The Ultimate Bodybuilding Guide to Fast Food [2021 Edition]

Fast food i kulturystyka po prostu się nie łączą, ale co się stanie, jeśli desperacko potrzebujesz cheat meal? Powinieneś już wiedzieć, jak złe są fast foody dla twojego ciała, ale powiedzmy, że chcesz sobie pobłażać: co jeść?

Uaktualnienie na rok 2021

Było już tak wiele razy, że prawdopodobnie przegapiłeś posiłek i właśnie zmierzasz na siłownię. Więc i tak to zrobisz…

Byłem w takich sytuacjach wiele razy wcześniej, będę w drodze przez jakiś czas i zdałem sobie sprawę, że nie jadłem od wielu godzin. Powrót do domu i zjedzenie nudnego ryżu i kurczaka brzmi apetycznie, ale pozwólmy sobie na odrobinę przyjemności.

Pokażę ci najlepsze restauracje fast food i posiłki, które powinieneś jeść, jeśli chcesz zachować swoje zyski i stać się zgrabnym

Ignorując oczywistość, fast food jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz włożyć do swojego ciała. Wysoki w tłuszcze nasycone, cholesterol i kalorie, jest odżywczo gęsty, ale tani. Dostępny prawie zawsze i wszędzie, fast food jest wszechobecny. Nie można wejść do centrum handlowego lub jechać główną ulicą bez zobaczenia Golden Arches.

Read our article I’ve spent over $2500 on Protein Powders, These Ones Taste Good – The Best Tasting Protein Powder

Jeśli jesteś z podróży lub po prostu głodny, masz prawdopodobnie myślał o uzyskanie ładne pyszne, tłuste, cheesy hamburgera, ale nie. Nie robisz tego, ponieważ jest to gówniane jedzenie, a twoja zwykła pierś z kurczaka i brokuły trafiają w twoje makra lepiej niż kiedykolwiek mogło.

Skład makro fast foodów jest dosłownie śmieciowy, wysoki w przetworzonych węglowodanach i niski w białku. Nasz cel tutaj: uzyskać najwyższą jakość i ilość białka, ograniczając tłuszcze ze średnimi węglowodanami. Jasne, że Whopper ma 28g białka, kosztem 660 kalorii.

Ale powiedzmy, że chcesz się rozpieścić i leczyć się, co jesz? Wskoczmy do najlepszych fast foodów, które jedzą kulturyści.

Najlepszy wybór jedzenia w McDonald’s dla kulturystów

Crispy Chicken Sandwich

.

470 kalorii

20g tłuszczu

27g białka

45g węglowodanów

McDonald’s ma ten oh-so-good zapach, że można dostać powiew go na milę i wiedzieć, co restauracja, że jest. Celem jest utrzymanie jak najchudszego jedzenia, więc unikajmy wołowiny i wszystkiego, co jest pysznie chrupiące. Pieczywo, na przykład, to tylko dodatkowe kalorie (i węglowodany!) i więcej powierzchni do wchłonięcia przez olej.

Co mamy tutaj jest chudy kawałek mięsa, grillowany kurczak, a niektóre rzeczywiste warzyw, takich jak czerwona i zielona kapusta, i marchew. To najlepszy wybór, z większą ilością białka niż tłuszczu i rozsądną ilością kalorii.

Dla 2021, McDonald’s USA pozbył się swoich opcji grillowanego kurczaka (wtf) i są one z powrotem do chrupek. Z 37g białka przeszliśmy na 27 gramów. Jeśli jesteś poza USA, może masz opcje grillowanego kurczaka, więc jeść, że zamiast panierowane! Mniej powierzchni dla panierki, aby wchłonąć olej z głębokiego smażenia (fuj).

Taco Bell

Och mój, mogłabym dalej opowiadać o mojej miłości do Taco Bell, ale zachowamy to na inny dzień. Jest tanie i słone, czego tu nie lubić. Nie ma zbyt wielu makro odżywczych różnic między tymi dwoma, więc wybierz cokolwiek jest smaczniejsze (hint hint, to idzie moo!).

Taco Bell ma szerokie menu, ale inne pozycje nie dodają dużo więcej makro (w handlu dla wyższej zawartości tłuszczu). Są to „najlepsze” pozycje, jakie można uzyskać z Taco Bell, zachowując przy tym nieco chudości.

.

Beef Hard Taco

170 cal

10g tłuszczu

8g białka

13g węglowodanów

Szczerze mówiąc, Myślałem, że wołowe soft taco będzie tutaj zwycięzcą, ale było bardzo blisko. Wołowina miękkie taco ma 190 kalorii i 4 gramy węglowodanów więcej. Ale hej, jesteście kulturystami jedzącymi w fast foodach, dajmy trochę miejsca dla pyszności.

Aby pokazać wam, jak bardzo kocham Taco Bell, oto ja, jakiś czas temu, jedzący 2400 kalorii wartych jedzenia.

Oh pokochasz też makra, pozwól, że ci to wytłumaczę:

2480 kalorii

102g tłuszczu

93g białka

304g węglowodanów

6050mg sodu

Dość powiedzieć, czułem się okropnie po, ale było w 100% warto. Na szczęście poszedłem na siłownię później tego dnia i pompa była nierealna. Przyjrzałem się temu bliżej i doszedłem do wniosku, że pompa była tak dobra ze względu na ilość sodu i potasu w posiłku. To było podstawą mojego artykułu Adding Salt to Your Preworkout.

