Kofeinowa kawa i soda są szeroko stosowane dla ich zdolności do promowania czujności i poziomu energii. Niestety, stymulujący efekt narkotyków kofeiny jest krótkotrwały, a kiedy zużywa się w ciągu czterech godzin, większość ludzi doświadcza zmęczenia lub senności odbicia, które zachęca tylko więcej kofeiny, aby ponownie energetyzować.

I tak cykl idzie: większe i większe ilości kawy kofeinowej w trzy- do czterech godzin odstępach czasu w ciągu dnia. Problem polega na tym, że stymulujące działanie kofeiny zwiększa również częstość akcji serca i oddychania, co sprawia, że czujesz się niespokojny i roztrzęsiony aż do pory snu.

Ciężkie dzienne spożycie kofeiny i napoje kofeinowe blisko pory snu bardzo zakłócają zasypianie i utrzymanie snu u większości ludzi. Po południu i w nocy kofeina będzie również pogarszać wszelkie niespokojne nogi objawy, które możesz mieć. Niespokojne nogi to nieprzyjemne, pełzające uczucie w mięśniach łydek, kiedy siedzisz lub leżysz nieruchomo, które zmusza cię do ciągłego poruszania nogami. Są to ludzie, którzy nieustannie poruszają nogami i zmieniają swoje pozycje podczas spotkań, filmów lub zabaw. Objawy niespokojnych nóg mają tendencję do nasilania się w ciągu dnia i są szczególnie dotkliwe wieczorem i w porze snu. Jeśli masz niespokojne nogi, rozważ wyeliminowanie napojów zawierających kofeinę całkowicie lub przynajmniej po przerwie na lunch.

Jak ograniczyć kofeinę: Przejdź na napoje, które są w połowie bezkofeinowe i w połowie bezkofeinowe. Ogranicz spożycie kofeiny do poranków aż do pory lunchu, a w ciągu dnia pij tylko napoje bezkofeinowe. Dążyć do dziennego celu 10 do 12 uncji kawy lub herbaty bezkofeinowej do końca dwóch tygodni.

.