By Sara Butler

Your hips may not be something you think about on a daily basis, but you probably should. Po tym wszystkim, problemy z biodrami mogą mieć wpływ na to, jak się czujesz prawie wszędzie indziej na swoim ciele. Jeśli ćwiczysz, ale nie ćwiczysz i nie wzmacniasz tych mięśni, może to mieć duży wpływ na twoją mobilność. Oto co powinieneś wiedzieć o swoich biodrach i jak możesz je wzmocnić!

How Tight Hips Cause Problems

Jeśli twoje biodra są napięte i słabe, to może powodować ból nie tylko w biodrach, ale również w kolanach i plecach. Jeśli mięśnie w biodrach, w tym zginacze, gluteus medius, i gluteus maximus są słabe i krótkie, to spowoduje to problemy nie tylko z bólem, ale i z postawą. Może to również spowodować urazy kolana, stopy lub kostki.

Większość ludzi ma skrócone zginacze biodra od siedzenia przez cały dzień i nawet nie zdają sobie z tego sprawy!

Co powinieneś zrobić

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozluźnienie tych mięśni. Jeśli pracujesz przy biurku i dużo siedzisz, musisz koniecznie popracować nad rozluźnieniem zginaczy bioder. Nawet jeśli ćwiczysz, jeśli nie podejmiesz wysiłku, aby rozciągnąć biodra, mogą one stać się napięte od wysiłku.

Aby pomóc w rozciągnięciu bioder, powinieneś:

  • Postawić krzesło lub użyć blatu jako podparcia.
  • Przyjść do pozycji klęczącej, ustawiając lewą stopę z przodu i nogę zgiętą w kolanie pod kątem 90 stopni.
  • Wciśnij nogę do przodu o kilka centymetrów, aż poczujesz rozciąganie w przeciwległym biodrze.
  • Przytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, wystarczająco długo, aby wziąć dwa głębokie oddechy.
  • Zmień nogi i rozciągnij drugą stronę.

Więcej rozciągnięć dla napiętych bioder

Jest jeszcze kilka bardzo łatwych rozciągnięć, które możesz wykonać w domu, aby otworzyć te biodra. Możesz zrobić:

  • Szczęśliwe dziecko – W tym celu połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Chwyć dłonią zewnętrzną krawędź każdej stopy, trzymając ręce na zewnątrz nóg. Kołysz się w przód i w tył z jednej strony na drugą, tak jak szczęśliwe dziecko!
  • Szeroki przysiad – W tym przypadku stań ze stopami nieco szerzej niż biodra i zegnij kolana, obniżając biodra do ziemi. Złóż ręce przed klatką piersiową i naciśnij łokcie na zewnętrzną stronę kolan. Przytrzymaj przez pięć sekund, wstań, a następnie ponownie przykucnij, aby powtórzyć.

Story Link

.