Top 4 najlepsze i najłatwiejsze diety do naśladowania

Słowo „dieta” może być nieco zniechęcające, zwłaszcza gdy oznacza zmianę sposobu życia i wygnanie pokarmów, które uwielbiamy jeść.

Ale podczas gdy większość diet zapewni nam utrzymanie zdrowej wagi, poniższe schematy zostały opracowane z myślą o wewnętrznym dobrostanie i uniknięciu komplikacji zdrowotnych, abyśmy czuli się silniejsi niż kiedykolwiek. Znaleźliśmy kilka opcji, które są proste do naśladowania i opracowane w celu poprawy ogólnego samopoczucia.

Czy wiesz, że liczba osób z wysokim ciśnieniem krwi podwoiła się w ciągu ostatnich 40 lat? Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) jest przeznaczona dla osób chcących leczyć lub zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi (nadciśnieniu) i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Zaprojektowana wokół jedzenia owoców, warzyw i chudego białka, jest uboga w cukry dodane, sól, tłuszcz i czerwone mięso. Udowodniono, że dieta ta obniża ciśnienie krwi, pomaga w utracie wagi oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, cukrzycę i choroby serca.

Z wiekiem nasz mózg staje się wolniejszy, co zwiększa ryzyko demencji i utraty funkcji mózgu. Jednak dzięki diecie Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, alias MIND, moc zostaje zwrócona mózgowi.

Ten plan żywieniowy łączy tradycyjne potrawy śródziemnomorskie z elementami diety DASH w celu poprawy funkcjonowania mózgu. Skupia się on wokół warzyw, orzechów, pieczywa, owoców morza i oliwy z oliwek extra virgin. Unika się masła, sera, czerwonego mięsa, smażonych potraw i słodyczy.

Jak to działa? Naukowcy odkryli, że dieta MIND zmniejsza stres oksydacyjny, w którym niestabilne cząsteczki zwane wolnymi rodnikami gromadzą się w organizmie i powodują uszkodzenia komórek. Trzymanie się diety MIND chroni mózg, ograniczając jego degenerację.

Dieta Therapeutic Lifestyle Changes (łapiesz, TLC?) zapewnia Twojemu ciału czułą i troskliwą opiekę, jakiej potrzebuje, optymalizując zdrowe tłuszcze w celu obniżenia złego cholesterolu. Chodzi o karmienie twoich zachcianek poprzez zastępowanie wszystkiego, co niegrzeczne, zdrowszymi wyborami, na przykład wybieranie owoców zamiast przetworzonych cukrów.

Możesz nadal sięgać po wino lub deser, tak długo, jak Twoja codzienna dieta jest wypełniona odpowiednią ilością zdrowych tłuszczów w oparciu o Twoją wagę i wzrost. Dieta zaleca również ograniczenie cholesterolu, tłuszczów nasyconych i sodu oraz 30 minut ćwiczeń dziennie. Obniżony cholesterol przy jednoczesnym cieszeniu się bezczelnym winem? Wchodzimy w to!

Dieta Volumetrics znalazła się na wielu listach osób o wysokich osiągnięciach i jest pełna smacznego dobra!

Skupia się na żywności naturalnie niskokalorycznej, o wysokiej zawartości błonnika i wody, takiej jak warzywa, owoce i zupy. Żywność jest podzielona na cztery grupy, z których Grupa 1 i 2 to zdrowsze opcje, które należy spożywać codziennie. Grupy te zawierają takie pokarmy jak owoce, warzywa, niskotłuszczowe mięso i rośliny strączkowe. Grupa 3 to produkty spożywane z rozwagą, w tym ser, pizza i chleb, a Grupa 4 to produkty spożywane minimalnie, takie jak czekolada i ciastka.

Najlepsza część? Grupy oznaczają, że nie musisz prowadzić dziennika, śledzić ani mierzyć – po prostu celuj w dobre rzeczy!