Expert insight:

To do it, stand with your lower back, shoulders, head, elbows, and wrists pressed against a wall and your feet about six inches away from it. Zacznij z rękami blisko boków i utrzymując wszystkie osiem punktów styku, wyciągnij ręce do góry, kończąc w pozycji słupka bramki. Zatrzymaj się, a następnie odwróć ruch, aby powrócić do początku dla jednego powtórzenia. Wykonaj 10 powtórzeń.

Jeśli którakolwiek z tych części ciała traci kontakt ze ścianą podczas zestawu, prawdopodobnie brakuje ci siły rdzenia i mobilności ramion potrzebnej do utrzymania prawidłowej postawy, mówi Melendez.

Podsumowanie:

Korekta tych nierówności może złagodzić ból i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Buduj niezbędną siłę rdzenia, ćwicząc ptasie pieski, pojedyncze przenoszenie walizek i prasy Pallofa trzy razy w tygodniu. Dla mobilności, wykonuj co najmniej trzy z tych ćwiczeń na ramiona każdego dnia.

Próbuj testu W ponownie po 4 do 6 tygodniach. Jeśli ci się nie powiedzie, powtórz powyższy cykl. Jeśli zdasz, nadal wykonuj ćwiczenia na barki co najmniej dwa razy w tygodniu, aby utrzymać nowo odkrytą mobilność. Na co dzień, możesz zresetować swoją postawę dzięki tej technice pięści.

.