Repetytywne urazy stresowe takie jak syndrom cieśni nadgarstka są jednymi z najszybciej rozwijających się urazów w miejscu pracy. Według federalnego Bureau of Labor Statistics, zespół cieśni nadgarstka jest jedną z głównych przyczyn utraty dni pracy, przy czym pracownicy są średnio 30 dni nieobecni w pracy. Urazy związane z powtarzającym się stresem znajdują się na szczycie listy urazów i chorób zgłaszanych przez pracodawców.

Ale nie wszystkie przypadki urazów związanych z powtarzającym się stresem są związane z pracą, widzimy więcej tych problemów, takich jak zespół cieśni nadgarstka, w niektórych zawodach, w tym operatorów komputerów, pracowników fabryk, a nawet muzyków. Ze względu na zwiększone wykorzystanie komputerów w miejscu pracy, obecnie obserwujemy te same problemy u pracowników biurowych, które kiedyś były ograniczone głównie do pracowników linii montażowych. Urazowe uszkodzenie nadgarstka i niektóre rodzaje zapalenia stawów również mogą prowadzić do zespołu cieśni nadgarstka. Opcje leczenia zespołu cieśni nadgarstka mogą być proste lub złożone, w zależności od nasilenia i częstotliwości występowania objawów. Leczenie może obejmować fizykoterapię, rozciąganie, specjalne szelki lub szyny, lód, ćwiczenia wzmacniające, leki przeciwzapalne lub zastrzyki z kortyzonu. Chirurgia jest zwykle ostatecznością dla pacjentów, którzy nie reagują na leczenie zachowawcze.

Możesz być jednym z milionów Amerykanów cierpiących z powodu objawów zespołu cieśni nadgarstka, jeśli odczuwasz te sensacje lub jeśli:

  • Masz trudności z chwytaniem przedmiotów lub częściej upuszczasz przedmioty
  • Odczuwasz słabe uczucie w dłoniach i dolnej części ramion, zwłaszcza po pierwszym przebudzeniu
  • Odczuwasz ból dłoni lub nadgarstka, który czasami przemieszcza się w górę ramienia aż do barku
  • Odczuwasz zmniejszone czucie w kciuku, palca wskazującego i środkowego

Wykrycie tej choroby we wczesnym stadium jest niezwykle ważne, ponieważ wraz z jej postępem i osłabieniem mięśni szanse na skuteczną rehabilitację mogą być znacznie zmniejszone. Zapobieganie jest często najlepszą strategią. Użytkownicy komputera powinni wziąć pod uwagę następujące wskazówki dotyczące zapobiegania zespołowi cieśni nadgarstka:

Siedz prosto

Unikaj pochylania się! Siedząc w bardziej wyprostowanej pozycji, mniej obciążasz ręce i nadgarstki oraz wywierasz na nie mniejszy nacisk. Dolna część pleców powinna być dociśnięta do oparcia siedzenia, a kręgosłup prosty i prostopadły do podłogi. Biodra i kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, a stopy powinny leżeć płasko na podłodze lub być oparte o podnóżek. Dobra ergonomiczna postawa i pozycja są najlepszą obroną przed rozwojem zespołu cieśni nadgarstka.

Zrób sobie przerwę

Bierz częste krótkie przerwy podczas dłuższego czasu pracy przy komputerze. Co pół godziny rób 20-30 sekundową przerwę, aby rozciągnąć mięśnie dłoni, przedramion i ramion. Wstań i poruszaj się, jeśli możesz, aby pozostać zrelaksowanym.

Wyprostuj nadgarstki

Nie opieraj dłoni lub pięt dłoni na biurku podczas pisania na klawiaturze lub używania myszy. Staraj się trzymać ręce w górze, a nadgarstki w pozycji wyprostowanej. Podpórka pod nadgarstki na klawiaturze może być skuteczna w utrzymaniu nadgarstków w odpowiedniej pozycji.

Podjęcie tych kroków zapobiegawczych może zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazów związanych z powtarzającym się stresem, takich jak zespół cieśni nadgarstka. Jeśli jednak doświadczasz oznak i objawów zespołu cieśni nadgarstka – ciągłego drętwienia lub mrowienia w ręce – natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Wczesna diagnoza i leczenie znacznie zwiększają szanse na pomyślne rozwiązanie problemu.