Pierwszym źródłem składników odżywczych powinna być żywność, w tym owoce, warzywa, pełne ziarna, chude białko, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, orzechy, nasiona, fasola i zdrowe tłuszcze. Podążanie za zrównoważonym wzorcem żywieniowym jest najlepszym sposobem na uzyskanie składników odżywczych, których potrzebuje Twoje ciało, w tym białka, witamin i minerałów.

Jeśli nie podążasz za zrównoważonym wzorcem żywieniowym, nie wysypiasz się i nie jesteś regularnie aktywny fizycznie, możesz nie mieć dobrego poziomu energii. Jeśli nie otrzymujesz wszystkich składników odżywczych, których potrzebujesz lub w zalecanych ilościach, twoje ciało może mieć również problemy z odpieraniem chorób, a suplementy diety mogą być konieczne dla dodatkowego wzmocnienia składników odżywczych. Zanim jednak zażyjesz suplement, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ważne jest, aby wiedzieć o bezpieczeństwie i przydatności suplementów przed podjęciem decyzji.

Bezpieczeństwo suplementów diety

Bądź ostrożny przy wyborze suplementów. Chociaż suplementy diety są pod nadzorem U.S. Food and Drug Administration, są one regulowane inaczej niż konwencjonalna żywność i leki. Producenci nie muszą udowadniać, że suplement jest bezpieczny, a nawet że działa, zanim zostanie sprzedany. FDA może podjąć działania w celu usunięcia lub ograniczenia sprzedaży suplementu dopiero po jego wprowadzeniu na rynek i udowodnieniu, że jest niebezpieczny.

Rola żywności wzmocnionej

Suplementy nie tylko przychodzą w butelce. Wiele produktów spożywczych, w tym płatki śniadaniowe, pieczywo, makarony, batony energetyczne i napoje są wzbogacane lub fortyfikowane witaminami, minerałami, ziołami i aminokwasami – składnikami budulcowymi białek.

Istnieją różne powody, dla których suplementy mogą być zalecane mężczyznom. Mogą one obejmować:

Zdrowie kości: Wapń i witamina D są kluczowymi składnikami odżywczymi dla zdrowia kości. Jeśli masz zaległości w przyjmowaniu tych składników odżywczych, możesz potrzebować suplementu oddzielnego od zwykłej multiwitaminy, ponieważ multiwitaminy zazwyczaj nie zawierają wystarczającej ilości wapnia, aby spełnić zalecenia.

  • Mężczyźni potrzebują 1000 miligramów wapnia dziennie. Mężczyźni powyżej 70 roku życia potrzebują 1,200 miligramów dziennie, a nastolatki 1,300 miligramów dziennie.
  • Mężczyźni potrzebują również 600 IU witaminy D każdego dnia. Po 70 roku życia, wzrasta to do 800 IU witaminy D.

Zdrowie oczu: Karotenoidy, takie jak luteina i zeaksantyna, mogą odgrywać rolę w zdrowiu oczu. Skup się na włączeniu owoców i warzyw takich jak jarmuż, szpinak, marchew, kantalupa, słodkie ziemniaki i brokuły do swojego dnia.

Żywność powinna być brana pod uwagę przy rozważaniu suplementów diety. Spożywanie zbyt dużej ilości jednego składnika odżywczego może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. Skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem, który pomoże ocenić Twój codzienny sposób odżywiania się przed rozpoczęciem stosowania suplementów.