Dowiedz się wszystkiego o suplementach z błonnikiem, w tym o tym, co robią, jakie są korzyści z ich przyjmowania i ile możesz potrzebować

Written by Madeleine Bailey on February 15, 2019Reviewed by Amanda Hamilton on February 24, 2019

Overview

Czym są suplementy z błonnikiem i co robią?

Wszyscy słyszeliśmy o błonniku, złożonym węglowodanie znajdującym się w pokarmach roślinnych, w tym pełnoziarnistych, owocach i warzywach. Jest on niezbędny dla zdrowego trawienia, regularnego wypróżniania i ogólnego dobrego stanu zdrowia.1

Suplementy błonnika zawierają pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, ale w formie suplementów – proszków, granulek, kapsułek, tabletek i kostek do żucia, na przykład. Suplementy błonnika mogą zawierać jedno lub mieszankę następujących źródeł błonnika:

  • łuski peruwiańskie
  • nasiona lnu
  • liście senny
  • inulina
  • celuloza
  • guma guar
  • chitozan
  • pektyna

Błonnik. suplementy nigdy nie są substytutem zdrowej diety – uzyskanie błonnika z posiłków zapewnia również inne ważne witaminy i minerały – ale niektórzy ludzie uważają, że suplementy zapewniają użyteczne top-w dniach, kiedy mają niedobór.

Korzyści z suplementów błonnika

Co robią suplementy błonnika w organizmie?

Tak jak pokarmy bogate w błonnik, suplementy błonnika mogą pomóc Ci mieć regularne wypróżnienia, zgodnie z badaniem z 2017 r. przeprowadzonym przez Mayo Clinic.2Oto jak różne rodzaje błonnika działają wewnątrz jelit:3

  • błonnik rozpuszczalny – wchłania wodę, tworząc żelopodobną substancję, która zmiękcza stolce, i karmi przyjazne bakterie w jelitach. Źródła obejmują owies, orzechy, nasiona, owoce i warzywa, psyllium, inulinę
  • błonnik nierozpuszczalny – występuje w pszenicy, otrębach, orzechach, celulozie, całych nasionach lnu, liściach senny, chitozanie i ligninie, zapewnia masę, która pomaga przepchnąć stolec przez układ trawienny

Wiele suplementów wysokobłonnikowych zawiera oba rodzaje błonnika.

Upping your fibre intake guards against more than just constipation: a 2019 review in The Lancet reported that people getting the most fibre had lower blood pressure and cholesterol levels, and a reduced risk of heart disease and type 2 diabetes.7.

Suplementy błonnika mogą również pomóc w zarządzaniu wagą. W 2012 r. w czasopiśmie medycznym Current Obesity Reports stwierdzono, że suplementy błonnika mogą regulować poziom cukru we krwi i apetyt,8 natomiast w badaniu kontrolowanym placebo z 2011 r., opublikowanym w British Journal of Nutrition, odkryto, że dodanie suplementów psyllium do normalnej diety obniżyło poziom cholesterolu oraz zmniejszyło wagę i ilość tkanki tłuszczowej u osób z nadwagą.9

Dawkowanie

Ile bezpiecznie jest przyjmować?

Wytyczne rządowe zalecają dorosłym spożywanie 30g błonnika dziennie, ale to za dużo jak na suplement, ponieważ błonnik znajduje się również w wielu różnych pokarmach.10Jak dużo potrzebujesz będzie zależało od Twojej diety, ale nigdy nie przekraczaj dawki podanej na opakowaniu. Należy pamiętać, że więcej niż 40 g błonnika dziennie ze wszystkich źródeł może zaburzać wchłanianie innych składników odżywczych i niektórych leków.11 Suplementy błonnika są generalnie bezpieczne do przyjmowania,12 ale mogą zmniejszać skuteczność niektórych leków, w tym antydepresantów, niektórych antybiotyków i leków przeciwcukrzycowych, więc przed zażyciem porozmawiaj z lekarzem.13Porozmawiaj także najpierw z lekarzem, jeśli masz problemy z trawieniem, jelitami lub jelitami, w tym:14,15

  • zablokowanie jelit w wywiadzie
  • choroba Crohna
  • problemy z połykaniem lub zwężenie przełyku
  • niewyjaśnione zmiany w nawykach jelitowych przez okres dłuższy niż dwa tygodnie
  • niewyjaśnione krwawienie z odbytu
  • problemy z oddawaniem stolca pomimo stosowania środków przeczyszczających

Pozytywne skutki uboczne

.skutki

Jakie są skutki uboczne przyjmowania suplementów z błonnikiem?

Najczęstsze skutki uboczne obejmują:16

  • wzdęcia
  • wzdęcia
  • skurcze żołądka
  • twarde, suche stolce lub zaparcia, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości płynów

Skutki uboczne są mniej prawdopodobne, jeśli zwiększasz spożycie błonnika stopniowo, aby Twój układ trawienny mógł się do tego dostosować.17 Ważne jest również, aby pić dużo wody, aby pomóc w prawidłowym trawieniu błonnika i zmiękczyć stolec.18 W bardzo rzadkich przypadkach preparaty z psyllium w proszku powodowały poważne reakcje alergiczne, choć zazwyczaj dotyczyło to pracowników zaangażowanych w wytwarzanie produktów. Należy pilnie zasięgnąć porady lekarza w przypadku wystąpienia:19

  • swędzącej wysypki
  • problemów z oddychaniem lub połykaniem
  • obrzęku ust, twarzy, warg, języka lub gardła

Sklep SuplementyPorady mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny zastępować opieki medycznej. Przed wypróbowaniem jakichkolwiek środków zaradczych należy skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu.

Źródła

1. Reynolds A, et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses2. Lambeau KV, McRorie JW. Suplementy błonnika i klinicznie udowodnione korzyści zdrowotne: Jak rozpoznać i zalecić skuteczną terapię błonnikową3. Dr Jan Sambrook. Pacjent. Błonnik i suplementy błonnikowe4. Lockyer S, Nugent AP. Wpływ skrobi opornej na zdrowie5. Europejska Agencja Leków. Nasienie Psyllii6. Europejska Agencja Leków. Sennae folium7. Europejska Agencja Leków. Lini semen8. Lyon MR, Kacinik V. Is there a place for dietary fiber supplements in weight management? 9. Pal S, et al. The effect of a fibre supplement compared to a healthy diet on body composition, lipids, glucose, insulin and other metabolic syndrome risk factors in overweight and obese individuals10. NHS. Jak dostarczyć więcej błonnika do swojej diety11. LiveScience. Czy suplementy błonnika są równie dobre jak prawdziwy błonnik? 12. Mayo Clinic. Odżywianie i zdrowe odżywianie: odpowiedzi ekspertów13. Penn State Hershey: Milton S Hershey Medical School. Możliwe interakcje z: błonnikiem