MADRYT, 15 (EDYCJA)

Lęk jest bardzo powszechną i niekoniecznie szkodliwą emocją, której każdy może doświadczyć przed ważnym wydarzeniem, takim jak egzamin. Jednakże, lęk może również przejawiać się w bardziej poważny sposób: w formie ataków, które mogą alarmować zarówno cierpiącego i osoby, która jest ich świadkiem.

Pierwszą rzeczą, aby być jasne, kiedy mówimy o lęku jest to, że nie zawsze jest szkodliwe. „Często uważa się, że lęk jest, we wszystkich przypadkach, szkodliwe, i to jest jeden z wielkich mitów na temat tej emocji, ponieważ w rzeczywistości, ten rodzaj lęku spełnia ważną funkcję w naszym życiu, informując nas o obecności zagrożenia, aktywując nas i przygotowuje nas do reagowania i dostosowania się do niego „, wyjaśnia Infosalus sekretarz Hiszpańskiego Towarzystwa Postępu Psychologii Klinicznej i Zdrowia. Siglo XX (SEPCyS), Noelia Morán.

Dlatego lęk „jest normalną emocją”, potwierdza ekspert. Objawia się ona poprzez reakcje fizjologiczne, które przybierają postać „kołatania serca, szybkiego i płytkiego oddechu, napięcia mięśni lub pocenia się”. Ponadto, uczucia napięcia, zmartwienia, negatywne i katastroficzne myśli, hiperaktywne zachowanie lub większe tempo ruchu pojawiają się”, Morán wskazuje.

Jednak w niektórych przypadkach, niepokój jest negatywne dla ludzi. „Dzieje się tak, gdy lęk jest irracjonalny i jest obecny w naszym życiu w sposób uogólniony, częsty i długotrwały, i jest bardziej intensywny niż byśmy się spodziewali”, wyjaśnia Morán, który jest również profesorem na Uniwersytecie Complutense w Madrycie (UCM).

Innymi słowy, szkodliwy wariant lęku i ten, który nie pomaga cierpiącemu jest obecny w sytuacjach, „w których nie ma zagrożenia lub niebezpieczeństwa”, według eksperta, który dodaje, że ten typ generuje „znaczne cierpienie osobiste i / lub wpływa na pracę, społeczny lub rodzinny obszar, który uniemożliwia im prowadzenie normalnego życia”. W grupie problemów lękowych są „lęk uogólniony, fobia społeczna, agorafobia lub zaburzenia lękowe”, wyjaśnia Morán.

Kiedy reakcja strachu lub dyskomfortu przejawia się „tymczasowo, gwałtownie i w izolacji”, w którym objawy lękowe opisane „są bardzo silne” jest, gdy mówimy o kryzysach lękowych lub ataków paniki, wskazuje Morán.

Kryzysy mogą pojawić się „niespodziewanie lub z pewnych sytuacjach, że osoba obawia się lub przed którymi przewidują, że będą czuć się niespokojny”, dodaje profesor UCM, który dodaje hiperwentylacji do równania. „Postrzeganie, że możemy zmierzyć się z tymi sytuacjami generuje początkową reakcję lęku, który towarzyszy hiperwentylacji, forma nieprawidłowego oddychania, który wyzwala objawy ataku paniki,” określa expert.

Po pojawieniu się kryzysu lęku lub ataku paniki, Morán podkreśla, że „ważną rzeczą jest, aby zrozumieć, że to, co czujemy jest niepokój i jako takie, to jest irytujące, intensywne i bardzo nieprzyjemne, ale to nie jest niebezpieczne lub szkodliwe dla naszego zdrowia”. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest, przede wszystkim, do kontroli hiperwentylacji, która, w opinii sekretarza SEPCyS, jest „jednym z kluczy” do tego typu lęku.

„Kiedy osoba oddycha szybko i głęboko, ponieważ są bardzo niespokojne, ważne jest, aby zmodyfikować ten wzór oddychania. W tym celu zaleca się wolniejsze oddychanie” – mówi Morán. Najbardziej znane (i najbardziej popularne) sztuczki to użycie „torby lub zagłębienia w dłoniach w celu ustabilizowania oddechu, a tym samym lęku”, mówi ekspert, który dodaje, że „konieczne jest również, aby pomóc im spowolnić oddech poprzez oddychanie z nimi”.

„Możemy podejść do osoby i, mówiąc do niej w spokojnym tonie głosu, używając krótkich, prostych zwrotów, konieczne będzie wyjaśnienie im, że mają atak paniki”, według sekretarza SEPCyS. Można więc na przykład powiedzieć: „Przeżywasz kryzys lękowy, jest on bardzo dokuczliwy, ale wkrótce minie. Zacznij oddychać wolniej, to ważne”, przykład Morán.

Wreszcie, „można również pomóc osobie skoncentrować się, prosząc ją o powtórzenie prostego zadania, takiego jak liczenie do dziesięciu, lub o skupienie się na jakimkolwiek elemencie, który odwraca jej uwagę od objawów, takich jak opisywanie części mebli wokół niej”, podsumowuje ekspert.

PROFESJONALNA POMOC

Jednakże, jeśli „te ataki paniki powtarzają się, konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistą zdrowia psychicznego”, zaleca profesor UCM. „Klucz do diagnozy „ma do czynienia z nagłym pojawieniem się bardzo intensywnych objawów lękowych, takich jak ucisk w klatce piersiowej, nudności, drżenie, uczucie duszenia się, zawroty głowy, drętwienie kończyn, strach przed śmiercią lub obłędem*, które zaczynają się nagle i osiągają swój maksymalny wyraz w ciągu pierwszych dziesięciu minut” – podkreśla ekspert.

Psychologia obejmuje różne podejścia terapeutyczne do lęku „które okazały się skuteczne i użyteczne”, według Morán. Ekspert podkreśla, że „należy dostarczyć osobie zainteresowanej dokładnych informacji na temat lęku, jego pochodzenia, utrzymywania się i rokowania; skutecznych strategii radzenia sobie z lękiem, takich jak techniki relaksacji i regulacji emocjonalnej; ekspozycji na lęk i zarządzania myślami, które sprzyjają lękowi oraz strategii radzenia sobie i rozwiązywania problemów”.

Góra