Burger King

Najlepsza opcja: Original Chicken Sandwich (niestety)

662 cal

39g tłuszczu

28g białka

47g kabz

Dom kultowego burgera Whopper, kiedy chcesz burgera, idziesz do Burger Kinga.

Najlepszą opcją, jaką tu mamy, jest Grillowana Kanapka z Kurczakiem. Zauważyłeś trend? Kurczak bez panierowania jest najlepszym wyborem, gdy szukasz fast foodów. Zobacz poniżej

Grilled Chicken Sandwhich (bez majonezu)

360 cal

7g tłuszczu

39g węglowodanów

36g białka

Uaktualnione na rok 2021: Burger King postanowił pozbyć się opcji grillowanego kurczaka (podobnie jak McDonalds tutaj).

Oprócz nuggetsów z kurczaka (które mają w porządku skład makro, jeśli mówimy o fast foodach), Original Chicken Sandwich jest twoim najlepszym wyborem. Aby zmniejszyć ilość tłuszczu, polecam nie mieć sosu majonezowego.

Ale powiedzmy, że chcesz się rozpieścić; co jesz? Jeśli jesteś naprawdę nienawidząc swoje wnętrzności w danym dniu, najwyższy kaloryczny element można zamówić z Burger King jest Triple Whopper z trzech 1/4 funtowych patties. Obciążony 1070 kalorii, 60g białka, 70g tłuszczu i 51g węglowodanów, jest to połowa dziennego spożycia kalorii większości ludzi w jednym posiedzeniu.

Triple Whopper

1070 kalorii

70g tłuszcz

51g węglowodany

60g białko

Wendy’s

Wendy’s Frosty’s to die for, zwłaszcza, gdy maczasz w nim frytki. Motto Wendy jest „świeże”, co oznacza, nigdy nie mrożone hamburgery. To brzmi dobrze, biorąc pod uwagę, że większość, jeśli nie wszystkie restauracje fast food zamrażają swoje produkty. Ale porównajmy dwie kultowe pozycje menu fast food, Wendy’s Dave’s Single burger i McDonalds Big Mac.

Jak widać, nie ma wielkiej różnicy między nimi. Ja sam był trochę zaskoczony Big Mac miał mniej tłuszczu z powodu Special Sauce, ponieważ jest to taki zszywki z burger.

Na szczęście Wendy’s nadal ma grillowany kurczak burger z przyzwoitych makr, jak również, zwłaszcza białka. Ze wszystkich restauracji typu fast food, Wendy’s jest solidnym wyborem (czy wspomniałem, że frostys są pyszne?)

Grillowany Kurczak Sandwich

360 kalorii

9g tłuszczu

34g białka

35g węglowodanów

KFC

World Famous Chicken, Chicken On The Bone (pierś)

Piersi

390 kalorii

21g tłuszczu

39g białka

11g węglowodanów

Pierś

Pierś

.

130 kalorii

8g tłuszczu

12g białka

4g węglowodanów

Dom kurczaka KFC Original Recipe z 11 ziołami i przyprawami, KFC to najlepsze miejsce na smażonego kurczaka. Ich kurczak przychodzi w wygodnym wiadrze, dzięki czemu można usiąść na kanapie i oglądać filmy Rich Piana, jak spróbować trafić swoje makra na dzień. W menu nie ma wołowiny, więc wszystko, co masz, to kurczak, sałatki piknikowe i ciastka lawowe.

Najlepszy element w ich menu, który nie jest zbyt wysoki w tłuszczu w stosunku do białka jest ich kurczaka drumsticks i piersi. KFC ma kanapki, ale w tej chwili nie ma żadnych produktów z grilla. Jeśli cokolwiek, możesz obrać chrupiącą skórę z podudzia, aby zaoszczędzić trochę tłuszczu.

Uaktualnione dla 2021: To wciąż najlepsza opcja od KFC!

Najlepsze śniadania fast food dla kulturystów

Ale co ze śniadaniem? Większość restauracji typu fast-food serwuje teraz śniadania (z jakiegoś powodu…), co sprawia, że jeszcze łatwiej jest zacząć dzień źle. Najlepszym śniadaniowym fast foodem dla kulturystów jest McMuffin z jajkiem z McDonald’s. Taco Bell i Burger King serwują pozycje śniadaniowe, ale żadna z nich nie przebije pod względem makroskładników i niższej zawartości kalorii Egg McMuffin.

Eggg McMuffin

290 kalorii

11g tłuszczu

16g białka

29g węglowodanów

To podsumowuje wersję 2021 najlepszych fast foodów dla kulturystów. Nie jem czysto przez 100% czasu, więc to miła gratka dostać tłustego wołowego burgera od czasu do czasu. Tak długo, jak jest to okazjonalny przysmak, a nie codzienna rzecz, nie będzie to zbyt złe dla twojego ciała.

Plus to świetny sposób, aby złagodzić stres z diety cały czas. Coś, o czym nie mówi się często, to ilość umysłowej matematyki i zmęczenia, które znosisz, gdy ciągle liczysz makra i kalorie.

Meal prep jest jednym ze sposobów na pominięcie kłopotów, sprawdź mój artykuł na Painless Bodybuilding Meal Prep.

.