What is a habit and how is it formed?
Nawyki są rutynowe i czasami obowiązkowe.
Kiedy myślisz o posiadaniu udanych nawyków w pracy lub biznesie, myślisz o tych, które sprawiają, że jesteś produktywny i zwiększają wzrost.
Jak zacząć przełamywać nasze stare nawyki i tworzyć nowe, aby osiągnąć sukces?
Co to jest nawyk i jak powstaje?
Według Wikipedia.com, „Nawyk (lub nie) jest rutyną lub zachowaniem, które jest powtarzane regularnie i ma tendencję do występowania nieświadomie.”
Innymi słowy, nawyk to coś, co robisz wielokrotnie i regularnie, nawet nie myśląc o tym, że to robisz.
Na przykład, wstajesz codziennie o tej samej porze, nawet bez budzika.
Masz ustaloną rutynę, którą wykonujesz każdego ranka. W twoim biznesie lub pracy, atakujesz projekty w ten sam sposób.
Nawyki są rutynowe i czasami obowiązkowe.
Kiedy myślisz o posiadaniu udanych nawyków w pracy lub biznesie, myślisz o tych, które sprawiają, że jesteś produktywny i pasujesz do wartego wzrostu.
Kształtowanie nawyków
Proces zmiany nawyku w nowe zachowanie nazywa się kształtowaniem nawyku.
t’s very hard to break old habits and form new habits since our behavior is engrained into our neural pathways.
But repetition is the key to changing a habit.
Więc jak one powstają wtedy?
Okazuje się, że nawyki są trzystopniowym procesem.
- Pierwszym krokiem jest spust lub wskazówka mówiąca twojemu mózgowi, aby przeszedł do trybu automatycznego. To jest decyzyjna część twojego mózgu.
- Drugi krok jest rutyną lub samym zachowaniem. To jest dokąd twój decyzyjna część mózg i emocjonalna lub pamięciowa część mózg pracuje wpólnie.
- Trzeci krok jest nagrodą lub świętowaniem! Jest to coś, co sprawia Ci przyjemność, co pomaga Twojemu mózgowi zapamiętać ten nawyk w przyszłości. Tutaj jest miejsce, gdzie część pamięciowa mózgu przejmuje kontrolę. We talk about this A LOT on my free Facebook Live trainings!
The length of time it takes to break or form a new habit has been debated often.
We’ve been told that a habit can be formed and sustained in 21 days.
To pochodzi od chirurga plastycznego, Maxwell Maltz, który opublikował książkę, „Psycho-Cybernetyka” w 60s.
W nim, mówił o swoich obserwacjach, że amputowani wziął średnio tylko 21 dni, aby dostosować się do utraty kończyny. Rozumował, że to samo musi być prawdą o wszystkich dużych zmianach i musi zająć 21 dni, aby zmienić nawyk.
Jednakże nie jest to całkowicie dokładne.
Nie bierzcie mnie za słowo, chociaż.
Badanie przeprowadzone przez psychologa Phillippa Lally z University College London wykazało, że podmioty próbujące nauczyć się nowych nawyków, takich jak codzienne jedzenie owoców lub codzienne ćwiczenia, zajęło średnio 66 dni, zanim zachowanie stało się automatyczne. W rzeczywistości, to wahał się od 18 dni do 245 dni.
Jeśli szukasz kilku praktycznych wskazówek na temat podejmowania nawyków i celów naprawdę trzymać, chwycić bezpłatną kopię mojego no-nonsensu przewodnik ustawiania celów. Jest to ponad 10 stron informacji, aby rozpocząć ustalanie celów i dostosować te nawyki, aby trwać! Wystarczy kliknąć obrazek poniżej.
Nawyki mogą być początkowo wywołane przez cel, ale z czasem ten cel zanika, a nawyk staje się automatycznym zachowaniem.
Nawyki powstają w części mózgu zwanej zwojem podstawowym, który ma do czynienia z rozwojem emocji, rozpoznawaniem wzorców i wspomnieniami.
Decyzje, jednak, pochodzą z części kory przedczołowej mózgu.
Gdy zachowanie staje się nawykiem, część mózgu odpowiedzialna za podejmowanie decyzji przestaje przetwarzać nowe dane.
Więc, widzicie, nawyk jest czymś, co robicie bez myślenia o robieniu tego.
Uformowanie nowego nawyku trwa od 18 dni do 245 dni, w zależności od złożoności nawyku.
Zmiana złego nawyku w dobry może być trudna, ale nie niemożliwa.
Zmiana złego nawyku w dobry może być trudna, ale nie niemożliwa.
Dodaj komentarz