Stare porzekadło „jesteś tym, co jesz” jest dobrze znane, ale czy kiedykolwiek naprawdę zastanawiałeś się, co ono oznacza? Wszyscy wiemy, że ciężki posiłek makaron może uczynić nas zmęczony w ciągu kilku godzin. Cukier daje niektórym zastrzyk energii, a kofeina może zapewnić chwilowy zastrzyk energii. Ale ten banał sięga znacznie głębiej. „Jesteś tym, co jesz…” to jedna z najlepszych rad, jakie można znaleźć dla zachowania dobrego zdrowia. Jako zdrowe odżywianie nadal pcha się do przodu tematów wartych uwagi, więcej Amerykanów w każdym wieku uczą się wartości spożywania właściwych, dobrze zbilansowanych diet.
Zdrowe odżywianie kultywuje dobry ogólny stan zdrowia, potencjalnie pomaga odeprzeć niektóre warunki medyczne, a to pozytywnie wpływa na inne warunki. Na przykład, osoby z cukrzycą są w stanie utrzymać lepsze zdrowie, gdy przestrzegają prawidłowej diety dla tej choroby. Ludzie z wysokim poziomem cholesterolu może pomóc poprawić ten stan, gdy po wytyczne żywieniowe, które pomagają w zmniejszaniu poziomu cholesterolu.
Zdrowe odżywianie jest korzystne w inny sposób, zarówno medycznych i nie-medycznych, w tym walki zmęczenie. Wiedząc o tym może być szczególnie interesujące dla starszych populacji, które są podatne na doświadczenie braku energii i zwiększonego zmęczenia z powodu warunków medycznych, leków i procesu starzenia się, w ogóle. Aby ułatwić zrozumienie, ta analogia może pomóc: Twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych, aby funkcjonować jak najlepiej, bardzo podobnie jak samochód potrzebuje benzyny. Bez ciągłego dostarczania składników odżywczych i wystarczającej ilości kalorii potrzebnych do wykonywania zarówno fizycznych, jak i umysłowych czynności, organizm może stać się ospały i zmęczony na co dzień. Późniejszy letarg może zostawić cię uczucie jak gdyby zabrakło ci benzyny.
Dobrą wiadomością jest to, że – pod warunkiem, że brak energii nie jest spowodowany stanem medycznym lub lekami – zmęczenie można łatwo rozwiązać ucząc się jeść dobrze zbilansowane posiłki i przekąski, które zawierają wystarczająco dużo kalorii i składników odżywczych, aby utrzymać ciało w optymalnym zdrowiu. Nawet jeśli zmęczenie jest spowodowane chorobą podstawową, lekami lub stresem, dobre odżywianie się może pomóc zwiększyć poziom energii i przeciwdziałać nadmiernemu zmęczeniu.
Samo jedzenie, aby powstrzymać głód w ciągu dnia, nie jest wystarczające. Należy również pamiętać, że jeśli organizm przekracza spożycie kalorii, może to powodować zwiększone zmęczenie. Pokarmy, które wybierasz do jedzenia, są niezbędne. Jednak przejadanie się może również powodować zmęczenie, ponieważ powoduje, że proces trawienia pracuje w nadgodzinach i może przyczynić się do uczucia senności. Kluczem do zdrowego odżywiania jest wybór kluczowych pokarmów, które zawierają odpowiednie składniki odżywcze i spożywanie tych posiłków lub przekąsek w odpowiednich porcjach.
Żywność, która jest bogata w składniki odżywcze, które mogą pomóc w walce ze zmęczeniem nie są trudne do znalezienia. Postaw na dużą ilość świeżych owoców i warzyw. Warzywa nie powinny być gotowane w nadmiarze, ponieważ powoduje to utratę składników odżywczych. Czerwone mięso i szpinak dostarczają niezbędnego żelaza, a ryby takie jak tuńczyk czy łosoś zawierają tłuszcze omega-3 – wszystkie te składniki są pomocne w walce ze zmęczeniem. Białka można również uzyskać poprzez spożywanie ryb, chudego mięsa i fasoli. Orzechy zapewniają zastrzyk białka i są dobrym wyborem na przekąskę. Wybierz pełnoziarnisty makaron, ryż, chleb i płatki zbożowe, aby uzupełnić dobrze zbilansowaną, zwalczającą zmęczenie dietę.
Jeśli podejrzewasz, że Twoje zmęczenie jest spowodowane złymi nawykami żywieniowymi, zmiana diety może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby codziennie czuć się pełnym energii. Istnieją jednak warunki medyczne, które mogą powodować zmęczenie. Ważne jest, aby omówić to z lekarzem, aby ustalić, czy twoje zmęczenie może być spowodowane podstawową kwestią zdrowotną. W międzyczasie, nie krępuj się wprowadzać zdrowych nawyków żywieniowych, ponieważ końcowym rezultatem będzie zdrowszy Ty!
Andrews, Jill. Livestrong.org (2011). Żywność, która zwalcza zmęczenie. Retrieved on March 22, 2012, from livestrong.com/article/375604-food-to-fight-fatigue/.
Tree.com. Zdrowe odżywianie: dieta a zmęczenie. Retrieved on March 22, 2012, from tree.com/health/chronic-fatigue-treatment-diet.aspx.
Psychologytoday.com (2003 / 2011). Zwalczanie zmęczenia za pomocą diety. Retrieved on March 22, 2012, from psychologytoday.com/articles/200310/fighting-fatigue-diet.
.
Dodaj komentarz