Pomimo, że lekarze mogą pomóc pacjentom oferując leczenie począwszy od leków po zabiegi chirurgiczne, sami pacjenci mogą również pomóc złagodzić ten ból wykonując określone ćwiczenia.
Ćwiczenia dłoni mogą pomóc w zwiększeniu siły, elastyczności i zakresu ruchu w stawach, jak również w utrzymaniu więzadeł i ścięgien dłoni i palców. Może to również pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny.
Przed rozpoczęciem, ważne jest, aby wiedzieć, że jest to normalne, aby doświadczyć pewne łagodne bóle po ćwiczeniach. Jeśli jednak dyskomfort trwa dłużej niż kilka godzin, następnym razem należy wykonać mniejszą liczbę powtórzeń. Jeśli ćwiczenia pogorszą twoje objawy, przestań je wykonywać i udaj się do lekarza.
5 Codziennych Ćwiczeń Ręki na Zapalenie Stawów
Mimo, że te ćwiczenia są dość proste, mogą sprawić zauważalną różnicę w bólu i zapaleniu stawów. Jeśli jednak będziesz je wykonywać tylko od czasu do czasu, możesz nie zauważyć efektu. Dlatego zalecamy, aby ćwiczenia rąk weszły ci w nawyk, wykonując je o tej samej porze każdego dnia, a także w tej samej kolejności.
- Podnoszenie palców: Oprzyj dłoń na płaskiej powierzchni, rozstawiając palce. Jeden po drugim, powoli podnieś każdy palec z powierzchni, przytrzymaj go krótko, a następnie opuść.
- Powolne zgięcia: Używając powolnych i delikatnych ruchów, zginaj jeden palec na raz, a następnie powoli wyprostuj go ponownie. Powtórz czynność ze wszystkimi palcami.
- Uformuj literę „O”: Z wyciągniętą ręką i wyprostowanymi palcami, powoli zakrzywiaj czubki palców do środka, aż się zetkną i utworzą kształt litery „O”. Następnie ponownie wyprostuj palce. Powtarzaj na każdej ręce kilka razy dziennie.
- Skręty palców: Odwróć dłoń tak, aby była skierowana w twoją stronę. Trzymaj dłoń w luźnej pięści, a następnie powoli rozluźnij palce i rozszerz je. Przytrzymaj przez kilka sekund przed curling je z powrotem w luźnej pięści. Powtarzaj na każdej ręce kilka razy dziennie.
- Okaż miłość: Zakończ sesję ćwiczeń dłoni, formując kilkakrotnie kciukami i palcami kształt serca. Mając dłonie zwrócone do siebie, zegnij palce do środka, tak aby ich czubki dotykały się wzajemnie. Następnie połącz czubki kciuków poniżej, tworząc kształt serca. Przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie zwolnij pozycję i zacznij od nowa.
Nadgarstek jest bezpośrednio połączony z dłońmi: oznacza to, że ćwiczenie nadgarstka może również pomóc w zmniejszeniu bólu dłoni. Po opanowaniu ćwiczeń dłoni opisanych powyżej, spróbuj dodać te ćwiczenia nadgarstków do swojej codziennej rutyny:
- Zginanie nadgarstka w pięść: Uformuj luźną pięść, a następnie opuść rękę na stół. Następnie delikatnie zegnij pięść do środka, tak aby była skierowana w twoją stronę. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Skłon tułowia w bok: Połóż dłoń na stole, z nadgarstkiem i ręką wyprostowaną. Następnie obróć nadgarstek, tak aby palce odchyliły się od ciebie tak daleko, jak to możliwe, zachowując wygodę. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie obróć nadgarstek z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz, ale tym razem obróć nadgarstek do wewnątrz, tak aby palce były skierowane w drugą stronę. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy każdego dnia, używając obu rąk.
- Skręt dłoni: Oprzyj dłoń na płaskiej powierzchni. Trzymaj nadgarstek i dłoń prosto, a następnie podnieś wszystkie palce do góry jednocześnie, zginając nadgarstek. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Oprócz tych ćwiczeń, możesz odnieść korzyści z pracy z piłką do terapii ręki. Piłki te są dostępne w różnych grubościach i mogą pomóc w budowaniu siły i elastyczności dłoni.
Dodaj komentarz