Gdy lockdown rozpoczął, to zmusiło wielu z nas do dostosowania naszych rutynowych fitness znacznie, i wymyślić sposoby, aby trenować bez dostępu do zwykłego sprzętu siłowni. I nawet teraz siłownie zaczynają się ponownie otwierać, niektórzy ludzie decydują się kontynuować trening w domu. Jak Brendan Jones z YouTube’s Goal Guys, który jest dobrze i naprawdę z powrotem na nim po jego sześciotygodniowej transformacji ab w zeszłym roku.
Używając minimalnego sprzętu do ćwiczeń (para uchwytów do pompek i koło ab), Jones wyrusza, aby określić, jak bardzo może poprawić swoją definicję rdzenia i siłę w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Część ćwiczeniowa wyzwania obraca się wokół treningu obwodu brzucha składającego się z 50 sekund każdego z martwych ciągów, kopnięć nóg, boków, odwrotnych crunchy i rowerków, powtarzanych w sumie cztery razy.
Kiedy skończył z obwodem, kontynuuje trening swojego rdzenia na kole abs, a kończy z side-plank. Powtarzał ten trening trzy razy w tygodniu, a następnie wykonuje ćwiczenia uzupełniające w dni wolne, które nadal angażowały jego rdzeń, takie jak przysiady z hantlami, które mogą być wykonywane podczas trzymania czegokolwiek wystarczająco ciężkiego, co masz wokół domu.
Jones zwykle para tę rutynę z tłuszczu spalanie cardio, ale jak uraz ścięgna wykluczona go z biegania lub skakania, on trzyma się 1-godzinne spacery w pierwszym tygodniu. W miarę upływu miesiąca jest w stanie wprowadzić cardio o wyższej intensywności, takie jak koszykówka.
Jones nie wprowadza żadnych wielkich zmian w swojej diecie na początku, zapewniając, że dostaje dużo białka oprócz warzyw i węglowodanów. Następnie, w ostatnim tygodniu wyzwania, zaczyna jeść z deficytem kalorycznym, aby pomóc w spalaniu tłuszczu z brzucha.
Aby sprawdzić, jaki wpływ na siłę rdzenia może mieć cały ten trening, Jones regularnie ćwiczy notorycznie wymagające przysiady w pozycji L przez cały miesiąc i śledzi swoje postępy. Choć na początku nie ma widocznych rezultatów, z zadowoleniem stwierdza, że ma więcej siły w ciągu zaledwie 10 dni; jest w stanie wykonać obwody brzucha z mniejszą trudnością i poprawił się w pozycji L-sit.
„Z tymi wczesnymi ulepszeniami w sile, zdecydowałem się dostosować ostatnie dwa tygodnie mojej rutyny,” mówi. „Więc robię bardziej wymagające ćwiczenia na brzuch trzy razy w tygodniu i używam dni odpoczynku, aby skoncentrować się na moich skośnych mięśniach.”
Jones zrzuca 3 funty w ostatnim tygodniu, a pod koniec wyzwania jego wydajność w pozycji L-sit poprawiła się, a on ma bardziej widoczną definicję w górnej części brzucha.
„Nadal trzymam trochę tłuszczu nad moim dolnym abs, co nie jest zbyt zaskakujące, biorąc pod uwagę, że moje skupienie nie było na utracie tłuszczu tak bardzo, jak to było na wzrost mięśni i siły”, mówi, dodając: „Nie sądzę, że bycie bez siłowni naprawdę ograniczyło mój trening zbytnio z tym celem.”
.
Dodaj komentarz