What to Do When People Treat You with Disrespect

Kiedyś czułam się zraniona, gdy ludzie unieważniali moje uczucia, przekraczali moje granice i traktowali mnie tak, jakbym nie miała znaczenia. Nauczyłam się przeformułowywać moje doświadczenia i nie brać już rzeczy osobiście. To ich problem – nie mój!

Trudna prawda

Czy wiesz, że nikt nie może cię nie szanować?

To prawda! Nikt nie może nas nie szanować. Kiedy czujemy się lekceważeni, tak naprawdę dzieje się tak, że bierzemy ich słowa lub działania osobiście i decydujemy się czuć się lekceważeni. Przypisujemy naszej reakcji uczucia takie jak nieważność lub brak szacunku. W rzeczywistości tak nie jest. Powiem wam dlaczego.

Prawdopodobnie słyszeliście to już wcześniej, ale jest to absolutna prawda: Działania ludzi są odbiciem osoby, którą są. Nauczenie się, aby nie brać rzeczy osobiście jest tak ważne dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i szczęścia. I kiedy myślimy, że ludzie są lekceważący, nieważni lub odrzucający, to właśnie wtedy bierzemy ich zachowania osobiście i sprawiamy, że ich zachowania dotyczą nas. Ich zachowania nie są o nas. Może się wydawać, że ludzie zachowują się w określony sposób z naszego powodu, ale sposób w jaki ludzie się zachowują jest zawsze z ich powodu.

Reframing „Disrespect” for Clarity

Gdy czujemy się lekceważeni, jest to nasz sygnał do rozpoczęcia reframing sytuacji dla jasności i perspektywy. Zamiast brać wszystko do siebie i czuć się źle, musimy zmienić nasze myślenie, aby znaleźć perspektywę, obiektywizm i jasność.

Czułem się lekceważony cały czas, jakbym się nie liczył, a ludzie stawiali mnie na ostatnim miejscu lub deptali moje granice. Możemy czuć się bardzo nisko, kultywując wiele negatywnych myśli o sobie, kiedy mamy taką perspektywę. To nie jest dobre dla utrwalania solidnego poczucia własnej wartości, zdrowej samooceny, czy pozytywnego obrazu siebie.

Musimy chronić się przed emocjonalnym zranieniem i unieważnieniem. Odkryłam, że kiedy jestem w stanie nie brać zranionych działań do siebie i zamiast tego przeformułować doświadczenie, pomaga mi to radzić sobie ze sposobami, w jakie ludzie mogą być nieświadomi lub raniący.

Nieobecność sytuacji wokół mnie sprawia, że łatwiej jest zachować perspektywę, dystans i oderwanie. Jak to zrobić? Zamiast domagać się braku szacunku, oderwij się od tej myśli i przeformułuj sytuację pod kątem tego, jak zachowywała się osoba, która nie okazała szacunku. Twój proces myślowy nie brzmi już: „Nie okazali mi szacunku, co zraniło moje uczucia!”. Zamiast tego, to „Byli niegrzeczni”, „Zachowywali się jak palant”, „Byli nieczuli” lub nawet „Byli pozbawieni szacunku” (i tu ważna część) „…ale to jest słabe odzwierciedlenie ich i nie jest dla mnie bolesne”. Ponownie, klucz tutaj jest, „to nie jest raniące do mnie.”

To wszystko wraca do granic

Najważniejsza dynamika w ludzkim zachowaniu i zdrowych związkach jest tworzenie i utrzymywanie granic, w mojej opinii. Granice pozwalają na jasność, perspektywę i oderwanie, ponieważ utrzymują nas w bezpiecznej przestrzeni i oddzielają od tego, co przekracza nasze granice i powoduje ból lub gniew.