Before: 375
After: 158
Przed rozpoczęciem tej podróży, walczyłem z problemami z wagą przez całe moje życie. Próbowałam wprowadzić zdrowsze nawyki poprzez programy takie jak Weight Watchers, ale nie miałam szczęścia. Sprawy pogorszyły się, gdy zaszłam w ciążę w 2014 roku i zaczęłam doświadczać problemów z tarczycą. W trakcie tej ciąży przytyłam 125 funtów. Kiedy urodziłem moją córkę we wrześniu tego roku, byłem moim najcięższym przy 375 funtach.
Zmagałem się z niektórymi z najprostszych części życia. Nie mogłam zmieścić się za kierownicą naszego samochodu, więc musieliśmy kupić nowy. Musiałam robić przerwy, wchodząc po dwóch schodach. Ubieranie się było uciążliwe, zwłaszcza jeśli chodzi o obuwie. Nie potrafiłem sam zawiązać sobie butów, więc cały czas chodziłem w crocsach, bo łatwo się je zakładało. W tym czasie miałem poważną depresję. (Dowiedz się, jak rosół kostny może pomóc ci schudnąć dzięki diecie Women’s Health’s Bone Broth Diet.)
RELATED: How Walking on My Lunch Break Helped Me Lose 60 Pounds
THE CHANGE
Czułam się nieszczęśliwa i uwięziona. Z czasem zaczęło mi się wydawać, że zakończenie mojego życia byłoby łatwiejsze niż jego zmiana. Dzień przed podjęciem decyzji o zmianie, przeżyłam załamanie nerwowe po wejściu na wagę w mojej łazience. To było paraliżujące. Ale wtedy usłyszałam płacz mojej córki i to był znak, który kazał mi zostać i walczyć o zmianę mojego życia. Po tym dniu postanowiłam zrobić coś dla siebie. Każdy wybór, jakiego dokonałam od tego momentu, oddalił mnie od tamtego dnia w łazience.
Sprawdź niektóre z najdziwniejszych trendów odchudzania w historii:
THE FOOD
Pierwszą decyzją, jaką podjęłam w tym procesie, było zamówienie programu Beachbody 21 Day Fix. Część programu dotycząca planu posiłków nauczyła mnie, jak jeść żywność w prawidłowy sposób. Kolorowe pojemniki, z których każdy reprezentuje inną grupę żywności (np. zielenina, owoce, węglowodany), mają rozmiar odpowiadający odpowiedniej porcji tych pokarmów. Rozmiar zestawu pojemników jest oparty na Twojej wadze i celach. Ten plan nauczył mnie usuwać niezdrowe pokarmy z mojej diety i zastępować je zdrowszymi opcjami. Na przykład, piątkowy wieczór to wieczór pizzy w moim domu. Zamiast zamawiać pizzę z pizzerii, robię ją na bazie pszenicy lub kalafiora, co robi wielką różnicę. Przed tym programem nie zdawałam sobie sprawy, że niektóre pokarmy są odżywczo bardziej gęste niż inne.
Lubię utrzymywać moje posiłki w prostocie i trzymam się zasad 21 Day Fix przez większość czasu. Śniadanie to zawsze omlet z warzywami i tostowanym chlebem Ezekiela. Na poranną przekąskę moim ulubionym deserem jest jogurt grecki z ananasem, nasionami chia i cynamonem. Lunch to duża sałatka z rozdrobnionym kurczakiem lub pieczonym indykiem, warzywami i dressingiem balsamicznym. Popołudniowa przekąska to zazwyczaj marchew i hummus z migdałami. Kolacja to miejsce, w którym wprowadzam więcej urozmaiceń. Może to być pełnoziarniste spaghetti lub grillowane burgery z indyka, lub kurczaka.
Największe zmiany jakie wprowadziłam do mojej diety to to, że nie jem już czerwonego mięsa, wieprzowiny lub nabiału. Kiedy próbowałam włączyć je z powrotem do mojej diety po 21 Day Fix, zaczęłam doświadczać wielu stanów zapalnych i wysypek, więc teraz wiem, że są one dla mnie czynnikiem wyzwalającym.
