Cardio może być skuteczne, czy jest to zrobione podczas gdy jesteś na czczo lub nie. Jednak badania pokazują, że jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, to najlepszym momentem na wykonanie cardio jest stan na czczo (przed śniadaniem lub co najmniej 4 godziny po posiłku). Ja osobiście robię cardio 5-6 razy w tygodniu codziennie rano przed śniadaniem i widziałem dramatyczne zmiany w mojej sylwetce, więc wiem, że te badania są prawdziwe.

Nie trzeba również godzin na godziny intensywne, serce throbbing bolesne cardio stracić tłuszczu, jak większość ludzi może sobie wyobrazić w ich umysłach; proste jedną godzinę chodzić na bieżni z prędkością 3.5 mph pięć dni w tygodniu, przy jednoczesnym przestrzeganiu zdrowej diety, może całkowicie pomóc przekształcić swoje ciało w czasie – kluczem jest pozostanie spójne z dietą i cardio, a wyniki przyjdą.

Czy robisz cardio w stanie przyspieszonym lub karmione, kalorie spalone będą zasadniczo takie same. Różnica między nimi polega na tym, skąd twoje ciało będzie czerpać energię. Jeśli robisz cardio w stanie fasted ciało będzie złamać przechowywane tłuszcze w celu paliwa pracy. W tej sytuacji poziom insuliny jest niski i nie będzie kolidować z lipolizą (proces spalania tłuszczu), dzięki czemu można uzyskać dostęp i spalić więcej przechowywanej tkanki tłuszczowej dla paliwa.

Gdy jesz, a następnie trenować w ciągu czterech godzin okna (zanim zostanie uznany za na czczo), ciało będzie już konwertowane żywności do glukozy (cukier), który zwiększa poziom insuliny, co z kolei tłumi lipolizę. Powodem tego jest to, że lipoliza faktycznie trwa dłużej, aby zainicjować niż glukoza (proces przekształcania żywności w cukier do paliwa), więc ciało będzie używać glukozy, ponieważ jest to najszybszy sposób, aby uzyskać energię, aby zaspokoić zapotrzebowanie na pracę, ponieważ jest łatwo dostępny.

Badania wykazały również, że szybki cardio zwiększa wydajność lipolizy o 20% więcej w porównaniu do robienia cardio w stanie karmione. Chociaż w obu przypadkach jeden’s tempo przemiany materii będzie revved się na następne 24 godziny, więcej przechowywane tłuszczu zostanie spalony podczas wykonywania cardio w fasted state.

Nawet jeśli jest naprawdę tylko niewielka różnica, powiedzmy, 120 kalorii (13 gramów) tłuszczu spalonego dziennie podczas wykonywania fasted cardio, te straty będą ostatecznie dodać do prawie funt czystego tłuszczu spalonego w miesiącu. Jeśli trzymać się tej prostej, ale skutecznej metody, funtów tłuszczu zostanie stopiony w następujących miesiącach po prostu dlatego, że wybrałeś zrobić cardio w najlepszym czasie możliwe.

Ciało ludzkie woli wziąć łatwy sposób z rzeczy, ponieważ chce zachować energię i utrzymać homeostazę (regulacja i równowaga jego funkcji). Nienawidzi, kiedy rzeczy się zmieniają. To dlatego, gdy przychodzi do zmiany ciała, takich jak budowanie mięśni lub utraty tłuszczu, trzeba zmusić ciało do zmiany; co jest, dlaczego coraz wyniki wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości, i dlaczego większość ludzi nie pozostać kurs i osiągnąć ciało, które chcą.

Just wyobrazić sobie siebie zmienia się poprzez wdrożenie tej prostej, ale potężnej wiedzy do rutyny cardio i trzymanie się go na miesiące. Wypróbuj to i przekonaj się sam. Nie masz nic do stracenia, oprócz niechcianej tkanki tłuszczowej.

Angelo John Gage | Elite.

.