Przewodnik po prawidłowym pomiarze talii i bioder

Współczynnik talia biodro jest użytecznym sposobem, aby pomóc określić, gdzie nosisz swoją wagę i jak może to wpłynąć na Twoje zdrowie. Według badań, posiadanie małej talii w porównaniu do bioder daje znaczące korzyści zdrowotne. Wykonaj poniższy test i dowiedz się, czy masz zdrową linię talii.

Zacznij test od zmierzenia swojej talii.

Załóż taśmę mierniczą wokół najwęższego punktu między biodrami a dolną klatką żebrową, który zwykle znajduje się około cala powyżej pępka. Stań zrelaksowany. Nie wciągaj brzucha ani nie wystawiaj go na zewnątrz. Taśma nie powinna w ogóle uciskać skóry. Upewnij się, że taśma leży płasko na skórze przez całą drogę wokół talii.

Porównaj swój obwód talii ze zdrowymi standardami.

Następnie dokonaj pomiaru wokół bioder.

Owiń taśmę wokół najszerszego punktu pośladków. Upewnij się, że taśma jest płasko przylegająca do bioder na całej ich długości i że jest równa (nie biegnie pod kątem), gdy owija się wokół ciała. Aby uzyskać najbardziej dokładne wyniki, należy nosić nie więcej niż 1 cienką warstwę odzieży do pomiaru.

Uwaga: Kobiety mają tendencję do przenoszenia więcej tkanki tłuszczowej wokół bioder niż mężczyźni, a mężczyźni mają tendencję do przenoszenia więcej tkanki tłuszczowej wokół talii. Ze względu na te różnice, jak również większe kości biodrowe u kobiet, średni wskaźnik talia-biodro (WHR) dla mężczyzn jest większy niż dla kobiet.

Teraz zobacz swoje wyniki!

Kolorowy wykres pokazuje Twój wskaźnik talia-biodro. Zobaczysz, jakie jest ryzyko zdrowotne u osób podobnych do Ciebie.

Znajdź swój pomiar bioder po lewej stronie wykresu. Następnie znajdź swoją talię wewnątrz tabeli w tym samym rzędzie, co pomiar bioder. Czy znajdujesz się w strefie zielonej, żółtej, pomarańczowej czy czerwonej? Twoje WHR znajduje się na górze kolumny, w której znajdziesz swoją wagę.

Średni WHR u amerykańskich kobiet wynosi około 0,79. Zobacz czerwony „X” na wykresie.

Według badań, aby znacząco obniżyć ryzyko zdrowotne, przeciętna kobieta w USA musi stracić 2-3 cale z talii. To dałoby jej WHR około 0,75.

Aby uzyskać pełniejszy profil masy ciała, wykonaj również test na wskaźnik masy ciała. Następnie znajdź swoje wyniki na skali otyłości, która przeanalizuje twoje ryzyko zdrowotne przy użyciu wskaźnika masy ciała, wskaźnika talia-biodro i obwodu talii.

Średni Waist-Hip Ratio u amerykańskich mężczyzn wynosi 0,89. Zobacz czerwoną literę „y” na wykresie.

Aby znacząco obniżyć ryzyko zdrowotne, przeciętny mężczyzna w USA musi stracić 2 cale z talii. (lub trochę więcej, jeśli jego biodra również się zmniejszą dzięki diecie i ćwiczeniom) To dałoby mu WHR równy 0,85. Jak widać na wykresie, WHR równy 1,0 lub wyższy daje wysokie ryzyko zdrowotne.

Wskaźnik masy ciała
Czy jest Pan(i) otyły(a), nadwagą, czy normalną wagą? Jak wypadasz w porównaniu z mężczyznami i kobietami o tym samym wzroście? Wykresy ryzyka zdrowotnego są dołączone dla Twojego odniesienia.

Obwód talii
Dowiedz się, ile centymetrów musisz stracić dla lepszego zdrowia. Naucz się prawidłowej techniki pomiaru obwodu talii, porównując swoją linię talii ze średnimi dla swojej płci i pochodzenia etnicznego.

Przewodnik po zdrowym odżywianiu

Choć nie ma konkretnych produktów żywnościowych, które powodują utratę wagi, badania wykazały, że dieta bogata w składniki odżywcze znacznie obniża ryzyko poważnych chorób przewlekłych. Możesz znacznie poprawić swoją dietę dzięki 11 prostym krokom.

Skala Otyłości
Analizuj swoje wyniki z 3 powyższych testów składu ciała i uzyskaj opartą na badaniach ocenę stanu zdrowia. Dowiedz się, jak liczy się każdy funt i centymetr poprawy.

Badania nad otyłością Kluczowe ustalenia naukowe dotyczące epidemii zdrowia związanej z otyłością. Badane są trendy w statystykach oraz związek między masą ciała a chorobami przewlekłymi. Dowiedz się, jaki wpływ ma otyłość na oczekiwaną długość życia i koszty utrzymania.

Wskazówki dotyczące utraty wagi

Jeśli masz tendencję do odzyskiwania wagi po rozpoczęciu diety &programu ćwiczeń, spróbuj nowego spojrzenia. Nadwaga jest dowodem na styl życia, który wymaga zmiany. Zobacz moje wskazówki dotyczące utraty wagi, aby zacząć.

Powrót do testów sprawności fizycznej.

Powrót z Waist Hip Ratio do strony głównej: Dlaczego ćwiczę.

.