THE WORKOUTS
Na początku, podążałam za treningami 21 Day Fix przez 30 minut każdego dnia. Raz w tygodniu robiłam aktywny trening regeneracyjny lub zajęcia. Skończyło się na dziewięciu rundach treningu 21 Day Fix. Pod koniec każdej rundy brałam trzy dni przerwy, aby odpocząć i odzyskać siły (i zjeść oszukany posiłek!). Te domowe treningi były dla mnie świetne na początku tej podróży, ponieważ czułam się skrępowana za każdym razem, gdy szłam na siłownię. Te filmy pozwoliły mi ćwiczyć w strefie wolnej od osądu.
Do sierpnia 2015 roku byłem gotowy, aby rozpocząć bardziej zaawansowane treningi, takie jak Body Beast, seria, która składa się z 35- do 40-minutowych treningów skupionych na budowaniu chudych mięśni. Stworzyłem hybrydę między tymi i treningami 21 Day Fix, aby moja rutyna ćwiczeń nie stała się nudna.
Obecnie próbuję zmienić biegi, aby zbudować możliwy do utrzymania harmonogram treningów co najmniej pięć dni w tygodniu. Dostałem członkostwo w siłowni około rok temu, kiedy zacząłem trenować do wyścigów i potrzebowałem biegać nawet kiedy padało. Chodzę tam teraz raz w tygodniu i wykonuję kombinację skoków przez skrzynię i przeciągania liny, a także spędzam czas na eliptyku, jeśli potrzebuję czegoś o niskim wpływie.
STICKING WITH IT
Za każdym razem, gdy miałam ochotę się poddać, zwracałam się do mojej społeczności Beachbody. Brałam udział w każdym lokalnym wydarzeniu i zapisywałam się na wszystkie wyzwania online, aby być odpowiedzialną. W ten sposób zawsze byłam otoczona ludźmi, którzy mnie inspirowali. Kiedy napotykałam na przeszkody w odchudzaniu, zawsze miałam kogoś, kto mógł mi w tym pomóc dzięki mojej społeczności internetowej. Czułam, że mam system wsparcia poza moimi przyjaciółmi i rodziną – ludzi, którzy rozumieli, przez co przechodzę.
POWIĄZANE: Is Weight Loss Really 80 Percent Diet and 20 Percent Exercise?
THE REWARD
Ta zmiana pozytywnie wpłynęła na każdy aspekt mojego życia. Przed tym wszystkim byłam osobą, która była bardzo nieśmiała, nigdy z nikim nie rozmawiała i trzymała się w małym gronie. Ta podróż nauczyła mnie być otwartą na ludzi, komunikować się i pozwalać innym pomagać mi. Tak długo walczyłam w ciszy, ale teraz proszę o pomoc, kiedy jej potrzebuję.
Ludzie wokół mnie są coraz zdrowsi po tym, jak zainspirowała ich moja historia. Teraz moja rodzina odżywia się o wiele lepiej niż kiedyś – nie żyjemy już na pizzy z Domino i fast foodach. Niektóre z wielkich nagród to proste rzeczy, takie jak możliwość zabawy z dziećmi w parku, ale rzuciłam też dziewięcioletni nałóg palenia. Co najlepsze, poziom mojej tarczycy jest stabilny od około roku i nie biorę żadnych leków.
Moja NUMER JEDEN WSKAZÓWKA
Rzeczy, którą zawsze powtarzam ludziom, którzy zaczynają, to to, że najważniejszym elementem utraty wagi jest wiara w siebie. Jesteśmy szybcy, aby umieścić całą moc w programie, ale prawdziwa zmiana życia pochodzi z wewnątrz.
Jest to również istotne, że stajesz się uczciwy wobec siebie o tym, co doprowadziło cię do tego kryzysu zdrowotnego w pierwszej kolejności. Kiedy już będziesz z tym szczery, zmień te nawyki. I filled a notebook with all my bad habits and made goals each week to change or improve them.
.
Dodaj komentarz