Nie możemy przecenić niesamowitości niemieckiej inżynierii. Kraj, który przyniósł nam samoloty odrzutowe, Mercedes, i Heidi Klum również wprowadził prawdopodobnie najlepszą metodę rekompozycji ciała znany do branży fitness – to znaczy, ponadczasowy strategii, aby uzyskać mięśnie i stracić tkanki tłuszczowej jednocześnie. Achtung!

Hala Rambie, naukowiec, który uciekł do Niemiec Zachodnich podczas zimnej wojny, odkrył, że utrata tłuszczu może być przyspieszona przez podniesienie poziomu mleczanu krwi substratu energetycznego. Więcej mleczanu odpowiada większej uwalniania hormonu wzrostu, który mówi organizmowi do wzrostu mięśni i spalić flab. Najlepszym sposobem na szybkie podniesienie mleczanu jest sparowanie ćwiczeń górnej i dolnej części ciała, lub przeciwstawnych ruchów, dla powtórzeń w zakresie 8-15. Słodkie miejsce dla zestawów jest trzy, a okresy odpoczynku są 30-60 sekund. To podejście stało się znane jako German Body Comp. Poniższe treningi są tylko dwoma z procedur, które pojawiają się w The 101 Best Workouts of All Time, nowej książce dyrektora treningowego M&F, Seana Hysona, która oferuje procedury dla każdego sprzętu i każdej ilości czasu treningowego. Pobierz ją na 101bestworkouts.com.

Directions

Wykonuj pary ćwiczeń (oznaczone jako „A” i „B”) jako zestawy naprzemienne. Czyli wykonujesz zestaw A, odpoczywasz, potem zestaw B, znowu odpoczywasz i kontynuujesz dla wszystkich zalecanych zestawów. Pozostałe ćwiczenia są zestawami prostymi.

Każde ćwiczenie ma przypisane tempo. Pierwsza cyfra to liczba sekund, którą bierzesz na opuszczenie ciężaru. Druga cyfra to liczba sekund, które powinieneś zatrzymać w tej dolnej pozycji. Trzecia cyfra odnosi się do części ćwiczenia związanej z podnoszeniem, a czwarta jest długością pauzy w pozycji końcowej. 0″ oznacza brak czasu – po prostu przejdź do następnej cyfry. Na przykład, przysiad z przodu z tempem 3110 zostanie wykonany w następujący sposób: Poświęć trzy sekundy na opuszczenie się do przysiadu. Zatrzymaj się na jedną sekundę na dole. Poświęć jedną sekundę na wstanie, a następnie wróć na dół.

Aby zwiększyć intensywność, zmniejsz odpoczynek między zestawami o 15 sekund na każde dwa tygodnie powtarzania treningu. Zacznij od odpoczynku 60 sekund przez pierwsze dwa tygodnie. Następnie w tygodniu 3 i 4 odpoczywaj 45 sekund. Jeśli trenujesz przez sześć tygodni, zmniejsz czas odpoczynku do 30 sekund.

Zamień treningi pierwszy i drugi na trzy sesje w tygodniu, odpoczywając jeden dzień pomiędzy każdą sesją. Więc w pierwszym tygodniu w programie, zrobisz Trening Pierwszy dwa razy, a w drugim tygodniu, zrobisz Trening Drugi dwa razy, a następnie powtórzysz cykl.

Kliknij poniżej, aby zobaczyć ruchy:

.