Washboard abs, chude nogi i naczynia ramiona mogą być znakami rozpoznawczymi każdego rozdrobnionego kulturysty, ale po prostu ile tłuszczu można stracić, zanim narazisz na szwank swoje zdrowie?
Wideo kulturystki Elli (Eleonory) Dobryniny pokazującej swój sześciopak wywołało kontrowersje wokół tego, czy jej sylwetka jest zdrowa.
Wielu użytkowników zauważyło, że tytuł „zero procent tkanki tłuszczowej” był niemożliwy i każdy, kto ma zero procent tkanki tłuszczowej, nie żyje. Rzeczywiście, istotne tkanki tłuszczowej dla kobiety jest między 10 a 13 procent. Dobrynina jest prawdopodobnie bliżej siedmiu procent.
Co to oznacza? Kobiety potrzebują więcej tłuszczu niż mężczyźni dla podstawowego zdrowia fizycznego i fizjologicznego – nie każdy tłuszcz jest złym tłuszczem! Kobiety potrzebują pewnej ilości tłuszczu do owulacji. Być może znasz kobietę, która straciła swój cykl menstruacyjny po tym, jak stała się zbyt chuda.
Więc jak chuda jest zbyt chuda? Praca badawcza opublikowana przez American Journal of Clinical Nutrition w 2000 roku stwierdził, że kobiety w wieku od 20 do 40 poniżej 21 procent tkanki tłuszczowej są uważane za „underfat” i 21 do 33 procent jest uważane za zdrowe. Dla mężczyzn w tej samej kategorii, osiem procent jest uważany za „underfat”, podczas gdy zdrowy zakres jest między osiem do 19 procent.
Many kulturystów diety w dół lub nawet utrzymać numery znacznie poniżej tego zakresu na bieżąco, ale ważne jest, aby znać różnicę między szkolenia dla estetyki i szkolenia dla zdrowia. Oczywiście, tkanka tłuszczowa jest tylko jedną z miar zdrowia. Sugerować, że każdy, kto ma sześciopak i je dobrze jest „underfat” lub „niezdrowe” jest rozciąganie.
To samo dotyczy mężczyzn, jednak Andreas Munzer był jednym z najlepszych kulturystów na świecie i twierdził, że może pochwalić się uświęconym „zero procent tkanki tłuszczowej” przed jego śmiercią w 1996 roku, co było w dużej mierze uważane za związane z nadmiarem diuretyków, które spożywał.
Idealny tłuszcz ciała dla estetyki jest jeszcze bardziej subiektywne niż idealny tłuszcz ciała dla zdrowia. Większość komentarzy na temat rozdrobnionego ciała Dobrininy nie była pochlebna. Użytkownicy nazywali jej ciało „obrzydliwym” i „brzydkim”, kwestionując, czy jest ona w ogóle kobietą.
Z drugiej strony, chude, ale kobiece sylwetki, takie jak modelka fitness Michelle Lewin, są uwielbiane zarówno w świecie kulturystyki, jak i przez nas, zwykłych śmiertelników. Lewin self-purported jej procent tłuszczu w organizmie do 9,9 procent na swoim koncie Twitter (choć to oszacowanie jest prawdopodobnie trochę niski).
Oprocentowanie tkanki tłuszczowej w organizmie można oszacować na kilka różnych sposobów, w tym za pomocą suwmiarek i skal impedancji bioelektrycznej, ale margines błędu może wynosić do pięciu procent! Poziom nawodnienia i spożycie żywności mogą być wystarczające do przekłamania testu.
Test hydrostatyczny dunk jest uważany za jeden z najdokładniejszych testów. Podmiot musi zanurzyć się w wodzie i wydmuchać całe powietrze ze swojego ciała-prawdopodobnie nie jest to test, który zamierzasz wykonywać regularnie.
Czytaj dalej, aby poznać nowy rewolucyjny sposób pomiaru tkanki tłuszczowej.
Nagi 3D Fitness Tracker będzie wykorzystywał technologię podobną do hydrostatycznego zanurzania w wygodzie Twojego własnego domu. To lustro/skala pozwoli użytkownikowi przesłać skan ciała 3D do swojego smartfona dokładnie rejestrując procentową zawartość tłuszczu w organizmie, pomiary i wagę. Ten superkomputer jest dostępny w przedsprzedaży i rozpocznie wysyłkę w marcu 2017 r.
Prawdopodobnie słyszałeś termin „skinny fat”. Tylko dlatego, że ktoś jest zdrowej wagi na BMI (wskaźnik masy ciała) wykresy nie oznacza, że są zdrowsze niż sportowiec z wyższym BMI ze względu na beztłuszczowej masy mięśniowej. Kopać trochę głębiej i okaże się, że najbardziej niebezpieczny rodzaj tłuszczu (trzewny) znajduje się wokół narządów i jest związany z cukrzycą i chorobami serca znacznie więcej niż BMI. Ten rodzaj tłuszczu może być zredukowany tylko poprzez dietę i ćwiczenia. Sorry Kanye, lipo nie będzie go ciąć!
Więc, chociaż kobiety mogą nie doceniać dodatkowego tłuszczu, który mają tendencję do umieszczania w biodrach i udach, nie jest on niebezpieczny dla ich zdrowia, jak tłuszcz otaczający ich narządy w talii i wokół niej.
Co to wszystko oznacza? Korzyści z osiągnięcia „zdrowego” poziomu tkanki tłuszczowej są tego warte. Będziesz doświadczać lepszego zdrowia, więcej energii i pomóc odeprzeć chorób, w tym chorób serca i cukrzycy.
Jeśli chodzi o uzyskanie super chude? To do Ciebie, aby określić, czy kompromisy są warte sześć-pack. Bycie super chudym nie ma prawie nic wspólnego z byciem zdrowym! Pchanie tłuszczu w organizmie do niskich dziesiątek dla kobiety idzie wbrew biologicznym wskazówkom.
Dla wielu oznacza to ćwiczenie podczas wyczerpania, ignorowanie pragnienia jedzenia i poleganie na intensywnym skupieniu i poświęceniu. Wiele kobiet, które w końcu osiągają te poziomy, często decyduje, że styl życia nie jest dla nich odpowiedni.
POP Pilates twórca Cassey Ho mówi, że osiągnęła swoje konkursowe ciało bikini, ćwicząc przez cztery godziny dziennie, podczas gdy je tylko 1000 kalorii dziennie.
„To był jeden z najstraszniejszych okresów w moim życiu, ponieważ faktycznie spirala mnie w rodzaj zaburzenia odżywiania,” powiedziała.
Ho mówi, że teraz zdaje sobie sprawę, że to był błąd. Łatwo się irytowała, pstrykała na ludzi i miała mętlik w głowie.
Ale komentarze do zdjęć, które zamieszczała, motywowały ją do dalszego działania. Ludzie chcieli wiedzieć, jak ona to robi i mówili jej, że wygląda niesamowicie.
„Musisz słuchać własnego osądu”, powiedziała Ho.
Po konkursie bikini, przyznała, że była szczęśliwa, że cała sprawa się skończyła i mówi, że to, co zrobiła, nie było trwałe.
Dolna linia? Ekstremalne diety nie działają. Aby być zdrowym i szczęśliwym, musisz znaleźć równowagę.
.
Dodaj komentarz