaczy, wraz z innymi istotnymi składnikami odżywczymi i tlenem, do tych obszarów skóry, gdzie są one potrzebne. Efektem jest długotrwałe uszkodzenie kolagenu i elastyny w skórze.

Korzyści z rzucenia palenia mogą być szybkie i znaczące. W badaniu z 2010 r. zmierzono wiek biologiczny skóry kobiet, które rzuciły palenie, oceniając między innymi gładkość, jasność, koloryt i elastyczność. Badanie wykazało, że średnio zaledwie 9 miesięcy po rzuceniu palenia skóra uczestniczek była o 13 lat młodsza.

Zobacz, co jesz

Pomimo że panuje zgoda co do tego, że to, co jesz, może mieć znaczący wpływ na długoterminowy stan Twojej skóry, często trudno jest uzyskać jasną poradę od społeczności naukowej na temat najlepszej diety przeciwstarzeniowej. Oto jednak dwa kroki, które możesz z łatwością podjąć, aby chronić swoją skórę przed oznakami starzenia:

Mniej glukozy

Glikacja – kiedy białka są „brązowione” w wyniku kontaktu z cukrami prostymi, takimi jak glukoza – jest główną przyczyną powstawania zmarszczek, wyrządzając ogromne szkody kolagenowi odpowiedzialnemu za jędrność skóry. Glukoza jest głównym paliwem organizmu, a nasz układ trawienny ostatecznie rozkłada wszystkie węglowodany na glukozę, więc niemożliwe jest całkowite uniknięcie glikacji.

Wybieranie produktów, które nie ulegają tak łatwo rozkładowi, może jednak zmniejszyć gwałtowny wzrost poziomu glukozy w krwiobiegu, co w dłuższej perspektywie może mieć duży wpływ na kondycję skóry. Spróbuj zamienić białe pieczywo i makarony na pełnoziarniste, jedz płatki śniadaniowe z owsa, otrębów lub jęczmienia, dodaj więcej owoców i warzyw podczas gotowania i zmniejsz spożycie ziemniaków.

Więcej przeciwutleniaczy

Wolne rodniki to cząsteczki z niesparowanymi wiązaniami elektronów, które uszkadzają białka strukturalne, takie jak kolagen, przyspieszając starzenie się skóry. Nie ma sposobu, aby całkowicie uniknąć narażenia na działanie wolnych rodników – światło słoneczne, zanieczyszczenia środowiska i własny metabolizm podnoszą ich poziom w organizmie. Ale, na szczęście, naturalne substancje znane jako przeciwutleniacze mogą nas chronić przed najgorszymi skutkami uszkodzeń wywołanych przez wolne rodniki.

Produkty do pielęgnacji skóry o działaniu przeciwstarzeniowym zawierają obecnie często dodatki o działaniu przeciwutleniającym, takie jak witaminy A, C i E. Niestety, wiele z nich nie jest dobrze wchłanianych przez skórę. Dieta może być bardziej skutecznym rozwiązaniem – bogate źródła przeciwutleniaczy, takie jak ciemne jagody, czerwona kapusta, owoce cytrusowe, soja, zielona herbata, a nawet czerwone wino (w umiarkowanych ilościach) mogą wzmocnić obronę organizmu przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki, pomagając zapobiegać zmarszczkom.

Get Your Beauty Sleep

Jeśli nie wysypiasz się wystarczająco, możesz poważnie zaszkodzić długoterminowej kondycji swojej skóry. Niedobór snu podnosi poziom kortyzolu – hormonu sterydowego – w organizmie. Kortyzol bezpośrednio hamuje produkcję kolagenu, zmniejszając zdolność skóry do samoregeneracji, a także podnosi poziom cukru we krwi, przyspieszając glikację i uszkadzając strukturę łączną skóry. Upewnij się, że zawsze dobrze się wysypiasz, aby uniknąć zmarszczek, które może powodować podwyższony poziom kortyzolu.

Ale nie chodzi tylko o te osiem godzin w nocy – poziom kortyzolu jest również podwyższany przez stres emocjonalny. Jeśli więc pracujesz w zawodzie o dużej mocy lub masz do czynienia z rozzłoszczonym nastolatkiem, kiedy wracasz do domu, znajdź czas w swoim harmonogramie na medytację, jogę, masaż lub jakąkolwiek inną technikę redukcji stresu, która ci odpowiada. Zaoszczędzisz na serum i kremach na dłuższą metę.

Żyj dobrze

Wszystkie te proste kroki – ochrona przed słońcem, unikanie tytoniu, prawidłowe odżywianie, dobry sen i minimalizacja stresu – mają dodatkowe korzyści, które sprawią, że będziesz czuć się tak zdrowo i energicznie, jak wyglądasz przez wiele lat. Ale oznaki starzenia nie mogą być odkładane na zawsze, a kiedy dojdzie do punktu, w którym twój wygląd wpływa na twoje samopoczucie, nie obawiaj się – istnieją kroki, które możesz podjąć, aby skutecznie leczyć zmarszczki, gdy już się pojawią.

Zrzeczenie się odpowiedzialności: Informacje na tej stronie internetowej i wszelkie powiązane linki służą wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie powinny być traktowane jako substytut profesjonalnej porady. Nie należy wykorzystywać informacji zawartych w tej witrynie do diagnozowania lub leczenia jakichkolwiek dolegliwości medycznych lub zdrowotnych. Jeśli masz lub podejrzewasz, że masz problem medyczny, skontaktuj się z profesjonalnym dostawcą opieki zdrowotnej.

Tagi: zapobieganie / pielęgnacja skóry / zmarszczki

.